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胡海牙八段锦可谓是最实用的八段锦练习功法，因为这个功法包含了太极拳、站桩、易筋经大劲、八段锦等至少四种功法于一体。 之前，我曾详细介绍过每一式详细练法，但不少朋友觉得比较复杂。 因此，这次介绍一下简版练法。 重要区别在于： 1. 不强调暗劲； 2. 不强调8*8练习次数。 一、胡海牙八段锦“双手托天理三焦”简版练习法双手托天包含了预备式练习： 即，肩宽站立两手抱腹，桩功。 可自然站立一分钟。 动作一：抱掌肩宽站 肩宽放松站，两手抱腹前。  动作二：双手慢托天 即从预备式开始，两手中指指尖相对于小腹前，然后同时上托到胸前，稍停顿； 翻转手掌继续掌心向上托到头顶，目视前方。 口诀： 掌对小腹前，缓慢上托山； 胸前翻掌上，继续上托天。  动作三：暗劲三颠脚 原版最后一个动作为暗劲八上顶，简化为，托天动作保持，暗劲上托带动脚跟离地，连续三次。 这样要求更简单，方便初学者掌握。 口诀为： 托天稳不动，暗顶上托天； 脚跟可离地，三次即算完。 动作四：放松收功 最后一个动作即收功，两手放松从身侧落下即可。 可重复3-5次，不必8次。 二．胡海牙版八段锦第“左右开弓似射雕”简化练习这一式，姿势比较简单：马步站立，左右拉弓。比起完整版的暗劲八推拉变为三次有意推拉。 具体练法如下： 动作一：马步站立 即从第一式回到肩宽站立后，左脚再外跨半步，变马步站立，两手握拳放腹前。 详细动作分解与口诀： 口诀： 放松马步站，两拳握腹前。  动作二：左右开弓： 先右开弓，两手自然上提到胸前，左右变爪左拉，右手变八字掌右推，成开弓势。 口诀为： 双手提胸前，左爪右八掌； 左拉右推势，如弓力撑满。  动作三：用力三拉弓： 保持拉弓姿势，有意用力三次往复拉弓运动，即推拉，松；再推拉松，连续三次。 口诀为： 推拉势不变，开弓往复三； 稍息换方向，左右为一遍； 重复3-5次即可，不必连续8次。 三、胡海牙八段锦“调理脾胃须单举”简化功法胡海牙八段锦原版第三式和第四式为连续动作，操作起来有一定难度。 我将其简化为分开练习。 具体练法如下： 动作一：肩宽抱腹 即预备式动作，肩宽站立两掌抱腹前。 口诀为： 肩宽放松前，两手抱腹前。 动作二：上托下按 以左上右下为例， 左手叠右掌上，两掌微上提，再左手上托，右手下按；左手上托到耳边翻掌继续上托到头左侧上，右手下按到右大腿外侧。 口诀为： 左上慢托天，右下按腿边。  动作三：托按三连 保持托按动作，有意用力上托下按，连续三次。 换左右手，上托下按。 左右上托下按为一次，连续3-5次即可。不必连续8次。 四、胡海牙八段锦“五劳七伤向后瞧”简化功法这一式就借用第三式上托下按动作，加一个转头后瞧即可。不再增加暗劲八次上托下按。 具体练法如下： 动作一：左后瞧 保持右手上托，左手下按，保持头上顶，头向左后瞧，目看右脚跟，下身不动。  动作二：右后瞧 头缓慢回正，两手换右手下按，左手上托，头缓慢向右后瞧，目视左脚跟，下身不动。 动作三：回正 两手放松两腿，回起势。 一左一右为一遍，连续重复3-5遍即可。 五、胡海牙八段锦“ 怒目攒拳增气力”简化版练法胡海牙八段锦第五式为“怒目攒拳增气力”，与体育总局顺序不同。原版强调卷饼握拳以及冲拳八次暗劲前顶，将其简化如下。 马步握拳，右拳前冲，连续三次，再换左拳。 具体动作为： 动作一：马步握拳 马步握拳，不强调三平马，尽量下蹲，保持稳定及可靠，两手握拳，大拇指在外，两拳贴近腰两侧，拳心向上。 口诀为： 放松马步站，握拳贴腰间， 拳心要向上，身正体要端。  动作二：马步冲拳三连 马步站立，左拳不动，右拳翻转前冲，拳心向下，冲到尽头，停一下，放松；再用力握拳前顶，再放松，再冲拳，连续三次。尽量保持拳不动。 口诀为： 左拳放腰间，右拳翻前冲； 连续三次劲，紧松相间还。  动作三：收回握拳 右拳收回。 然后换左拳前冲，一左一右为一遍。 重复3-5遍。 不必重复8遍。 六、胡海牙八段锦“两手攀足固肾腰”简化版练习这一式相对简单，主要简化攀足时，八次下按动作为三次松紧下按动作。 具体练法如下： 动作一：站立举手 肩宽站立，两手上举过头顶。 口诀为： 放松肩宽站，举手头两边。 动作二：后仰前倾 两手后仰，背稍后仰，然后前倾，两手顺势前倾，伸按到脚掌，尽量下按，但不必强求幅度，放松缓慢为要。 口诀为： 腰手先后仰，放松前倾按； 两手按脚面，腰头垂如悬。  动作三：掌三连按 保持攀足动作，两手腕稍用力下按，力透掌根；然后放松，再用力按；如是三次。 动作四：回正 身体慢慢自然起身，两手垂两侧。 以上为一次，重复3-5次。 七、胡海牙八段锦“摇头摆尾去心火”简化版练习这一式主要简化左右推掌八次暗劲为三次松紧。 这一式整体借鉴太极拳“搂膝拗步”手势和转胯动作。 具体练法如下： 动作一：马步站立 即预备式变为马步站立动作。 动作二：右弓步推按掌： 上身右转，右脚右转变右弓步，右手右侧下按，左手右前前推。 口诀为： 右转变弓步，左推右下按。  动作三：左转摆摇尾 身体尽量下倾，从右弓步变左弓步，身体从左向右旋转画弧，两掌自然转向左边，变左掌左侧下按，右掌左前推。不必暗劲八顶。只需要推掌松紧三次即可。 这是正经的摇头摆尾。 口诀为： 身要前下倾，左旋弓步成； 左下按左侧，右推掌向前； 掌松再劲推，连续三次完。  动作四：回正为马步 回正为马步站立，两手抱腹前。 以上为左摇头摆尾，再变换方向先左后右为右摇头摆尾，才算一遍。 重复3-5遍。 八、胡海牙八段锦“最后起颠百病消” 简化版练习法胡海牙“最后起颠百病消”和体育总局“背后七颠百病消”动作基本一致。 动作分解如下： 动作一：肩宽站立： 放松肩宽站立，两手垂身体两侧，或者腹前抱掌。 动作二：背后起颠： 两掌腿两侧下按，头上顶，脚跟立起，停留到极限，再脚跟缓缓落地。 连续8次即可。 胡海牙八段锦简化版适合初学者，这样不必掌握站桩，也不需要明白易筋经大劲用力法，就可以学会这个功法。同时呢，如果熟练掌握，势必会对太极拳、站桩有初步认识，甚至还可以初步感受易筋经大劲用力的松紧。 更多细节欢迎私信交流。 卫昌国学 2023年11月 |
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