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神黄中医智库
2023-11-22 10:01
小雪，是二十四节气之一，也是冬季的第二个节气，通常出现在公历11月22日到23日左右。小雪的名字源于古代中国的农耕文化，它意味着“雪花开始纷飞，天气日渐寒冷”。在小雪节气到来之前，气温已经逐渐下降，人们开始感受到冬天的临近。 小雪节气养生  1 补益阳气，防生冻疮 中医讲究天人相应，春生夏长，秋收冬藏，冬季注重封藏、闭藏。小雪时节较立冬天气更加寒冷，阳气闭藏，在外的阳气不足，就很容易伤于寒，此时节养生要遵循“养阳御寒”的原则，养潜藏之阳气，防阴寒之邪气。 调补阳气需要比立冬更进一步，对于本就阳气不足的人，体内阳气匮乏，表里俱寒，此类人群除了养藏之道外更需要配合补益阳气，可以借助阳光来助发身体的阳气，日常多晒晒太阳，尤其是让背部向阳，温通经脉，更能滋补阳气。 2 冬宜藏精，养阴固精 “冬不藏精，春必病温”，只有冬季养精蓄锐，敛阴护阳，才能使来年健康无病。所以此时节要注意顾护阳气，顺应阴气的增长，注重养阴固精，补充“有形之物”——阴、精。 在养阴方面，不宜过多消耗人体的能量，除了必须的劳动和活动外，不要过多消耗体力，如剧烈运动等。 多吃些富有营养的，养形、养精的食物，尤其是动物性食物，少进食辛热耗阴的温燥之物。在藏精方面，注意不要多度消耗肾精，宜早睡晚起，勿熬夜、劳精神、损阴精，适度节制房事，藏精养肾。 3 滋补益肾多吃黑 小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。 同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。  另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。  4 少咸多苦 多吃苦味食物防“上火”。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。 为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。  图片 | 苦菊 5 多吃叶酸食物防抑郁 小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。 全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。 建议大家多晒太阳，多听听优雅的音乐也有助于缓解坏情绪。 6 按摩护健康 进入小雪节气，气温急剧下降，不少人“老寒腿”复发。膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。 比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势： 两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳； 双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下； 用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下~10下； 一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10圈~20圈。 版权归原作者 |
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