嗨！我是惠婷，每天坚持阅读并输出感悟。以下是我Day62~Day67《当下的力量》第四章-第六章的阅读感悟，欢迎围观！
共读书籍：《当下的力量》第四章：思维逃避当下的策略（1）今天的内容又让我感觉到困难，读了几遍依然是感觉看天书，心里也很浮躁，一直静不下来，一会想着儿子的作业，一会又惦记着咨询资料价格的事，我想自己大概就是陷进作者所说的时间的陷阱里面了，正在丧失本体，丧失当下时刻。于是我便放下书，去把让自己烦躁的事情挨个解决了之后，再来重新看书。从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。这个过程很难，大多人必须要下很大的功夫才能达到。而我自己就是这大多数人中的一个，现在还是在不同程度的无意识中徘徊，希望未来的某一天能有所突破。普通的无意识状态：指的是认同你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。深层的无意识：通常指的是痛苦之身被激活并且你被它所控制。衡量你意识水平的最好指标是：你如何应对生活中的挑战。如果你正常的情况下都不能全神贯注于当下，那么当事情出差错或者陷入威胁时就更加不能处于有意识的状态。我察觉到自己就是这样，日常生活中都很容易走神，思绪常常会飘走，当遇到突发事件时就很容易陷入紧张或恐慌，被紧张、恐慌等情绪控制。让自己变得有意识。观察不安、不满和紧张的情绪如何由不必要的批判、对本然的抗拒和否定当下而在你之内产生。从不快乐中解脱出来：接纳你的怨恨、压抑、愤怒等不好的情绪，不再被迫盲目地将它们付诸于行动，也不要将它们投射到他人身上。共读书籍：《当下的力量》第四章：思维逃避当下的策略（2）在读上一本书的时候就有说到停止抱怨，但是要做到这一项还是挺难的，还是会时不时地去抱怨，抱怨自己的生活情况、身处的状况、别人说的话、做的事等等。当我们在抱怨时，就会使自己变成一个受害者。并且抱怨也于事无补，要么离开这种情境，要么就接纳它，以后当自己想要抱怨时及时察觉，并采取行动或大声说出自己的想法来改变这种情况。请接受你此刻的消极、懒惰、或被动，并充分地享受它。曾经我也是总是会为自己的消极、犯懒而自我责怪，内心十分难受，慢慢地我开始学会享受自己的犯懒、消极。心情不好、情志不高时我老爱刷剧了，啥都不干，啥都不想，尽情投入戏剧中。这也可以说是减压的一种方式。然而，压力的产生是由于你在“这里”却想到“那里”去，或是你在当下却想着未来。这是一种让内在分裂的方式。还好现在已经察觉到这一点，以后都试着好好去感知当下的力量，享受当下。过去我也常常感到忧虑，想到“万一”，但是这两年越发地少有这种情况了。因为我都做好了准备，就不会害帕“万一”，也就不会有忧虑了。生命的旅程有一个外在目的和内在目的。外在目的就是达到你的目标，而内在目的与你如何做事有着密切的联系，关乎无时间的当下时刻的垂直维度，它只有一步---你现在正在行动的那一步。如果你试图探究过去，他将变成一个无底洞。我们只能以当下的力量去处理过去，才能将它化解。当下的力量即在当下时刻观察所有事情，不带批判，不加分析。想要理解临在状态，就要处于临在状态之中。当我们非常平静并且高度精神集中时我们就容易进入临在状态。“深深地植根于自己的内在之中”意思是完全地进入你的当下，经常将注意力集中在你身体的内在能量场。从内在来感受你的身体，这种身体意思有助于我们进入临在状态，也能帮助我们平静地处在当下时刻。这里说的“等待”跟我们平时说的等待是不一样的。它指的是你全神贯注、超越自我心智、生活在一种全新的意思状态的可能性。书中引用了一则寓言来解析这种可能性：耶稣讲述了五个粗心（无意识）的女人由于没有足够的油（意识）来保持油灯继续燃烧（保持临在），所以错过了她们的新郎（当下时刻），以致无法参加婚礼（开悟）。看完这些，让我感觉到就是有种“只可意会不可言传”的感觉。自己似乎有点理解到了作者的意思，但是又说不出来。不着急，继续往下读就好了。你是否曾在晴朗的夜晚凝视夜空，惊叹它绝对的寂静和不可思议的浩瀚？我的答案是肯定的，凝视夜空、倾听鸟语、聆听蛙叫、感受微风里挟杂的花香……这些都是我喜欢做的事。每当我在做这些事的时候，内心会感受到无比的宁静与欢快，一切都是无可用言语来比拟的美好。纯意识之的是自己的神性本质。当意识从身体和心理形式的认同中解放出来时，它就变成了我们所谓的纯意识或受过精神启蒙的意识。今天的共同内容初看让我感觉很虚很飘渺，让我感觉就是有种可望而不可及的感觉。但是细细读来，其实也是找能找到落在实地的感觉的 。沉默是进入当下时刻最容易、最直接的方法。倾听沉默会在你的内心深处创造宁静，只有你内心宁静了，你才能感受到外在的寂静。宁静就是临在，从思维形式中解放的意识。这让我想到覃杰的一句话：在这个浮躁的年代，我们都需要“静”的能力。水，安静下来，就清澈了，人，安静下来，就智慧了，你，坐下来写，就安静了。不管写作还是其他，只要我们沉浸其中，我们就能找到心中的那份“静”。身体也是我们进入本体状态的一个入口。但是只有当我们能超越名字和身体形式时，我们才能深深地进入那个临在的“我是”状态。作者说，在与本体相联系的自然状态中，你可以以一个无形的内在身体——你内在那个鲜活的临在——时刻感到到你内心的本质。所以进驻身体是指从内在感受身体，从内在感受身体的生命，从而理解找出你无形的、不可摧毁的本质。这个无形的、不可摧毁的本质让我想到了我们之前一起讨论的“使命感”。当时桑桑是这样说的：目前，我的使命感就是：带领女性朋友们，通过阅读和写作，认识自己，打破自己和别人给自己设置的那些条条框框，活出真实的自我。我觉得这便是那无形的、不可摧毁的本质，它能带你进入一个充满力量和活力的领域。所以桑桑一直这么充满活力地在前面领跑。而且这也不受限于生死。宽恕就是放下怨恨，同时放下悲痛。宽恕是不去抗拒生命，容许生命经由你而活出自己。将注意力集中在内在身体，去观察身体里的情绪，全然地感受它们，并承认和接受它。放下是那么的重要，只有真正的放下了，你才会宽恕自己，才会不去抗拒生命，容许你活出自己。当然，从你察觉到宽恕，这也不会一蹴而就，这中间也会要经历一段艰难的路程。但也不要畏惧。曾经我就有过这样的经历。我察觉到自己的怨恨，但是思维一直停留在这上面，想要放下，但是却反而越陷越深，就像深陷泥潭，越挣扎越往下。但是当我将意识更多地专注于当下的事情时，脑子没有多于的时间去停留在过去那些怨恨上面，慢慢地当下的美好让我放下了过去的怨恨，我宽恕了对方，也宽恕了自己，而自己也因此活得更自在了。在内在身体的最深处就是不显化状态：像光亮从太阳中散发出来一样，它是散发意识的源头。而内在身体就是你与不显化状态之间的联系。如果你进驻自己的内在身体，你的身体就会衰老得更慢些。即使当你的身体真正得衰老时，你无时间性的本质将会从你身体透出来，并且使你看上去更年轻。你对身体投入的意识越多，你的免疫系统就会变得越强，并且你的精神系统也会得到提升。这里有一个非常简单有效的自我疗愈冥想法：睡前或晨起时，闭上双眼或平躺，将注意力集中于你的身体的各个部位，尽可能强烈地感受这些部位内在的生命能量。每个部位停留15秒，然后再从脚到头，再从头到脚，反复练习。如果思维偶尔扰乱你的注意力，轻轻地将注意力转回你的体内即可。任何时候当你发现很难与你的内在身体联结时，可以先将注意力放在呼吸上。有意识的呼吸本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。在任何思维活动中，请习惯性地徘徊于思考和对内心的倾听之间，别用你的大脑思考问题，而是用你的身体去思考问题。在倾听别人说话时，不仅用大脑去聆听，还要用身体去聆听，去感受你内在身体的能量场，从而将注意力从思维带走，创造一个真正没有思维干扰的、便于倾听的宁静空间。
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