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今日立冬。立冬是冬季的开始，根据中医理论，立冬养生调理要顺应自然界收藏之势，可适当进补强身，同时注意防寒防燥。五形人在立冬季节该如何养生呢？  首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。
精神调养：心境平静、情绪安宁，含而不露，避免烦扰，以养阳气。 起居调养：保证充足的睡眠，也要注意保暖。 运动调养：以静态运动为主，在阳光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，运动度以微有汗为为佳。 饮食调养：立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。此时饮食宜少食生冷或躁热之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、甘橘等。同时，可配合一些清润滋补的药膳进行调理。
 精神调养：应避免忧郁、思虑，宜保持积极乐观的心态。 起居调养：注意暖身，根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。同时睡前最好以热水泡脚，促进机体营卫和调。 运动调养：进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，运动度以微有汗为为佳。 饮食调养：宜进食具有养阴补肝肾功效的药食及药食两用之品，山药、糯米、银耳、菊花、五味子、酸枣仁、女贞子、枸杞子等。 药膳可选择百合糯米粥：鲜百合100克，山药30克，糯米、冰糖适量。鲜百合、山药、糯米洗净，一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬至粥烂，调入冰糖即成。有润肺养阴，健脾益肾的功效。
精神调养：宜平心静气，宁神定志，乐观豁达。 起居调养：宜保证充足的睡眠，平时避免进食辛辣、过度出汗以预防出现虚火。 运动调养：可选择在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，调整气机。 饮食调养：宜以益气养阴，平调肝肾为法，可多吃等芝麻、核桃、花生、黑木耳等食物。 药膳可选择莲子芍药粥：莲子带心30克，女贞子30克，白芍15克，粳米100克，冰糖适量。将洗净的女贞子、白芍放入砂锅中，加适量清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入洗净的粳米、莲子和冰糖及适量水，用小火熬煮成粥即成。有清心润燥，健脾养肝的功效。
 精神调养：宜保持乐观向上的心态。 起居调养：宜睡好子午觉，保证充足的睡眠，适当活动锻炼促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，通畅血脉。 运动调养：可以选择八段锦、登高、篮球、羽毛球等，既锻炼身体又可调畅气机。 饮食调养：宜春益气养阴，健脾益肺佐以补肾为法，可多进食猪、牛肉、乌鱼、太子参、山药、麦冬、山萸肉、冬虫夏草等食物或药食两用之品。 药膳可选择双皮乌鸡汤：乌鸡半只（去毛脏），青皮3克（药袋包），陈皮5克（药袋包），枸杞子15克，山药30克，生姜片15克，精盐适量。将乌鸡肉洗净切块，倒入开水锅中烫一下取出，以去除腥味，然后把鸡块放入砂锅中，加入山药、枸杞子、生姜片及药袋包好的青皮、陈皮，并倒入适量水，用小火煮至肉烂汤香，调入盐，再煮一沸即成。有调和肝胃，补益肺肾的功效。
精神调养：宜保持心情愉悦，乐观开朗。 起居调养：宜早睡晚起，避免常常出汗，也不宜过晒太阳。 运动调养：宜选择八段锦、跳绳、踢足球运动，但以不觉疲倦为度。 饮食调养：宜多进食具有益气养阴、补肾益肺功效的食物或药食两用之品，如猪肉、鱼肉、鸡肉、梨、粳米、大枣、枸杞子、银耳、太子参。 药膳可选择参麦饮：太子参15克，麦冬10克，石斛5克，五味子3克，陈皮3克，杜仲5克，大枣10克。将上述药材加适量清水，大火煮开后改小火煮20分钟，候温，加入适量蜂蜜调和。代茶喝。有养阴益气的功效。
精神调养：宜保持乐观的心态，心胸开阔。 起居调养：宜睡好子午觉，同时注意保暖，平时多晒后背，或者选择下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等穴位进行艾灸。 运动调养：宜选择大步走、快步走、排球、爬山等运动，宜以微有汗出为度。 饮食调养：宜多进食具有疏肝健脾，益气养阴，补肝肾功效的食物或药食两用之品，如猪肉、鱼、鸭、太子参、枸杞、山药、地黄等。 药膳可选择芝麻豆渣馒头：黑芝麻30克，白芝麻30克，黑豆渣50克，陈皮粉5克，红枣肉30克，鸡蛋500克，白糖50克，面粉2000克，酵母粉适量。将上述材料放入盆内，加适量水，加酵母粉揉匀，揉成面团，做成馒头，上笼蒸熟即成。有补益肝肾的功效。
广东省中医院肝病科学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，二级教授，博士生导师，博士后合作导师，第六批全国名老中医药专家学术经验继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，广东省中医师承“薪火工程”指导老师，广州市优秀中医临床人才研修项目指导老师，全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。 兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。 从事中医临床研究工作40余年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。
责任编辑：宋莉萍
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