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“妈呀！您出去走动走动吧，天天在沙发上一躺，再好的身体都得让您躺废了！” 李女士的妈妈今年68岁了，可这个老太太和小区里的其他老年人不同：别人好像从早到晚都在走路甚至慢跑，坚持锻炼。而李妈妈除了出去打打牌，剩下的时间基本上不是躺着就是坐着，老年人常说的“饭后百步走”好像和她也没什么关系。 对此，李女士是看在眼里急在心上，生怕母亲的身体是“越躺越废”。 可说来也有意思，李妈妈坚称自己是在“静止养生”，并说这样做可是能更长寿的。那李妈妈的这个说法到底正确吗？人一旦过了60岁之后，到底是该坚持运动，还是以静止养生为主呢？ 
一、60岁之后，静养和锻炼该以哪个为主？别急：医生告诉你答案要说李妈妈坚持的这个“静止养生”，其实不一定是给自己不锻炼而找的借口，因为静止养生中的“静”，确实是能给老年人的身体带来几个好处的。 1.恢复身体能量 所谓的“静止养生”，简单来说就是我们人体的大脑和四肢都处在一个静止的状态，而这种方式不论是从中医角度还是西医方面来说，都是有利于恢复身体能量的。 首先在中医眼里，身体属于外部结构，即便这个外部结构处于静止状态，内部的五脏六腑等各个器官还是会继续保持相对运动的。并且身体的静有助于体内的血液和“真气”获得更多的力量，以此便会更好的将体内的“不通”打通，恢复身体能量。 
其次在西医看来，静养能够使身体长期处在一个比较放松的状态，在缓解机体疲劳的同时也能够让大脑远离“紧张”。 而我们的身体在得到了充分的休息与放松之后，机体内的细胞便能够更快的更新和再生，身体各个器官也能够更好的进行运作，体内的能量自然而然就会恢复了。 2.有利心脏健康 当身体处在静止养生状态的时候，相对应的心脏就会面临更少的运转负担。 要知道，当心脏处在一个平稳、低负荷的生存环境中时，它的工作量就会有所减少，如此一来对于氧气的需求量也会下降，这对于保持心脏健康是有一定好处的。再加上，放松的心脏还能够降低心率，减少生气、焦虑等情绪的变化频率，从而降低高血压等疾病风险。 
3.促进睡眠 焦虑和压力是当下导致失眠的一个重要因素，与此同时，老年人随着年龄的增大，体内的松果体分泌水平也会下降，导致入睡更加困难。 而静养在缓解身心压力的同时，是能够让身体处在一个放松状态下的，并且放松的大脑更有助于睡眠，因此通过静养是能够让老年人获得一个较高的睡眠质量，以便体内的各个器官能够得到更好的修复。 除了静止养生之外，绝大多数的老年人会秉承着“生命在于运动”的理念来度过晚年生活，认为适当的锻炼是能够让身体素质得到一定提高的。而相比于静止养生来说，锻炼带给老年人的好处似乎要更加直观： 
1.改善血液循环 适当的锻炼有助于老年人的心肺功能得到加强，与此同时，血管的管腔宽度也会得到一定的扩张，使血液的容量和流量都得到一定的改善，有助于避免血液浓稠度过高等问题的出现。 而改善血液浓稠，能够直接促进机体内的血液循环，当血液流通和循环速度加快之后，身体的各个组织和器官才能更好的吸收血液带来的氧气和各种营养成分，确保正常运转。 2.预防老年痴呆 美国某医院的研究团队曾通过实验证实，运动是能够降低机体内β淀粉样蛋白的堆积水平的，与此同时还能够减轻人体内各种神经炎症的出现。 
要知道，机体内如果出现了过多的β淀粉样蛋白并无法被清理的话，大脑的神经是可能会出现病变的，而这个机制就是导致老年痴呆的关键因素。 并且该研究指出，适当的锻炼能够在降低该物质水平的同时，继续保证肌肉向血液中释放一种能够改善认知功能的运动激素，而这种激素也是有助于缓解认知减退的。 因此，鉴于以上两个方面来看，经常锻炼确实有助于预防老年痴呆症的产生。 3.增强抵抗力 我们知道运动可以促进机体内白细胞、T细胞等这种免疫细胞数量的增加，并且还能够使得机体内其他细胞的免疫功能得到一定的提升。与此同时，运动是可以提高体内胰岛素敏感性的，避免身体出现代谢紊乱的问题。 而老年人作为一个年龄偏高的群体，身体各项机能是面临一天一天退化的，但运动增强抵抗力的机制是同样适用于老年群体的。因此，通过锻炼来增强身体抵抗力，减少各种疾病的发生可能，对于老年人来说是至关重要的。 
4.控制体重 适当的锻炼能够提高老年人的基础代谢率，增强体内能量的消耗，加速脂肪燃烧，保持合理体重。 对此我们要明确一点，老年人随着年龄的增大，身体的新陈代谢能力是会退化的，如果不进行运动，是很可能面临因肥胖导致的三高、冠心病以及各种脑疾病的。 由此看来，静养和锻炼对于老年人来说都有一定的好处，可60岁之后的群体究竟应该选择哪种方式呢？ 首先，对于两种方式的选择，有一个最重要的前提，那就是一定要适合老年人当下的身体条件。 比方说一些心脏不好或是膝关节受损的老年人，如果此时让他以锻炼的方式来保持健康，非但不会达到目的，反而还有可能对膝关节造成更严重的损伤，或是不利于心脏的养护，适得其反。 而对于一些面临肥胖困扰的老年人来说，如果让他采用静止养生的方式，反倒对血糖和血脂的水平不利，即便身体能量恢复的再好，还是无法避免这些健康风险。 所以综合来说，如果有对应病症的老年人一定要选择适合自己身体素质的方式。 
比如对于一些比较健康的60岁以上群体来说，建议通过动静结合的方式来进行养生，毕竟这两种方式带来的好处不同，在保证适当锻炼的同时注重静养，才能让身体素质得到一定的提升。 俗话说千金难买老来瘦，那很多老年朋友就会问了，说是不是我只要瘦，就能“万事不愁”的不用注重锻炼或静养呢？ 二、千金难买老来瘦？研究显示：老年人瘦了可能并不是件好事！来自澳大利亚的研究团队曾进行了一项关于老年人的实验，他们选取了超1.6万名70岁以上的健康老人作为研究对象，并在将其体重和腰围进行记录之后，按照5%的增幅和降幅将老年人分为了包括体重稳定在内的5个小组。 在经过长期的分析和统计之后，研究人员发现：
所以研究人员认为，老年人食欲下降是导致他们变瘦的一个重要原因，而这样并不利于体内的神经功能和循环功能作用，因为他们面临的心脏、癌症风险就会增加。 针对这个实验来说，老年人并非是越瘦越好，而是要通过合适的养生方式让体重保持在一个合理的范围，如此一来才能更健康。而老年人要想避免身体退化和疾病困扰，在选择合适的养生方式之外，在以下几个“养生法则”方面也要有所注意。 
三、老年人想更健康，这2个误区要赶紧避开！1.保健品不离手 大部份保健品当中都含有一定量的药物成分，这些成分在进入人体后是要经过肝脏代谢的，如果长期且大量服用保健品，肯定是会对肝脏的代谢功能造成一定负担的，进而会损伤肝功能，产生健康威胁。 2.过量喝水 摄入充足的水分确实能够加快身体的新陈代谢，促进体内血液循环，但我们要明白一点，即便多喝水有很多好处，但也不是越多越好。 过量的水分反而会加重肾脏的排泄负担，对于一些肾功能本就衰退的老年群体来说，还可能会加重病情的恶化。因此，适量饮水、保证身体所需才是保持身体健康的关键。 
医生总结：不管是静止养生还是保持锻炼，虽说都能给老年人带来好处，但一定要选择最适合自己的方式，才能从根本上加强身体素质。除此之外，老年人还可以多进行一些有益于脑部健康的活动，延缓认知衰退。
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