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八段锦、五禽戏、太极拳 ...... 这些公园“顶流”的运动方式 你是不是还以为 是老年人的专属？
时代变啦！ 近年来，随着养生保健越来越被重视 传统健身功法也越来越受年轻群众欢迎 越来越多的“90后”和“00后” 开始练习传统养生功法 而其中八段锦是一种 从宋代流传至今的传统健身功法 由八组动作组成 相比于太极拳和五禽戏 动作更简单，上手更快 也不受时间、场地和费用限制 实乃老少皆宜的健身“入门级”选择
“养返璞归真的生 练老祖宗的功” 网友戏称 八段锦就是当代年轻人的第一套老年广播体操 那么八段锦到底该怎么练？ 又有什么具体“功效”呢？ 八段锦动作分为八式，分别是： 第一式——两手托天理三焦； 第二式——左右开弓似射雕； 第三式——调理脾胃须单举； 第四式——五劳七伤往后瞧； 第五式——摇头摆尾去心火； 第六式——两手攀足固肾腰； 第七式——攒拳怒目增气力； 第八式——背后七颠百病消。 八段锦整套动作柔和连绵、动静相间，可疏通经络、锻炼肌肉，在增强体质的同时还有健身塑性的功效。 01 改善圆肩问题 如今，很多人都被体态问题困扰着，圆肩便是体态问题“重灾区”之一。
圆肩是双肩向前呈现半圆形的肩部形态，多是因为长期伏案工作导致背部肌肉缺乏锻炼，而斜方肌和前胸部分肌肉过于紧张。圆肩不仅影响外形和气质，还会引起肩痛、脖子痛，肩关节弹响等等一系列健康问题。 八段锦中的四种上肢动作，分别是第一式——两手托天理三焦、第二式——左右开弓似射雕、第三式——调理脾胃须单举和第七式——攒拳怒目增气力，通过肩部和手臂的运动，锻炼胸部和背部肌群，平衡前后肌肉力量，从而改善圆肩问题。     02 改善骨盆前倾 生活中常常能听到很多苗条的女性在抱怨：我这么瘦，怎么还有“小肚子”呢？但也许此“小肚子”并非因为脂肪堆积导致，骨盆前倾才是罪魁祸首。
骨盆前倾常与臀部下垂、假胯宽、O型腿等其他体态问题伴随出现，多见于长期久坐和经常穿高跟鞋的女性群体，是一种因为背部和臀部肌肉松弛无力而出现的体态改变。骨盆前倾往往表现为“前突后翘”，但是这种“前突后翘”可不是真的“S”形身材，而是骨盆向前倾斜后出现的“臀部后翘、小腹前突”的病理改变。骨盆前倾不仅破坏身体曲线，还会引起肩痛、久站后腰痛、便秘、痛经、甚至内脏下垂。 八段锦中的第五式——摇头摆尾去心火、第六式——两手攀足固肾腰，通过肢体与躯干的联动，结合上举、旋转，拉伸等动作，充分锻炼背部和臀部肌肉，改善骨盆前倾。  第五式  第六式 为满足广大病友和家属的健身需求，在每周一至周五的上午10：00，我院门诊传统保健队都会准时出现在医院门诊大厅，向广大病友和家属免费教学八段锦。  希望通过科普和免费教学，八段锦能被更多人关注，为更多人带来健康体魄！ 作者 | 发热门诊：葛慧颖 版式设计 | 陈安妮 审核 | 陶艳 |
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