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香港有一位很出名的男明星，叫陈伟霆，讲普通话烫嘴，让人印象深刻。不过，让小编印象颇深的是他的肌肉身材。 虽然他的肌肉不算巨大，但是肌肉线条刚好在小编的审美上。一个卖力工作的男星还能坚持健身，拥有一身肌肉线条，这意味着他的撸铁并不是作秀，而是付出努力的。  前几天看到陈伟霆晒照，记录了断糖断碳两个月之后的身材。看完真的是吓一跳。  图片可以看到他的体脂下降非常明显，肌肉线条非常清晰，虽然围度不大，但是肌肉线条还是相对饱满的，这也是大多数女生心中的理想小狼狗身材。  那么，戒糖，断碳，是否真那么厉害？ 其实，这2种方法都是针对减肥的人减脂用的。 先来说说戒糖。 糖分是生活中很容易见到的东西，很多女生喜欢吃蛋糕、奶茶、巧克力等各种甜食。 因为甜食可以让身体分泌多巴胺，让你心情变得愉快起来，可以舒缓压力。  但是，糖分只能给你带来热量，并不能给你带来实质性价值。 过量糖分的摄入，不会会升高血糖，让你发胖，还会增加糖尿病、高血糖、癌症等疾病。  而你平时吃的碳水主食、水果里面都含有糖。如果你平时还吃各种加工甜食，那么糖分就会摄入超标，身材也会容易发胖。  戒糖这个行为，其实跟你戒烟相似，刚开始戒糖的时候，可能你会感到不适。因为胃里的菌落接收不到糖分，身体容易发出吃甜食的指令。 但是，一段时间后身体会逐渐适应不吃糖的习惯，你的嗜甜爱好就会减弱，以前喜欢吃10分糖的你，现在5分糖会觉得刚刚好。  而戒糖一段时间后，你会发现身材很快瘦下来了，此外，你会发现皮肤也会慢慢变好，注意力集中了，睡眠质量也有所改善。 不过，戒糖不意味着完全不吃糖，你可以适量吃一些有甜味的天然食物，比如红薯、玉米、南瓜、红椒等。  再来说说断碳 断碳的行为，实际上也包含了戒糖，因为碳水中含有大量的糖原。而碳水可以给身体提供能量支持，让身体保持代谢动力。如果你长期不吃碳水，容易感到全身无力，出现心悸等问题。  生活中，我们看到的米饭、包子、面条、煎饼都是典型的碳水主食，也是中国人的主要饮食方式。 这些碳水过量摄入同样是会造成血糖上升，身材肥胖。如果你戒掉碳水，意味着杜绝了大部分能量的摄入，变瘦速度是很快的。  不过，小编并不建议你为了减肥而断了碳水。 因为长期不吃碳水容易出现健康问题，比如情绪低落、失眠、脱发、贫血等问题。 而不吃碳水，肌肉的合成动力不足，也会跟随着流失，基础代谢值会慢慢下降，易胖体质就会找上你，减肥后身材也容易反弹复胖回来。  因此，断碳不可取，但是低碳可以尝试。 减肥的人，可以选择性的吃碳水，给身体提供必要的动力支持，又不至于过量摄入。 建议，你可以少吃一些米饭、面条之类的精细主食，换成一些糙米饭、燕麦、薯类、豆类等粗粮，升糖系数低，而且饱腹时间也会更持久。 而对于加工甜食，比如蛋糕、奶茶之类的食物，我们一定要严格控制，坚持2个月时间，你会发现身材明显瘦下来了。 |
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