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「性福升级秘籍」凯格尔运动让男人更有魅力!!!

 新用户3008UTgQ 2023-11-22 发布于山东

凯格尔运动一听名字就是舶来品,像“Hip-hop”一样听不懂却很fashion。有人说只有女生能做,有人说能让小弟弟器宇轩昂。 其实,凯格尔练习法是在1948年,阿诺尔德·凯格尔医师为了治疗尿失禁而采用的一种练习法,但是后来发现,它也可以恢复骨盆肌的紧张力,并且可以刺激生殖器使其增加血流量,从而改善性功能。 在详细介绍凯格尔运动前,我们先来认识一下盆底肌,它和性能力到底有啥关系?

盆底肌是关乎「下半身」的重要肌肉,也称为爱情肌,它就像一张吊床,支撑着盆腔和腹腔器官。 盆骨肌是由多块肌群组成的肌肉的总称,而盆底肌作用于性福的肌肉主要是坐骨海绵体肌肉。 坐骨海绵体肌肉的收缩,会使海绵体内压力增加而阴茎硬直勃起。同样的海绵体肌有规律的收缩,随着精液向下进入尿道而导致射精。 而凯格尔运动其中的关键环节,就是肛提肌训练,又称盆底肌训练。

具体怎么做呢?

1、中断排尿法找到你的盆底肌

小便时尽量憋住流动的尿,如果尿液停止流动,那么你已经找到了你的盆底肌肉。(这个动作只是帮助你找到盆底肌肉,在日常生活中,不要在小便或膀胱充盈时刻意去做,这时很容易削弱盆底肌肉,甚至导致尿路感染。)

2、选择一个合适的体位

可以平躺在地板或瑜伽垫上,也可以坐在凳子上或站着进行凯格尔练习,无论选择什么方式,要确保你的体位是舒适的,腹部、腿部是放松的。

3、开始进行凯格尔运动

这是一项需要循序渐进、持之以恒的运动,对于初期锻炼的人,可以收缩盆底肌(收紧阴道肛门)保持3秒,然后放松休息5秒,再进行下一次收缩和放松。

注意确保足够的放松时间,让肌肉得到充分的休息和放松同样非常重要,避免肌肉拉伤和导致肌张力升高。 通过几次练习后,可以将保持时间逐渐延长至5秒,然后放松休息5-10秒。 任何一项肌肉运动锻炼都不可急于求成,需要根据自己的肌力情况逐渐增加强度和力量,以免造成肌肉的疲劳和损伤,不利于肌肉的恢复,甚至越练越差。

要长期

持续锻炼哦

每天练习时间在15-20分钟左右即可,或进行100-150次,6-8周为一个周期。
 此时,盆底肌耐力逐渐增强,你会发现控尿能力提高了、性生活体验感增强了。 从科学的角度来看,凯格尔运动可以改善前列腺的血液循环,增加大量新鲜的氧气和营养物质,以及平衡前列腺内的激素水平,增强男性的勃起功能,提高射精的力量,减轻射精时出现的不适感。

山东东方男科医院提醒:小小的凯格尔运动,会给生活带来很多收获,关键在坚持,融入到日常,成为一种习惯,那样将为你的健康提供巨大的助力。

  

  

  

  

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