高效的“腹式呼吸”需要注意这6点

虽然我很不喜欢用“腹式呼吸”来表述，这种表述也并不严谨和准确，但“横膈膜呼吸”可能会让人感觉呼吸很复杂，所以也就暂且这样称呼吧。我梳理了6条执行“腹式呼吸”时的要点，分享给大家：

1.腹式呼吸并不是在强调深呼吸，而是横膈膜的参与，尤其是能否正确的启动，这很关键。

2.有时你只是“感觉”自己在启动横膈膜，这感觉可能并不靠谱，最好对着镜子或者有小伙伴监督，防止其他辅助肌肉得参与和代偿，比如斜方肌。

3.我们胸前的肋骨中间有个“裂口”，这种设计就是用来活动的，横向的活动，所以手要放在这里重点感受。

4.吸气时肋骨横向打开，呼气时肋骨向内向下，向下，向下！

5.站立位练习时，先要确定双脚打开肩宽，足弓撑起来，把你外翻的肋骨也收回去，做到以上，再启动练习。

6. 仰卧位练习时，双腿要屈膝，屈膝，屈膝，必要时可垫高双脚，因为很多人存在“骨盆前倾”和“腰椎前凸”，我们不能把这些问题带入呼吸训练中。

7.最近刷到好多抄袭我笔记的，照搬可以，记得@我一下,再不济，把文字都给码整齐，挤在一起阅读体验不是很好。