你不知道的5个破坏免疫力的习惯，第一个就中招

免疫力被认为是最好的医生，这句话一点不假。免疫力过低或过高都对身体不利。免疫力低下容易导致病毒和细菌感染，而免疫力过高则可能引发自身免疫性疾病，如红斑狼疮、类风湿性关节炎和过敏等。我们应该努力维持免疫力在相对健康、平衡的水平上。但很多人的生活习惯会拖垮免疫系统。

  

1.长期疲劳

熬夜会导致免疫力下降，使身体处于亚健康状态，容易患感冒等呼吸道疾病和胃肠炎等消化道疾病。持续疲劳超过6个月被认为是过度疲劳，导致身体新陈代谢减缓，有害物质在血液中积累，容易出现发热、感染和消化不良等免疫功能减退的症状。

2.炎症久拖不治

免疫细胞在对抗外来病原体时，会引发炎症反应，这个过程中会有正常细胞受到病原体攻击并需要不断更新。然而，如果炎症持续发展，不仅会对免疫系统造成负担，还可能增加细胞癌变的风险。

3.节食偏食

缺乏营养物质会导致免疫系统功能下降。例如，维生素C和锌等微量元素对于增强免疫力至关重要。如果长期摄入过多油腻、高盐、高糖等不健康食物，就会影响身体吸收这些必需营养素，进而削弱免疫系统。

4.负面情绪

长时间处于压力状态。压力会释放出一种叫做皮质醇的激素，它能够抑制免疫系统的正常功能。长期处于紧张和焦虑状态下，皮质醇水平持续升高，使得身体难以有效应对外界威胁。

5.久坐不动

适度的运动可以提高心肺功能、促进血液循环，并且有助于调节免疫系统。相反地，长期缺乏运动则会导致机体抵抗能力下降。

为了提高自己的免疫力，首先要充足的睡眠，睡眠时机体分泌细胞因子，修复免疫系统，所以睡眠时间一定要够，才能提高免疫力。在饮食上可以多摄取全谷物等粗粮，这类加工较少、较天然的植物中含有的LPS泛菌糖脂质，具有提高免疫细胞活性的作用，能够激活小肠免疫，调节免疫平衡，增强体质。

  

额外补充可以选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度搭配。同时激活小肠、大肠免疫，调理肠胃功能，促进褪黑素分泌，改善睡眠，帮助人体恢复自身免疫，减少疾病的困扰，可私信了解。

参考文献：

Chemical& Pharmaceutical Bulletin,40(4):994-997(1992)

International Journal of Food Microbiology,106(2):137-143(2006)