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现代社会的人们，显得越来越忙碌，每天都有做不完的事情，一件接一件。 如何把有限的时间做好规划，运用一定的技巧、方法与工具实现对时间的灵活以及有效运用，实现个人或组织的既定目标，这是很多人一直致力研究的事情，先后出现了GTD、三只青蛙、重要紧急四象限等时间管理理论，并且成为商业教育的重点内容。 可是人们在不断的探索和实践中发现，时间是一个物理参数，不可增减、不可蓄积、不可取代、不可倒回。严格意义上讲，时间是不可管理的。 所谓时间管理，管理的对象其实不是时间，而是我们自己，是我们对待时间的态度和方式。  美国心理学家吉姆·洛尔博士，提出了精力管理的概念。 作者认为，精力就是做事情的能力。管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。 管理精力，要从四种独立且相关联的精力来源入手：体能、情感、思维、意志。 一、体能精力 对体力劳动者而言，比如建筑工人、快递员、农产品种植人员，体能的重要性不言而喻。 但事实上，对于CBD的白领、宽敞办公室里的企业家等看似主要用脑的群体，体能也是影响精力的不可忽略因素。 体能差的人，难以在高节奏高强度下保持良好的状态，而状态值一旦下降，做事的质量、完成的速度也必将降低。 状态差，同时还会引发情绪失控、思考力缺失、敏锐度不足等一系列问题。 俗话说，身体是革命的本钱。充足的体能，是高效做事的基础。 关于如何补充体能精力，作者给了5个建议： 1.调整呼吸 多用腹式呼吸，尤其是在疲惫时。延长呼吸时间，做到深度、平静、有节奏地呼吸，可以激发精力、敏锐和专注，也能带来放松和安宁。  2.调整饮食 进食不足会导致人体缺少足够的糖原补充，也就无法补充能量。饥饿的时候，除食物外很难有其他事物能吸引注意力。 长期过度进食则会导致身体肥胖，也会损害精力。同时，过量摄入高糖高脂的食物也不利于补充能量。 食物应当选择低GI类型，例如全麦食物、蛋白质和低糖水果；采用少量多餐的方式，每隔两至三小时左右就补充一点，并减少每一餐的量。 还要多喝水，不要感觉到口渴时再喝水，每天至少喝水1500ml。 3.充足睡眠 睡眠是人类最重要的精力恢复来源。 对绝大多数人而言，需要保证每天的平均睡眠时间不少于7小时。 4.调整工作节奏 人的精力呈波动性，研究表明基本以90-120分钟为周期。 工作一阵后闭上眼睛休息几分钟，中午适当小憩，能让你感觉精力更充沛。 5.坚持锻炼 进行力量和耐力训练，是提高体能精力储备的重要方式。 二、情感精力 为了专注做事、高效做事，人们需要让自己处于积极正向的情绪中，摒弃消极负面的情绪。 我想每个人都希望自己一直处于亢奋的状态，但维持这种正向状态需要能量的不断输入，对人的意志力消耗极大。 这就如同橡皮筋一样，如果一直处于拉伸状态，弹性就会减弱，最终绷断。 情感精力，决定人们管理正向情绪的能力。而定期锻炼、周期恢复，则是提高情感精力的关键。 1.构建良好的人际关系 当人们感到孤立无援、不被肯定时，与朋友聊一聊，往往会带来欢笑和轻松感。 在友谊的滋润下，人们能够获得丰富的情感精力，并且转化为做事情的动力。 如果把自己封闭起来，只会在负面情绪中越陷越深。 2.学会接纳不同的情感 情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。 要特别留心与自身当前价值观相对立的情况！ 只有接受那些看似相反的品质，不逼自己二选一，才有可能获得最深刻最丰富的情感能力。 此外，任何带来享受、令人满足和安心的活动，都可以作为情感精力的再生和恢复方式。  三、思维精力 思维精力，关系到人们的专注力和创造力，会影响格局大小、目光长短、是乐观还是悲观。 思维精力，一方面取决于个人的知识积累，另一方面也受体能、情感精力的制约。 知识的多少，决定思维能力的高低，这是思维精力的上限；体能、情感的充足与否，则决定某个时刻思维精力的可用度。 休息不足、身体不佳，会没有体力调动头脑进行思考；情绪不好，比如愤怒、焦虑时，也无法专注思考。 增强思维精力，可以用这个办法： 1.在放松中思考 长时间连续工作的方式，在以体力劳动为主的职业中还能勉强应付，但对于需要大量创造力的职业就完全不适用了。 思考会耗费巨大的精力，如果不能及时且足量恢复，就不会产生好的想法和创意。 思维恢复的关键就是让大脑间歇性休息。 对于需要创造力的职业，在放松中思考，比满负荷工作更重要。 2.锻炼 锻炼能让人从脑力活动转为体力活动，这就是在让大脑休息。同时还能释放掉压力、负面情绪，让自己更轻松。 补充体能和思维精力，一举两得。 3.做好计划 把要做的事情安排好，能够减少行动前思考的时间，可以有效节省思维精力。 做好计划的另一个作用，是确保把有限的精力用于最重要的事情。  四、意志精力 意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，是动机最丰富的来源。 意志精力的来源，与人们的认知，以及日常习惯有着极大的关联。 人们是否愿意做某件事情，首先取决于他的认可程度；能否克服过程中的各种困难和挑战，则取决于目标感、自律性、自我调节的能力等等。 意志精力的关键动力在于品格——按照价值观生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。 正如尼采所说：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。” 拓展意志精力，需要人们突破自己的舒适区，不断探索积极的人生意义。 五、写在最后 许多人喜欢把生活看作一场马拉松，人生终结的时刻就是终点。 但是在奔跑的过程中，却不能一直保持高速，甚至是匀速。 精力充沛时加速前行，精力降低时缓速补充，用一个个脉冲式的小奔跑，才能克服中途无数次想要放弃的沮丧，最终抵达绚烂的终点。 |
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