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一些年轻的朋友，经常喝奶茶或碳酸饮料，这些饮品往往含糖量偏高，好喝的味道让人心情愉悦，但这种愉悦只是短暂的，长期喝甜饮料会增加患抑郁症的风险，不仅如此，人们还要为此付出更大的代价。 近日，网上有这么一个热搜视频，一家医院把不同品牌的饮料瓶挂在墙上，每个饮料瓶旁边都粘贴个透明塑料密封袋，袋里装的都是白糖，白糖的含量就对应着这瓶饮料的含糖量，有的袋子白糖都装了6成满了。 当网友们直观地看到，原来自己每天咕咚咕咚地灌那么多白糖的时候，纷纷表示后怕。  吃好每天三顿饭 北京协和医院营养科于康教授主持的健康科普平台! 吃什么？喝什么？全家营养靠什么？大协和，营养科，康叔科普来传播；学得会，做得对，关注公号好处多！ 46篇原创内容 公众号 超标摄入添加糖，可以说从上到下毁全身，包括让人变丑、变老。过多的添加糖不仅让人存了一堆脂肪，还可破坏人体的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差、肤色变黄，促使人衰老。 如果实在想喝饮料，尽量选择低糖的产品，一般成人每日添加糖摄入总量尽量控制在25克以下，要知道，一瓶500毫升的果汁饮料，就可能含有50多克的糖。
图片来源：本公号编辑拍摄 一些朋友炒完菜随手会把抽油烟机关掉，但是，这种看似节约的行为，却会为健康带来隐患。 厨房油烟含有醛、酮、酸等有害物质，长期接触，可破坏人体免疫功能，增加患肺癌的风险。研究发现，一些不吸烟的女性也患了肺癌，厨房油烟就是很重要的风险因素之一。 不仅如此，油烟附在皮肤上，还会影响皮肤的正常呼吸，久而久之，皮肤会变得松弛无弹性、粗糙。 想要减少厨房油烟带来的危害，应注意保证厨房通风良好，选购合适的抽油烟机，炒完菜后还要让抽油烟机再运行3-5分钟。还应注意改善烹饪方式，少油炸，多采用焯、煮、清炖等不产生油烟的烹饪方法。
图片来源：本公号编辑拍摄 有些朋友吃饭时容易暴饮暴食，总是吃到十分饱，甚至“十二分饱”才停下来。 但是，短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷，不仅容易诱发胃肠道疾病，还会使体内的热量过剩，引起肥胖，并可加速衰老进程。“吃的越饱，死得越早”这种说法，还是有一些道理的。 建议吃饭时细嚼慢咽，用餐盘将食物分好，每餐七八分饱，这样不仅利于消化吸收，还有利于控制总量。
图片来源：康叔拍摄 酒精是一种纯热量物质，每克酒精可提供大约7千卡的热量，远远超过主食的产热量，所以长期饮酒容易变胖。 还有研究发现，长期饮酒会对大脑造成伤害，与不喝酒的人相比，平均每天摄入40克酒精的人，所造成的脑部改变相当于大脑衰老了超过10年。 吃好每天三顿饭 北京协和医院营养科于康教授主持的健康科普平台! 吃什么？喝什么？全家营养靠什么？大协和，营养科，康叔科普来传播；学得会，做得对，关注公号好处多！ 46篇原创内容 公众号 最安全的饮酒剂量是0，如不得已饮酒，一般成年人一天饮用的酒精量不要超过15克，相当于啤酒450mL、葡萄酒150mL、38℃白酒50mL、50℃白酒30mL。
图片来源：本公号编辑拍摄 很多人为了减肥美容会超量吃水果，长期这样吃，容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏，严重者会患上疙疙瘩瘩的蟾皮病。 因为无论哪种水果，都含有糖分，超大量吃水果时，就会给人体带来相当多的糖分。而水果里的果糖如果摄入过多也会催人老。 所以，水果虽好，也不可超量，对于一般成人，每天可吃200至350克新鲜水果，果汁不能代替水果。 北京协和医院临床营养科 于康教授 |
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