对于喝豆浆好还是喝牛奶好,小伙伴们总有争议:有人认为喝牛奶会让肠胃寒凉,也有人说喝豆浆会导致乳腺增生… 那么,到底哪一个对身体更好呢?今天,小薇就来为大家好好比对比对~ 牛奶VS豆浆,营养大比拼 最推荐喝的是… 我们就以最常见的纯牛奶和现磨豆浆的主要营养成分进行对比: 钙 牛奶vs豆浆 > 每100g食物中的含量 ▶ 钙含量:牛奶110mg>豆浆5mg,是豆浆的21倍。 牛奶胜出 牛奶中含有大量的钙,并且还有丰富的磷,促进身体对钙的吸收率更高,有利于骨骼发育,还能预防骨质疏松。 ☑ 推荐人群:青少年、孕妇和哺乳期女性、中老年人。 蛋白质 牛奶vs豆浆 > 每100g食物中的含量 ▶ 蛋白质含量:牛奶3.3g≈豆浆3g。 牛奶胜出 牛奶中的蛋白属于动物蛋白,含有8种人体必需氨基酸,更易于人体吸收; 并且酪蛋白和乳清蛋白还具有促进尿酸排泄的作用。 ☑ 推荐人群:高尿酸人群。 大豆异黄酮 牛奶vs豆浆 < 每100g食物中的含量 ▶ 大豆异黄酮含量:牛奶0mg<豆浆10mg。 豆浆胜出 豆浆含有大豆异黄酮(植物雌激素),有助于补充身体缺乏的雌激素,具有美容养颜、改善月经不调、缓解更年期不适的功效。 ☑ 推荐人群:月经不调、更年期女性。 经过对比,牛奶和豆浆都有更优胜的地方,对于普通人来说,2种都喝是最好的,特殊人群可以根据需求选择适合自己的。 (图片:giphy) 另外,大家如果觉得现磨豆浆比较麻烦,现在市面上有卖的袋装豆浆粉,营养成分也不差,泡起来省时省力,非常适合想要偷懒的人。 接下来,小薇就要一起说说怎么挑选豆浆粉和牛奶了。 2个标准,挑选豆浆粉和牛奶 1、看配料表 ☑ 豆浆粉:买不添加糖的「纯豆浆粉」。 ☑ 牛奶:买配料表只有1个成分的「生牛乳」。 ❌ 注意!一定不要买:调制乳(含乳饮料)。 这种含乳饮料有白砂糖、香精、色素、防腐剂等等,长期喝不利于身体健康,尤其是对于发育期的儿童。 2、看营养成分表 ☑ 豆浆粉:蛋白质≥40g,膳食纤维:≥11g,符合这个标准的豆浆粉营养更加丰富。 ☑ 牛奶:蛋白质:≥3.0g,钙:≥110mg,钠≤60mg,符合这个标准的牛奶营养价值最好。 好物推荐 总的来说,大家不必去纠结牛奶好还是豆浆好,这2种都是营养丰富的饮品,每天都喝是最好的(有特殊需求的可以只喝一种)。 比如:上午喝豆浆,晚上喝牛奶,甚至还能掺在一起变成豆奶,任凭大家喜好啦~ |
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来自: hercules028 > 《健康&医疗》