南少林鱼拳内外功

鱼拳的基本功法，分为内练功和外练功，最后要求把“内功”和“外功”结合为一体，应用于健身和技击，

( 一)内 功

内功是指吐纳健身功法。练好此功法，不练拳时，可用练就的功法强身健体。练拳时，可以此功法结合拳术的招术应用于技击，使技击真正成为拳术的技击，而不是以蛮力争胜的技击。
鱼拳练内功的特点是意念导引的“五心内练法”。

练功姿势 立、坐、卧姿尤一定规矩，唯一要求是双目微闭，舌顶上腭，下腭微收，含胸拔背，排除万念，全身内外保持松静，意贯丹田。
练法摆好松静姿势后，眼观鼻，鼻观心，初学者可分以下四步骤进行：

第一步：练两掌心内劳宫穴的感应感。就是在保持松静的情况下，意念注导于两掌内劳宫穴(意念，指注意力，注意力不是紧张地集中，是要求平静、若有若无地集中)。经久，两堂内劳宫穴渐现溢涨感(也会出现全掌微充血的温涨感).

第二步：练好内劳宫穴感应感后，就可以用练内劳宫穴的方法，继续练两足心的涌泉穴的感应感。当涌泉穴练到和内劳宫穴同样有温涨感后，这“四心”的感应感就基本有了基础，

第三步：当“四心”感应感练就后，再练“顶心”(百会穴)。“顶心”的练法，也和“四心”练法一样。当百会穴练到有温涨和自我微搏动感后，“五心”感应感基本练就，至于练到什么时候，多长时间才会练就，要看各人原来的练功基础和练功的信念。

第四步：这是“五心功法”的最后综合步骤，这个步骤是运用意念吐纳法(排除生理上的呼吸，用意念吸)，把体外的天然之气，通过“五心”源源不断地经过手二阴经(两手臂内侧、足阴经(两腿内侧，和任脉(分布路线有两条，

即(①起于少腹部中极穴的下面，沿腹和胸部正中线直上抵达咽喉，再上至颊部，经过菌部进入于眼目，

②由胞中贯脊，向上循行于背部)等五条经脉路线、往体内吸注，最后集聚于开出、这聚集于丹田的外气与体内之气结合面成为内功之气。练就此气后，好田就会有温热感、温热点、温热部。丹田有温热部后，即可用意念吐纳法，把内功之气，经过五条经脉，最后由“五心”在外放射。

此时，说明这些经脉已经畅通，并能随心所欲地纳气，聚气于丹田，且能发于丹田，达于“五心”而外放。

练内功时，特别要注意的是，不论纳(吸外气)或吐(发内气)，都不能耸肩或有任何肌肉的紧张，所有部位，都应始终保持松静状态，否则意不顺，气不达，

(二）外 功

外功，是练辈的基本法度，为众所周知，此处不再重复。这里所要阐述的是鱼拳的最基础、最根本的功法，即平马步功和寸劲功这两种功法说起容易练起难，特之以恒经久磨炼更难。愿有志者成

平马步功

面南，两足左右开立，相距比肩稍宽，足尖平行朝前。双臂屈肘于腰，两掌心朝上，指尖朝前，两拇指屈扣，两眼平视。

动作缓缓下蹲(量力下蹲),尽量下蹲至大小腿成 90°℃上身平直，稍含胸，聊部下蹲不能低下双膝》，静止，稍停数秒钟(以后随着功力增强、逐步延长静停时间)，再缓缓起立，还原到预备式。如此反复蹲起(视体力而定次数),年深日久,浮力自去，实力日增

平马步功练好，在技击上，可以增强圈击力和稳定身体重心；在保健上，可以强腰健肾，固先天之本

十劲功是指腿、脚和时掌 指的击发功力,它要求不论利用任何部位进行击发，都要在接近对方仅寸许时，突施发劲，使对方不知我方的实劲在何处和有多大实力而防不胜防这种劲路在技击上非常重要，有人称它为“冷劲”
动作 这里以拿击为例，其余仿此类性。起于时，全身放松，尤其准备击发的手臂，更应放松(注意，放松不等于疲软)，待接近对方被击部位时，突然以腿助腰，以腰助臂，力贯手掌，坚实击掌(注意，击发掌之手臂于击发时不能挺直，应保持微屈。同时，击发时间仅在一利那。击发后应迅速放松收回，才不至于为对方所制)。
待将本功法练至发收紧松随心后，便应配合”五心功法”进行练习。

外功配合内功(“五心功法”)练习法

当缓缓下蹲时，意念引导“五心”吸外气贯注丹田，缓缓起立时，意念引导丹田内气循经向“五心”放击，如此不断循环练.

当提掌(或提足)时，意念引导“五心”吸外气向丹相贯注，当楼近对方被击点准备击发时，内气由意念引导循经向“五心”放击。如此不断循环练习。
这种内外功配合练习有素后，在保健上可大大提高身体素质，在技击上可进行有效击发，使对方就范。