【原】睡得好对全身都好，睡不好影响的不只是精神，而是全身

现如今很多病症在中医看来都无需开刀手术，其发病根源都在于五脏六腑的失衡！在中医观念中正确的人体养生分为三个层次：清毒期、调和期、养正期，只要在对的时期，做对的保养就能有事半功倍的效果。 基于此，前沿讲座推出最新课程《21天中医周期保养》，邱庭妤，研习中医33年，师从多位中医名师被誉为“台湾顶质中医经络养生导师”深耕中医领域数十载，帮助您解决，焦虑抑郁、畏寒怕冷、气色差、长斑长痘、失眠多梦等多种常见病，让你掌握正确的养生节奏，足不出户就能自己做保养，使保养效果翻10倍。

随着现代社会生活节奏加快，熬夜晚睡几乎成为现代人的普遍习惯，据中国睡眠研究会最新数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，而在这些失眠人群中，以90、95、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出，有睡眠障碍的人群数量持续增长，睡得着，睡好觉已成为一种奢望，在不对的时间睡觉或是没睡好，能量是补不回来的。

睡眠占据一生当中1/3的时间，对健康的影响非常广，是一门重要的学科，如果要深入的探讨睡眠这个专题，一篇文章是绝对不够的，篇幅有限，这篇文章以实用性为主，主要说说用哪些方法能帮助你一夜好眠。

西医对睡眠的定义：

西医认为，熬夜晚睡对身体的危害会让你快速进入亚健康的状态，它会打破人体内的生理时钟，影响自律神经系统、免疫系统、内分泌系统，睡不好，身心无法放松，情绪容易抑郁，焦虑，脑袋昏沉，甚至要靠安眠药才能入睡，但长期吃安眠药可是老年失智的高危险群，不到万不得已，尽量不吃。

睡眠的功能：

• 可以修复白天受伤的器官，这里的受伤并不是指内脏破裂这类严重的受伤，而是你的身体帮你工作了一整个白天之后，所造成的劳损需要睡眠来修护。

• 帮助身体充电，补充能量，经过一个晚上的睡眠，身体充电完毕，白天就有足够的体力精神替你继续工作。

• 能清除白天的记忆，根据科学研究证实，大脑在同一个时间点，同时有5000个念头存在，信息太多会影响大脑的正常运作，好比说电脑外挂太多，程序会累是一样的道理，有点像是手机清内存的概念，这也是我们起床后会忘记昨天的很多小事，包括吃什么、说什么，经常想不起来，其实是大脑利用睡眠时间帮你去芜存菁了。

中医对睡眠的定义：

中医认为，正常的睡眠是阴阳和谐的结果，如果出现睡眠障碍就是阴阳不调的现象。

人体白天由阳气主导，早上太阳升起之后阳气旺盛会使你有活力，有朝气，想要动，而晚上太阳下山，换阴气主导，阴气盛，身体就会感觉到疲倦，需要休息睡觉，如果晚上睡不着，熬夜，白天又起床困难，醒来之后还是很昏沉，都属于阴阳不调的现象。

中医认为阴主血，主阴脏，阴脏有心，肝、脾、肺、肾；阳则是主气，主阳腑，有大肠、三焦、小肠、膀胱、胆、胃，阴阳各自代表的脏腑有这么多，光是阴阳两个字就已经涵盖了全身，在阴阳调和的情况下入睡，五脏六腑都能够养精蓄锐，储备精力，消除疲劳，隔天睡醒会感觉神清气爽，精神愉快，反之，如果睡眠不好，等于阴阳不调和，结果除了让你昏沉，没精神之外，伤害到的是全身的脏腑。

最理想的入睡时间：亥时，也就是晚上9点到11点之间，这个时间大量的气血会走到三焦经，三焦经主管一身的元气，如果能在这个时间点睡着，三焦将会得到充分的滋养以及休息修护，如果三焦是健康并且通畅的，那么身上的气血，血液的运行都畅行无阻。

有句俗话说，宁舍一顿饭，不舍子食眠，子时是晚上的23点到午夜1点，这个时间段大量的气血走到胆经，进入熟睡是养胆的好时间，胆是中正之官，十二经之使，也就是说，五脏六腑跟十二条经络彼此之间的协调合作是由胆来负责的。

说了这么多，只是想让你知道一个重要的结论：睡得好对全身都好，睡不好影响的不只是精神，而是全身五脏六腑都受影响。

生理时钟的重要性：

有时候睡眠很难控制，并不是想睡就能立刻睡着的，这就谈到了生理时钟，人的生活作息会依据太阳光来做调整，日出而作，日落而息，是写在动物与植物的基因里面的，一天24小时，每个时辰对应到五脏六腑的气血运作，睡觉与清醒都有它的规律，这个规律，我们称它为生理时钟，又称为日夜节律，也叫做生物钟。

人的生活作息会依据太阳光来做调整：

早上睡醒，睁开眼看到阳光，这个信息传送到大脑以后会关闭帮助睡眠的褪黑激素，让你清醒过来，不再想睡；当太阳下山，天黑了，眼睛接受到黑暗的环境会告诉身体现在已经天黑没太阳了，于是大约1-2个小时以后，身体就开始分泌助眠的褪黑激素让你放松、沉静、想睡觉。

以中医的观点来看，眼睛不但是光的接收器，更是衔接阴阳二气的枢纽，对于眼睛与阴阳二气相交的描述，在《皇帝内经》灵枢第五卷寒热病有记载：

阴阳相交，阳入阴，阴出阳，交于目锐眦，阳气盛则瞋目，阴气盛则瞑目。

目锐眦是指眼尾的地方，也就是外眼角的部位，这里也是胆经的第一个穴位瞳子髎，瞋目是指睁开眼睛，瞑目是指闭上眼睛，这段话清楚的表达了一个观念，那就是眼睛是阴阳二气出入的门户。

失眠对健康的危害：

失眠睡不好影响到的是全身，会导致你黑眼圈、气血循环不好、脸色差、注意力不集中、记忆力退化，还有体内的生长因子（EGF）分泌数量减少，这会让你皮肤缺水，加速老化；缺乏维生素B2就容易发炎、皮肤炎、口角炎、疲倦、头晕、眼睛充血、容易流泪以及追猎癌细胞的功能降低，所以，为了健康，每个人都应该重视睡眠。

失眠自检：

我这里整理出一些失眠的现象，提供给大家做参考，如果你有这些困扰一定要好好调理：

1.入睡困难：躺在床上超过30分钟还不能入睡；

2.睡眠中断型：睡到中间第二阶段会醒过来，没办法睡得很深，醒过来之后就没办法再入眠；

3.老人清晨清醒型：通常醒过来是清晨的两三点钟，醒过来后就没办法再度入眠；

4.年轻嗜睡型：睡满了7、8个小时，醒后还是感觉没睡饱，白天依旧头脑昏沉，精神不济无法专心；

优质睡眠的定义是躺下去10分钟以内就进入入睡期，此时会感觉到身体沉重，周遭环境音变小，呼吸变慢，听到有人叫你却不想回答；之后逐渐进入熟睡期、深睡期、一觉到天亮，没有睡眠中断，醒来后精神愉快，心情好，充满活力。

睡前准备事项：

• 睡前2小时，将室内所有灯光转暗或只开小夜灯，当身体侦测到天黑，环境变暗，就会分泌帮助睡眠的褪黑激素；

• 晚餐最晚应该在睡前4小时吃完，因为消化食物要用到很大的能量，这会影响到睡眠质量，睡眠要启动很大的能量去进行器官的修护和充电，这个工作要在空腹的情况下才能进行，所以最好留4个小时让肠胃消化；

• 睡前2小时尽量避免声光影像的刺激，影响大脑休息，最好不看电视、手机、电脑，能避免就避免，如果一定要看，那么请尽量避开需要大量动脑的声光刺激，例如看小说就避免宫斗文或是探案文，看点轻松的爽文，看电视就尽量看会让你放松的综艺或音乐节目，总之要避免睡前让大脑过度活跃，以免影响到睡眠；

睡前练习呼吸吐纳也有助于放松神经：

简易版的深呼吸法：睡前先确保自己在空气干净通风的地方，深呼吸一口气，接着把嘴巴微微张开，非常小口的慢慢吐气，直到你深呼吸的这口气全都吐出了为止，每晚睡前做20次，呼吸会变得缓和悠长，整个人也会放松。

当然，除了上面讲到的方法之外，食疗、茶饮以及经络的调理，对失眠的人来说也是非常有效果的，感兴趣的小伙伴可以点击下方的课程图片，了解关于长期失眠如何通过食疗等方式进行调理，同时，课程中还包括排肝毒、肾毒、畏寒怕冷、腰酸背痛、月经不调、脱发等各种常见病的治疗方法，让你足不出户即可从内到外调理身心健康。