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平时见到很多人陷入减脂的误区，比如盲目节食、断碳水、不吃脂肪、做错运动等，我自己纯饮食瘦了20斤，今天总结了40多条我在减脂过程，以及指导胖友瘦身的经验里悟出来的减脂冷知识，都是大实话，看看你们有哪条没听过。 本来是要分享80条的，怕一下子太多你们吸收不了，所以分为上下集来讲，持续关注更新哈。     总结几个其中比较重要的减脂知识： 1、 熬夜、睡眠质量不好，会促进皮质醇分泌，让我们容易胖肚子，食欲暴增，所以减脂期一定要少熬夜，每晚保证7-9小时的睡眠。 2、 小基数不要盲目进行低碳水饮食，否则容易掉肌肉，小基数更建议用中高碳水、低脂肪的饮食模式，同时做一些力量运动，增加肌肉，让体型更加紧致好看。 3、 压力型肥胖可以额外增加维生素b族+镁元素，能让睡眠更安稳。 4、 晚上用一半豆制品代替肉，能够减少内脏脂肪，帮助肚子更快变瘦。 5、 水果含糖量高，若是直接当正餐吃，不仅不饱，还更容易胖，水果更建议放在加餐吃，不要当正餐。 对你有帮助的话，可以在看、点赞👍🏻支持一下哦 |
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