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一段来源于蔡磊破冰驿站的视频，里面的主人物蔡磊谈到关于运动健身对他的帮助，引发思考。 他说：“关于说到健身运动的问题就是现在我需要努力的事情，其实在这之前我并没有深入研究运动这个话题，身边也老有些一些人在玩笑说，你看那乌龟他不动也长寿，因为这个观点也误导了我，导致年轻时我对运动并不是很重视； 后来得了渐冻症后，我带领团队，我们非常努力地去研究关于渐冻人的论文，包括我们这个大脑神经系统，我们发现我要治病注射的神经营养因子特别昂贵，甚至比黄金贵多了； 研究才知道，运动本身其实就会产生这样的神经营养因子，所以我说运动健身确实很重要，不仅能改变你的体型，还能保证健康。 我们都知道企业家面对的压力是非常大的，比如我的领导毛大哥，他先前就是抑郁症，后来通过跑步得到了治愈。
蔡磊的破冰仍在进行 谈到蔡磊不免让人心中五味杂陈，他的人生可谓非常坎坷，在意气风发的最好年纪却患上了世界上难以治愈的疾病之一——肌肉萎缩侧索硬化,又称为运动神经元病（渐冻症）。 蔡磊，1978年出生于河南商丘市，今年45岁，京东的前副总，中国电子发票的推动者，可谓企业精英佼佼者。 然而这一切，在四年前，戛然而止。2019年9月，蔡磊被确诊为渐冻症。 渐冻症是一种神经系统退行性疾病，被列为世界五大绝症之首，绝大多数患者在2~5年内死亡，可以想象，那种肉体被渐渐冻住，无法控制是多么让人绝望。 蔡磊需要生活助理将手揣进兜里 这些年，蔡磊从未放弃过自己，放弃过同他一样被困于渐冻症的患者，他通过各种途径、方法尝试着与疾病作斗争； 蔡磊孤注一掷，他甚至将自己的所有积蓄、精力投入于研究破解渐冻症的难题中，不舍昼夜和时间竞速，当作是他毕生的始终，他绝大多数都保持着乐观、积极的心态。
蔡磊称自己是一只超级小白鼠，过去尝试的药物有好几十种，从来没有停歇过。 如今四年多的岁月过去了，蔡磊仍没有被疾病所打倒，继四年前的首次用药有效后，最近又有好消息传来，前几天，看到蔡磊在直播间双腿可以抬起来了，虽然只是可以抬腿，但在治疗渐冻症方面又往前迈了一步，可喜可贺！
蔡磊给自己带来了希望的同时又给其他渐冻症患者带来了生命的光芒。 有些事情不是因为有了结果才去做，而是因为去做了才有结果。正如他所著的书名《相信》一样，他让我们看到了相信的力量，坚定不移行动的力量。 让我们相信绝望之外的希望，纵使不敌，也绝不屈服。希望他早日破冰成功。
运动对大脑和情绪 蔡磊在视频中谈及到关于通过运动使大脑产生脑神经营养元，有助于渐冻症患者的治疗，这一观点，并非空谈没有依据，运动的确是可以改造大脑。 约翰·霍普金斯大学医学院神经科学教授大卫·林登博士（David Linden, Ph.D.）就说过：“锻炼可以提高血液中内源性大麻素的水平，与内啡肽不同，内源性大麻素可以很容易地穿过血脑屏障，在大脑这些改善情绪的神经调剂，能促进短期的精神活性效果，如减少焦虑和平静的感觉； 跑步结束了以后，它对精神状态的积极影响并不会停止，有规律的心血管运动可以刺激新血管生长，为大脑提供营养，锻炼还可以促进大脑表现的全面改善，防止认知能力下降。”
在美国，有学者们曾做过一个运动的学生对比不运动学生的记忆专注程度的区别，统计研究表明： 相比不运动的学生，运动之后的学生在记忆方面有所提高，单词的记忆速度提高了20%，脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质是影响的重要原因。 当我们学习的时候，需要让大脑充分成长，而脑源性神经营养因子的蛋白质就可以帮助大脑生长，延缓脑细胞的死亡。 20-40分钟的有氧运动就可以将血液中的脑源性神经营养因子提高32%，因此证实了运动可以促进大脑的发展。 综上所述，大脑的发展离不开运动，运动可以让大脑真正地发挥其潜力。不但能让我们强身健体，还能让我们的大脑变得更加强大！ 关于运动对于大脑活动的积极作用，好处包括： 1、一次运动就可以在一段时间内，显著提升人们的工作能力 表现为更有条理地组织日常工作和制订工作计划，更好地自我管理，用最佳的方式执行工作和完成任务，更好地控制自己工作中的情绪； 2、运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩； 3、规律地参加运动可以显著减少焦虑情绪 研究发现运动不仅对焦虑症起作用，对大多数人存在的慢性焦虑也能有很好的改善； 4、规律的运动可以让人们感知到生活质量得到有效提升 这种生活质量的提升来源于自我认知意义上的满足感提升； 5、更多的运动可以减少发生痴呆和认知功能障碍 痴呆发生率正在逐年提高，所以增加成年人和老年人运动是预防痴呆的一个新的重要策略。
运动可以极大改善 心理健康 发表于2018年《柳叶刀》精神病学分刊的一篇名为《2011-2015年120万美国人身体活动与心理健康关联研究》的论文证实了运动对于改善心理健康的重要意义。 这项研究由英国牛津大学、美国耶鲁大学等知名研究机构联合主持，心理学家们对于来自美国疾病预防控制中心行为风险因素监测系统中2011、2013、2015三年，总计123万7194名18岁以上成年人的数据进行了分析。
其数据收集方式也很简单，主要采用问卷询问两方面问题，一是询问美国成年人身体活动情况，比如身体活动的时间、强度、频次、类型等等； 另一方面则是询问他们在过去一个月中，自我感觉心理状态良好的天数，然后运用统计学方法分析二者之间的关联。 统计结果表明，经常运动的人群比那些不怎么运动的人群，一个月中自我感觉心理状态良好的天数明显要多，每周3-5次，每次45分钟的运动就能显著改善心理健康，其中效果最好的运动包括集体运动比如球类、有氧运动、骑行和健美操运动。 下图表达的意思是这样的：横坐标代表每月运动频次，纵坐标代表每月一个月中自我感觉情绪不佳的天数，结果显示每周运动3-5次时，情绪不佳的天数最少，而随着运动频率减少或者进一步增加，情绪不佳的天数会增多。 换句话说，对于心理健康而言，存在一定最佳运动区间。 每周3-5次运动能获得最佳的心理健康
此外，每次45分钟的运动能获得最佳的心理改善效果；如果运动时间不足45分钟，一个月中自我感觉情绪不佳的天数会增加；而超过45分钟，比如达到60分钟，每月自我感觉良好的天数与45分钟是一样的。 每次45分钟运动能获得最佳的心理健康
跑步是战胜心理疾病 最好方法之一 据世界卫生组织 (WHO) 披露数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速还在18%左右。 大量研究已经充分证实，跑步是缓解不良情绪，战胜抑郁症的最好方法之一。 为什么跑步可以有效对抗抑郁症？运动的抗抑郁作用可能与内分泌有关。 这里，我们要提及一个重要的内分泌激素——内啡肽。内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”，它可以产生止痛作用以及欣快感。 研究认为，人体在从事一定量的运动时，体内便会分泌内啡肽，长时间、连续性的运动可以有效促进内腓肽分泌，从而让我们跑完之后感觉神清气爽，心情愉悦。 运动疗法也被认为是目前治疗轻中度抑郁症最有效的方法，只要持之以恒，疗效显著。 原万科高级副总裁毛大庆曾是抑郁症患者，他的应对方法就是:跑步。 毛大庆曾谈过这一段经历，在他患上抑郁症后，第一个症状是整晚整晚地睡不着，白天也混混沌沌非常疲惫，加上公司的事情很多，这让他常常觉得前途一片黑暗，一切都完蛋了。 为此，他尝试过各种方法，但是效果都不太理想，直到他开始跑步，事情有了转机。 在最狂热的那一年，毛大庆在北京冬天，无论零下多少度、天气如何，他都没有中断一次。 毛大庆说“我确实认为马拉松能治抑郁症，后来我药也不吃了，睡眠也很好。 其实他也碰到了很多和他一样因跑步而治愈的案例。
总结 我们一直在讲跑步对于改善抑郁的作用，其实跑步对于另外一种常见不良情绪抑郁也有很好的缓解作用即——慢性焦虑。 所谓慢性焦虑是指人们在很多时候因为一些事情或者压力感觉到不安和焦虑，而这种情绪既够不上严格意义的焦虑症，但又不是一种良好的情绪状态。 为什么现在很多企业家爱好跑步，作为成功人士的代表，企业家往往是表面光鲜，其实内心也承受了很大的压力，而通过经常跑步，是可以有效减压，进而大大缓解企业家普遍存在的焦虑抑郁情绪，毛大庆的故事就充分说明了这一点。
如果想要跑步减肥，你可能需要跑上一段时间才能见到效果，但是跑步改善情绪就不一样了，一次急性运动，就可以显著改善情绪； 换句话说，如果你心情不好，那么你只管去跑跑，跑完后，糟糕情绪一扫而光，并且跑步还能分泌比黄金还贵的神经氧因子，多去跑一跑快乐又益智，何乐而不为呢！ 所以让我们跑起来吧，运动什么时候都不晚！
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