【原】日精进147｜听完一本好书

设为星标每天与你见一面～

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今天是我日更的第305/365天

（23年1月1日开始日更）

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你好，欢迎来到精进人生论～

日精进——每天进步一点点，让成长看得见！

一、时间管理

时间利用和分配比较合理，但是娱乐时间较长，需要改进。

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注：统计截止时间22：06

二、成功日记

写下今天做了哪些有质量的事情，今天拿到了什么结果，给自己一个交代～

1.收到了肖厂长的赠书

2.​观看梁靠谱直播分享

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​三、今日成长（感悟/收获）

写下今天的心得体会，精进修行，哪些关键点有新的感受，有哪些新的收获与感悟～

今天听完一本好书《高效休息法》（作者：久贺谷亮），让我对休息有了新的认识与了解，将精华分享给你～

不知道你有没有过这样的经历：不论忙不忙，都觉得很累，注意力常常无法集中，总爱胡思乱想，出现这种情况，大多数人可能会认为休息一下就好了。但似乎不管我们怎么休息，睡得再多，疲惫的状态都得不到改善。

PS在没听这本书之前，我也认为累的时候休息一下就好了。

为什么会出现休息了（睡觉了）但疲惫感依然存在这种情况呢？

《高效休息法》的作者久贺谷亮给出了答案：我们累的不是身体而是大脑，不正确的休息方法无法消除疲劳。

其内在原因是大脑是静不下来、不停运动的器官，当它未执行有意识活动的时候，大脑能量吞噬者，也就是我们俗称的DMN会自动运作，因此大脑无法得到休息，从而源源不断地产生疲惫感。

这本书不仅给出了疲惫感产生的原因还讲了7个高效休息法。它们分别是正念呼吸法、动态冥想法、温柔的慈悲心、压力呼吸法、RAIN法、猴子思维消除法和扫描全身法。

正念呼吸法：首先，要调整好姿势，挺直背部，不靠椅背。手要放在大腿上，不交叠双腿，脚掌平踩地面，闭上眼睛，眼睛如果睁开的话，就望向前方2米左右的位置。

其次，将意识集中在自己身上，感受与周围环境的接触。如脚底接触到地板，手接触到大腿，臀部接触到椅子。

接下来把注意力集中到呼吸上，认真感受与呼吸有关的感觉，如空气通过鼻孔进入胸腔的感觉。

动态冥想法：将注意力放在日常生活中的行为上，如刷牙时感受牙刷在口腔中上下移动。

温柔的慈悲心：首先，将平常做的正念呼吸法持续进行10分钟；其次，在心里想象自己要给予关爱的对象；然后，针对心中所想的对象默念三句话：希望你能避开危险，平平安安；希望你幸福，安心自在；希望你身体健康。

压力呼吸法：首先，我们要细心观察压力来临时自身的变化，比如发生不好的事情或是想到不开心的事情时，我们的内心有什么反应；其次，要把注意力集中到呼吸上；最后一步，也是最关键的一步，我们要把集中在呼吸上的意识扩散开来后，再集中至全身。

RAIN法：当我们情绪低沉，控制不住自己的愤怒时，可以用RAIN法应对大脑的冲动。

这个方法分三个步骤，第一，我们要意识到愤怒情绪的产生；第二，我们要接受生气的事实；第三，我们要观察生气时身体的反应；最后一步，我们要与愤怒情绪保持距离，不把它和自身混为一谈。

猴子思维消除法：有时我们的脑海会被各种杂念塞满，这种状态被称为“猴子思维”。就好像有一群猴子在你的脑海里吵吵闹闹一样，这种杂念一旦占据大脑，极易导致大脑疲劳。

我们该如何消除“猴子思维”？试着想象自己站在车站的月台，这时有列车进站，车内坐满了名为“想法”的猴子乘客们。列车会稍作停留，但我们仍然站在月台上，过一会儿，列车载着猴子乘客们重新出发，像这样的列车接二连三地驶过，但我们的位置不变，就这么一直站在月台上。

我们的内心就像一个列车来回穿梭的月台，无论哪一个型号列车进站，月台本身不变，只要这样想，我们就能保持自己内心的平静安稳。

扫描全身法：长期积累的压力会造成身体的疼痛，扫描全身法不仅可以应对疼痛，还能缓解身体僵硬和疲劳。

我们可以通过三个步骤进行尝试，首先，平躺在床上或坐在椅子上，闭上眼睛，将意识集中在身体与床、地板、椅子接触以及被重力吸引的感觉上；其次，将注意力往下集中至左脚尖，感受脚接触鞋子和袜子的感觉，继而从左脚尖开始扫描，吸气时，想象空气从鼻子进入，通过身体往前左脚尖的感觉，吐气时，想象左脚尖的空气经过身体后从鼻子呼出的感觉。

当你试图通过休息/睡眠等方式消除疲惫却不管用时，不妨试试上面七个高效休息法。

四、今日总结（反省）

写下今天的问题，今天有哪些地方做的好，做的好的关键是什么？今天有哪些还可以提升的地方。我的方案是什么？我今天又生发出了什么好的思路和建议？

可提升的

上班时出发较晚，导致去的过程中需要把变速车骑的飞快，到达工作地点后有些劳累。——提前5分钟出发

五、今日感恩

今天发生了什么好的事情，哪些人事物值得我去感恩，有感恩之心才可能会有愉悦心情，生命中很多人和事物都值得去感恩！

1.感恩肖厂长赠书

2.感恩同事分享经验

3.感恩培训工作人员提醒和鼓励

4.感恩开心提醒和询问

5.感恩吉吉社群伙伴分享经验、想法

六、健康管理

健康是人生的第一财富——爱默生

1.keep饮食记录√

2.睡眠：①总时长：7时4分②睡眠评分：89分，睡眠质量很高，呼吸频率偏低。

3.情绪：平和

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大——拿破仑

​4.身体：冥想🧘‍♂️5分钟

5.心态：正常

心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。

6.运动：🚶‍♂️步行7800多步

七、计划完成情况

主要计划√

八、明日计划（列出明天必须的完成的事情，不超过3件）

六问:

1·我的目标是什么？

2·我如何安排自己的时间

3·我最重要的三件事是什么？

4·我准备学习哪些东西？

5·我准备在哪方面进步一点点？

6·我如何使自己活得更健康、更开心？

最重要的三件事

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九、金句有约​

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每天进步一点点，

让我们一起成长，

一起变得更好。

我们下篇文章再见✨

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​5个简单步骤，让你轻松做到早起（亲测有效）

作者简介：漫步人生学习者、终身学习与成长者、精进主义者～

愿做一缕微光，用微光给你力量、予你温暖，让我们一起精进、共同成长，最终成为最好的自己!

愿景：让更多人养成好习惯，一起变得更好！