【原】长沙马拉松参赛记

一、赛前几天

9月沈马、杭马接连不中签，让我对我这大众精英选手的待遇有所怀疑，眼看大好的状态就要流失——猛然看到可以直通的双金赛事，那种诱惑是难以言喻的。

查了一下飞机票和高铁票价钱差不多，而高铁总是显示候补，索性就订了机票。这是我第一次独自坐飞机。

十一期间，按照教练的计划，状态调整得很好。15日的怀柔全马太作了，导致体力耗费过度，后半程又都是上坡，最后为了争名次，腿抽筋十分严重，一周都没有恢复。21日昌平半马本来预计135左右完赛，结果14公里开始跑高兴了，平均配速3’50左右，最后125完赛。随后一周，上研究课、学生城市生存实践活动，等于每天睡眠时间都不到5个小时。

周二跑了个16公里配速3’56的节奏跑，感觉状态一般。

周五整理学生日志，周六一早起来慢跑4公里+冲五个100米，状态还比较一般，心率也偏高。然后匆忙去机场。

下午三点出了机场，坐地铁到领物处，领物之后，又走了几公里到地铁站，等到住处时，已经六点多了。

路上看到兰州拉面，就去那儿吃的。我点了两碗拉面，店主说先点一碗吧，吃完不够再点。我一想，来长沙跑比赛，自然不敢吃臭豆腐，但长沙米粉还是要吃一碗的。于是又到米粉店吃了一碗。还不太饱，又到一处超市买了点儿零食。长沙物价并不高，即使是看起来很高档的商店，商品也很平价。住处也是，看起来相当豪华，但比北京普通的宾馆还要便宜一些。

收拾好了，别好号码簿，整理好第二天要穿、要带的东西，已经十点多了。回复一下手机消息，睡觉时又十一点了。宾馆很豪华，但隔音效果不太好，关门声很大，我又忘了带耳塞了，导致迷迷糊糊睡了一会儿，就被吵醒。吵醒后，半天才睡着。

二、当天赛前

五点，被闹铃吵醒，起来泡面。宾馆是有早餐的，但我不敢吃，还是泡面踏实一些。吃完又有点儿犯恶心。排空肠道以后，已经快七点了，我想这下可能会晚一些。虽然我离起点很近，但要进入起点需要绕一圈。出了宾馆，志愿者引导非常到位，每个路口都有志愿者，根据我们的号码簿，为我们推荐最优入场路线。存包之后，还有将近半小时时间，也就是哪步都没浪费时间。

A区空间非常大，有充足的地方做热身，我做了比较充分的热身。

赛前最后一次小便之后，赛道上就不打算上厕所了。这样既节约时间，又不至于打乱节奏。

三、比赛

1.起跑

起跑不到半分钟，我就过了起点。尽管想压着速度跑，体感也很轻松，但第一公里还是跑到了3’53，这公里下坡，心率还是超过了160。因为去年北马和今年通马，我都是起步心率超过160，所以也没太当回事儿。第二公里开始上坡，我把配速降到了4分出头，后面基本都是保持4’05左右配速。按十一训练时的状态，这个配速是很轻松的，今天体感也确实轻松，但心率一直居高不下，我降速了，心率还是那样，我也不敢贸然提速，就跟着大家跑。

2.前半程

不得不说，这场比赛我这水平的选手很多，所以一直都是组团跑。即使冲出一个集团，又会发现自己进入另一个集团。

第4公里下桥之后，有一段相对平缓的路，但还是伴有起伏。我一直跟着集团跑，不勉强超任何人，所以前半程拍照，我基本都被其他人挡住一些。

第5公里，是第一个补给站，牌子上显示24个饮料桌，24个饮水桌，我第一次见到这么长的补给站，虽然天有点儿热，但补给到位，也会好得多。等出了补给站，已经过去将近500米了。

这样过了15公里，体感依然很轻松，心率依然比较高，大约在170左右。我半马pb时，都没有这么高。我想到了2019年郑开，也是前一天逛了三个博物馆，又和跑友一起走了几公里的路吃烩面，又坐长途车到起点，走了三公里到住处。一天下来，走路就走了十来公里，还不包括在博物馆站着拍照的时间。第二天一起跑，五分配速心率就170多，结果18公里腿就抽筋了。我想今天会不会也是这样？

补给站物品很多，10公里、17.5公里我都迟到了能量胶，后面就不记得了，反正见到就吃吧。

21公里，用时1小时26分。是比较慢的了，以当时的状态，破250的希望不大，保持住配速，最后冲一冲，也许可以pb。所以我有意识提一提速，开始反超——由于有不少上坡，所以在配速上看着并不明显。

3.半程至31公里

26公里时，我感到自己有点儿疲劳，我知道这是第一疲劳点到了。训练时，只要努力冲过这个疲劳点，后面就会比较轻松。我把配速提到3’55，一公里后，感觉不那么累了。于是就保持住，我想这样保持下去，也许能跑出负分割。毕竟前半程虽然心率高，但体感并没那么累。

30公里处，右腿小腿突然抽筋儿，我感觉不好——这时怀柔还没恢复的结果。于是看到补给站的能量胶，抓起来就吃。私人补给站也给我递水，我也喝。算是扛过去了，我知道再也不能提速了。好在30公里用时2小时3分，12公里保持4’30配速都可以破三。

长沙破三，会给一个纪念斗篷——虽然破过两次三了，但还没有过任何纪念物。赛前我曾说，即使状态不好，只要不是怀柔那种变态赛道，破三还是挺轻松的。

我知道最后两公里有个连续大上坡，所以得打出后两公里跑六分配速的富余。

4.第31至35公里

这段，一直在我前面的10357号，在第25公里被我反超之后。第33公里上桥的大坡上追上我，我们互相鼓励一下，他说最后8公里，跑40分钟（五分配速）也能破三了，我一看还真是，但如果压着五分配速跑，最后两公里未必不会因为抽筋而走着，所以尽量保持4’30的节奏。下坡时，我又抽筋了，他保持他的节奏，这样从第5公里我们两个互相带的“战友”，第一次拉开了再也追不上的距离。

5.最后7公里

过了35公里，基本每公里都有官方补给或观众补给，长沙人民真的非常热情——说到这儿，北马后半程的观众也是一样热情，一样给选手送吃喝——我开始掉速，但尽量保持步频别太下降。大批集团从我后面反超我，至少得有50人吧。

到了40公里，我知道拐过弯就是上坡，果然是连续的上坡——还有摄影师拍照。长沙马拉松摄影师也很多，这在很大程度上能够激发人的斗志。不过我就是想着慢慢跑，压着破三的节奏就好。

在41公里处，听到长沙口音：“这人跑得还真轻松。”长沙音和重庆音挺像的，所以我听得很清楚，我觉得应该在说我，因为我一直笑着——越是累，越要笑着跑，这样能给自己积极的暗示。

就这样我笑着，慢颠慢颠儿地遛过了终点。相对来说，还是挺轻松的，毕竟后半程是主动放速度了。通过录像，我看到身后又是一个大集团，如果再长500米，估计那50人左右的集团还会超过我。

四、赛后

我和一起冲线的选手，一起领了完赛包，然后去更衣，并且领取破三斗篷。我跟志愿者说，我比较渴，能多给我一瓶饮料和一瓶矿泉水吗？志愿者很爽快地给我装进了参赛包。

赛后自己做做拉伸，感觉没有哪儿不舒服，肌肉也没再抽筋，然后匆匆坐地铁去机场。在地铁上下台阶，也很自如，完全没有之前赛后的那种酸胀感。

参赛包里有两瓶白酒，一瓶啤酒，我拿回家给我爸喝，所以得办托运。办完后，机场服务人员告诉我，还有2分钟就登机了。我拿着包，匆匆跑到登机口——哈哈，原来我还跑得动，而且跑得挺快的……

到家也没觉得太酸，第二天起来，感觉有轻微是酸胀，是那种两天就可以恢复的。周二，就已经恢复得差不多了……

整体来说，由于自己不太会安排时间、调整休息，没有休息好导致没有调整好状态——这是不够强大的表现，要不断磨练自己。

但长沙马拉松的服务，真是一流的，从没见过这么好的服务，从指引到补给，再到完赛后的各种设施和活动，体验非常棒。

更有趣的是，从九年前我由于身体原因就没敢再吃辣的，这次去了一趟长沙，把我对辣味的瘾又招上来了……