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1、仰头望天
肘关节伸直，双手上举过于头顶，掌心朝上，同时脑袋往后仰，目视双手手背。
2、旋肩舒颈
双手掌心搭在同侧肩膀上，然后由后面往前旋转，再由前往后旋转，不要耸肩，速度不要过快。每个方向各20次。
3、左右摇摆
肩膀放松下沉，头部缓慢的向右侧肩膀倾斜同时保持5秒，然后回到中位，再向左肩侧倾，动作缓慢进行。
4、前俯后仰
双手又腰，肩膀放松，低头看地面，将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰。
5、颈项争力
左手放手背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边保持5秒，再互换左右手，身体不要旋转。
6、颈手相抗
双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部，同时头颈部向后用力，相互出力，保持5秒。
7、双手擦颈
颈部放松，双手掌心搓热，然后一侧手掌放在后颈部，来回摩擦颈部，保持5-8秒，然后再换另一侧手。
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