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距离2020年还有不剩两个月的时间，备战考研也到了白热化的阶段。趁着周末间隙，我去看望师父——带我做了两年校园采访的一位学姐。 考研压力大、任务重、时间紧，由于不便打扰，我和师父已经几个月没见了。以前，她意气风发，整天风风火火；而现在，浓重的黑眼圈，提不起的精气神儿，也早已失去了往日的活力。 前后巨大的反差，着实令人唏嘘不已。 “别看我每天早出晚归去学习，效率比之前差远了。越到关键时刻，越是找不回状态，背书背不进去，心里总是有杂念，根本无法集中注意力。” 最难的不是书有多难，而是面对眼下的学习任务，那个无法专注的自己，才是真的让人崩溃。 我想，师父的状态不是个例。现如今，人们的心越来越浮躁，让自己平静下来，静静从事当前任务，对很多人来讲仿佛成了一种奢望。心绪无法集中，容易分心想其他事情，怎样才能提高专注度来学习呢？ 最近看完《高效休息法》，我从中找到了答案。心有杂念，归根结底，是“猴子思维”从中作祟，学会消除“猴子思维”，问题便可迎刃而解。 一：什么是“猴子思维”？泡上一杯香茗，打开一本好书，当你充满仪式感，打算静静享受阅读的曼妙时光时，大脑却给了你重重一击。 翻了没两页，你的思绪开始飘飞，想起昨天逛街看上的那件衣服，它很漂亮，等有钱了要不要把它买回来；奥，对了，明天上课老师要分析剧本，可布置的电影我还没有看；一想到电影，你立马联想起最近大热的《少年的你》，易烊千玺依旧帅气在线…… 你看着书，你也只是在看书而已。阅读，讲究知行合一，眼睛在看的同时，调动大脑的思考，这样才是正确的读书模式。显然，你早已脱离了阅读的本质。 其实，这就是“猴子思维”的外在表现形式。
在“猴子”的充斥下，人们很难从事深度工作，甚至因为当下的不堪状态，而对未来丧失信心。我们的大脑一刻不停，虽然大部分人已经不从事繁重的体力劳动，但疲累的程度却似乎远远超过了从事体力劳动的人。 心中有杂念，被各种琐事打扰，心静不下来，都是“猴子思维”惹的祸。 二：为什么会有“猴子思维”？01：多线程工作会降低大脑的专注力 在你的成长过程中，是否曾有过这样的经历： 埋头演算一道理综题，在喧闹的课间，你仍旧岿然不动，丝毫不被影响； 热衷于一部小说，全心投入其中，以至于忘记了吃饭； 当你工作有了新进展时，更是可以不顾时间流逝，抬头忘一眼，早已日暮西山…… 这种生活体验，内心获得的充实和满足感，你还记得吗？你又多久没有感受过了？心理学上，对于它做了一个专门的定义——心流。所谓心流，就是我们放松地彻底沉浸在目标之中，发挥出极高专注力的状态。当处于“心流”状态时，人是最幸福的。 而在当今社会，人们追求高效率，力争在最短的时间内处理完最多的工作。很少有人会专心致志地做一件事，大部分人都是一边做着眼前的事一边惦记或做着另外一件事。 同时处理多项任务，也就是长期处于“多线程工作”状态下，大脑会逐渐习惯在两种模式中跳转，也就越难将注意力固定在一处。 久而久之，人们失去了对专注力的控制，此时“猴子思维”便有了可乘之机。 02：目标导向太强，专注力往往适得其反 确立清晰的目标，按照规划慢慢去实现，事情好像会容易很多。然而，很多人真正操作起来时，却发现并没有当初设想得那么简单。 问题出在哪里呢？目标没有错，只是大部分人没有学会“慢慢”，一味以目标为导向，往往过犹不及。 面对大型演讲比赛，你太想赢得一个好名次，上场之前不断暗示自己，要发挥最佳表现，一定不能有任何闪失。你紧绷着身体和神经，原本熟练的稿子，却在上场时大脑放空，怎么也记不得是什么样一个开头。 而当初，如果你能看淡名次，试着享受舞台，享受表达的精彩瞬间，以最轻松自然的状态迎接赛场，想必看到的将是另外一番风景。 专注于事情本身，沉下心来，学会乐在其中，只有当你同工作学习融为一体时，才能发挥真正的高效率，达到高质量的目标。 打开一本书，不要逼自己今天必须看完多少页，为了看书而看书，一头雾水翻到了结尾，远不如理解透彻三五页；为了达到工作绩效，毫无节制地熬夜加班，为何不把它当做一种锻炼，借机来提升自己的工作能力呢？ 《西游记》的伟大不在于唐僧取得了真经，而是师徒四人在历经九九八十一难的过程，这是一种修炼，也是一种成长。 目标，时常看一眼，以此鞭策自己是否偏离轨道，而不要时时以目标为导向，那样势必错失更多的精彩瞬间，也徒然给自己施加压力。转换心态，静心做事，学会放过目标，其实更是放过了自己。 三：怎样消除“猴子思维”？当“猴子”住进我们的大脑，喋喋不休时，我们该如何让它们安静下来呢? 此时，杂念已经入侵，我们无法将其赶走，但我们可以把自己放出来。辩证地看待自己和杂念的关系，或许你会豁然开朗。
把自己从杂念当中剥离，采取旁观者的态度，你是你，杂念是杂念，完全没必要等同视之。 任何想法只不过是拜访大脑的一个过客，不可能一直住在大脑里。 你站在月台前做着手边的工作，杂念猴子们乘载着列车，匆匆而过，当然也可能返航。没关系，它们来也好，走也罢，你无需采取任何行动，你是月台，做你自己就好。 如果让自己跳出来还是无法缓解，此外还有六种方法。 1.贴标签法 你还可以为每辆列车命名。虽然各种型号的车辆进站，但实际很可能来来回回都是那几个型号的列车。一旦得知这些列车的名字，便能够判断“啊，又是这辆”，这样一来就能沉着应对这些列车。 2.扔掉“胡思乱想” 如果某种想法出现过太多次，就对自己说“我受够了！”，然后将这种想法抛出脑外。这种想法最简单，但效果不容小觑。 3.找到例外 试着想一些不符合该想法的例子。一直出现同一种想法，是不是因为设置了相同的前提？一旦开始思考自己到底设定了怎样的前提，就能找到一些不符合该想法的例子。 4.站在贤人的角度看待问题 想象一下，如果是你尊敬的人或者历史上的伟人出现了和你同样的想法，他们会怎么做呢？试着站在他们的角度上思考，把伟人的观点请进你的月台。 5.不要判断好坏 接受原原本本的当下，出现的想法是好是坏都不重要，重要的是不要对此做价值判断，也就是不对此做道德评判。 6.探索原因 找出为何该想法不断浮现的原因。为什么这辆列车总是进入月台呢？这辆列车从何处而来呢？彻底查出其原因。造成某种想法不断出现的真实原因，其实是自己心中未被满足的愿望。 以上方法能很好地将自己与杂念区分开来，跳出思维的怪圈，借助他人或自身，以更为客观的角度重新审视。 很多时候，我们在一个问题上耗尽心力，百思不得正解，其实换一个角度，真的可以收获一片海阔天空。 在当今这个时代，互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑，使我们失去缜密思维的能力。 我们的专注度如今如此支离破碎，专注做事，有时竟已成为了一种稀缺能力。认识到“猴子思维”，掌握消除“猴子思维”的方法，就显得尤为重要。 希望大家能够摆脱脑海中的“猴子”，提高自己的专注度，更加高效投身到学习工作中。 |
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