|
腰痛的人，首先应该注意自己的腰痛是怎么发生的，必要时应去医院进一步检查。 到医院后，要向医生讲清腰痛的部位和性质。 是不是行走一段以后会出现下肢酸痛、乏力，无法继续行走，休息一会儿又可以继续行走，以前有无类似腰痛的发作等。 医生会根据患者病史做一些必要的物理检查，以便查清腰痛的原因。 腰椎间盘，是怎么突出的？ 是椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。 腰椎间盘突出≠腰椎间突出症 虽然“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”只差一个字，但这两者大不一样。 简单说，腰椎间盘突出是一种影像学描述，腰椎间盘突出症才是病。 腰痛按摩有用吗 有人一腰痛就想去按摩，关于这个，有几点建议： 首先，长期有腰背疼痛问题者，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。 如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。 其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。 在腰椎间盘突出症的患者当中，有一部分人会因天气变化而出现症状加重，而且有的患者症状加重会像天气预报一样准确，一遇天气阴冷就准确出现。
这是因为寒冷会导致腰背部组织和血管痉挛收缩，代谢和血液循环减慢，局部的代谢产物积聚，不能排出体外造成的症状加重。 中医上也有“寒主收引凝滞，不通则痛”的说法，就像自然界中天气太冷则水会结冰一样，如果人体经常受到寒冷刺激，局部的气血运行便会变得缓慢，甚至停滞，造成经络瘀阻不通，而出现局部发凉、僵硬、疼痛不适等症状。 冬季如果不注意保暖，则风寒极易从颈背部经络侵入人体，损伤颈背部阳气，诱发许多疾病或使原有疾病复发加重。 防腰腿痛，从保暖开始 冬季预防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖，无论是老年人还是青年人，也无论是脊柱病患者或者健康人，都得注意脊柱的保暖问题。 适当增加御寒衣服与棉被，特别要加强颈部、腰部或膝盖等重点部位的保暖。 此外，加强运动锻炼也可以起到很好的预防保健作用，由于冬季肌肉容易僵硬，锻炼前要注意做好准备活动，把肌肉活动开，防止损伤。 倒走 倒着走，身体姿势、骨盆倾斜和向前行走的时候都正好相反，这样颈部、腰部紧张的状态就会得到一定的松弛和调节，有利于劳损部位的放松，缓解腰酸背痛的症状。 蛙泳 蛙泳对腰椎间盘突出是最合适的，蛙泳是靠腰腹及脚部使力，另外蛙泳换气时要肩腰背部使劲，锻炼出腰背部的承受力和负荷力，有助于缓解并避免腰部肌肉紧张或痉挛，因此腰腿疼及腰椎病患者更适宜蛙泳。 臀桥 臀桥训练过程中的辅助肌肉是腹部肌群，以及背部的竖脊肌，以及腰椎连接的多裂肌等，腹部肌群，背部浅层竖脊肌训练发达后，相当于在腰椎外部套了一个肌肉护腰，可以有效分担腰椎压力。 小飞燕 小飞燕姿势是可以锻炼腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，椎间盘的受压也会得到缓解，因为小飞燕锻炼时腰部的椎体会往后拉，从而减轻腰椎之间的压力，也缓解了腰椎间盘内部的压力，让症状得到缓解，对腰椎间盘突出患者来说是有很好的帮助作用。 俯卧后仰 后仰可以改善腰椎的曲度，并且可以加强腰背肌的力量，并且可以给腰椎的椎体后方施加一定的压力，并促使髓核向前移动，从而减少椎间盘向后突出，减轻腰突（髓核）对神经的压迫，从而就可以更好地保护腰椎，改善腰椎间盘突出引起的症状，所以后仰对腰椎间盘突出是有益的。
三点支撑 三点支撑锻炼能够有效的锻炼患者的腰背部肌肉，在腰背部肌肉加强之后可以帮助支撑腰椎，是预防腰椎间盘突出加重的一个不错方法。 五点支撑 五点支撑可以改善我们腰背部肌肉的力量，增加我们腰椎的稳定性，可以防止腰间盘突出进一步加重，防止腰间盘突出引起的神经根的压迫，但是并不能让突出的腰间盘回纳到椎间隙。 引体向上 引体向上的过程中，由于重力的作用从而使身体向下有一定的牵拉作用,该牵拉作用可能会使腰椎的椎间隙增大，从而缓解腰椎部位各椎体对椎间盘的压力，减小椎间盘突出对神经根压迫，从而减轻腰间盘突出的临床症状。 平板支撑 平板支撑主要是可以增强腰背部肌肉的力量，因此可以维持脊柱的稳定性以及协调性，在一定程度上可以缓解腰椎间盘突出所带来的疼痛不适等表现。 温馨提示 |
|
|
