葛洪乳腺易主任教你如何护理乳腺增生

1、注意饮食

含碘丰富的食物对身体内激素水平的调节有一定的作用，例如紫菜、海产品等，多食用含碘丰富的食物，在一定程度上能够保证女性卵巢的功能，从而使雌激素能够正常分泌，按照人体 正常分泌周期分泌雌激素，进而达到防止乳腺增生的目的。

蔬菜、豆类、谷物等是每日饮食中都需包含的，合理搭配能够促进肠胃吸收营养，加快新陈代谢，避免有毒有害物质在体内积累，有条件的还可以适量吃一些坚果。咖啡、巧克力等食物会改变机体神经系统功能，不宜食用过多。

2、规律作息

养成良好的作息习惯，是保证内分泌平衡的基础。有乳腺增生的女性应该按时睡觉，做到早睡早起不熬夜，要注意睡眠时间，长时间过少的睡眠会导致女性产生严重的卵巢并发症，加重乳腺增生。

3、适当保养

可适当对胸部做一些护理，例如按摩。按摩时要注意搭配使用一些有润滑作用的精油或者乳霜，以免过度摩擦胸部皮肤，引起胸部淤血，使用的润滑产品要选择无毒害的，防止造成使用者过敏。

按摩可以先平躺，以大拇指一边为左，另外四指合拢一边为右，手掌虎口张开，上下按摩，使乳房作类似圆周运动的小范围运动，依次按摩乳房每个区块，按摩时间持续 2 分钟，后再重复揉有肿块处，每处15下。

4、改善情绪

女性心情郁结，情绪紧张以及压力过大都会引起乳腺增生，因此要保持愉悦的心情， 再工作压力大时注意放松，工作方式也要劳逸结合，不能长时间处于高压工作环境，可以通过参加瑜 伽锻炼、慢跑、拳击等体育活动放松精神，愉悦心情。

向身边的朋友和家人诉说也是一种放松的好方法。

5、正确挑选内衣

大多数女性都忽略了一件合适的内衣的重要性。穿戴合适的内衣使女性的活动更自由，还能保证女性胸部的血液循环良好，尤其对于发育期的女性来说，过于拥挤的内衣使得乳腺往不正常的地方增生，所以应当在发育的不同时段选择不同的内衣，充分利用好内衣对乳房的护理作用。