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11月22日22点02分29秒，天地清寒，飞雪初落，秋露成霜，小雪如期而来。 小雪之时，太阳到达黄经240度，阴气随着凛冽寒风一同降临，万物避藏，天地一片肃杀清冷。 小雪本意，由《群芳谱》可得知：“气寒而将雪，地寒未甚而雪未大。”此时气候当为从降雨而化雪，却不至大雪纷飞、地面积雪之时。  小 雪 三 候  一候 | 虹藏不见 冬季阳气潜藏地下而不升，天地阴气盛，雨水大多凝结成雪。 作为雨珠水汽被太阳光折射时的现象——彩虹就非常少见。
二候 | 天气上升 地气下降 而小雪时节，空中阳气上升、地上阴气下降。 则天地阴阳气不交，自然界万物呈现一片肃杀寂静之象。
三候 | 闭塞而成冬 当阴阳之气发展到一定程度时，则天地之气不相同。 便会呈现万物蛰伏闭塞的景象，深冬由此正式拉开序幕。
顺 时 食 养  从五运六气来看，从小雪到大寒这段期间，我们步入了癸卯年的终之气。此时主气太阳寒水，客气少阴君火。 犹如“瑞雪兆丰年”，冬三月本该是借助天时藏阳藏精的关键时期。 在太阳寒水的作用下，地表封冻，天气越冷，阳气越是扎根到更深的地下封藏，默默积蓄能量，为来年春天生发做准备。 而今年却是个反常冬。受一次中等强度厄尔尼诺事件影响，并叠加全球气候变暖的大背景，今年冬天全球平均气温或将打破2016年最暖年纪录。 《黄帝内经》也早有预测：
受少阴君火的影响，今年冬天是个暖冬，当寒不寒。人体阳气与精气无法潜藏在身体里，都流散掉了，那么春天就会生发不利。 所以才会说“冬不藏精，春必病温”。 俗话说“冬日进补，来年打虎”。冬日进补，首先要补气。 因为精和气之间是相互依存、相互为用的关系。气能生精，是精化生的动力；气能摄精，气聚则精盈，气弱则精走。 人一旦气虚，最明显的表现就是抵抗力下降，疲乏怕冷，爱生病，容易感冒咳嗽，呼吸气短，消化不良等等。 而脏腑亏损，便是气血阴阳不足，致人体正气虚衰。 所以气虚与身体许多脏腑都有密切关系，以肺、脾、肾三脏为主。 肺主一身之气，脾胃为气血生化之源，肾主纳气。 而冬令补虚，真的不需要太贵重的滋补方，很多我们平日唾手可得的食材，既平和又补益，还没有偏性。 01 桂花蜜汁山药 同补肺、脾、肾三脏的食材，我第一个想到的就是山药。
看似平平无奇的山药，挖出来土里土气的，其实这正是它“土气很旺”的来源，让补养脾胃的效果不可小觑。 把外皮削掉，洁白的肉就露出来了，对应到第二个功效——色白入肺，可以润肺滋阴、补益肺气，肺主皮毛，对皮肤也很好。 削山药的时候要记得带手套，不然它身上的黏液会让手变得很痒，不过正是这黏液让山药拥有固肾益精的功效。 一款好看、好做、又好吃的桂花蜜汁山药再适合不过了。 【材料】 铁棍山药150g、冰糖20g、桂花蜜6g、淀粉5g、干桂花3g 【做法】 1、把山药表皮洗净后，戴上手套削去外皮，防止手痒 2、山药切段，放入冷水中，防止氧化变黑 3、将山药捞出，放入盘中，上蒸锅大火蒸20分钟 4、用筷子试一下，可轻易扎透，关火稍微放凉后，取出装盘 5、另起锅，放入一碗清水，加入冰糖熬化，加水淀粉勾芡 6、将糖汁均匀倒在山药上，再淋上桂花蜜，撒上干桂花即可
桂花有着“天香”之称，不仅沁人心脾、疏解情绪、提神醒脑，桂花也是一味中药。 其性辛、温，入肺、大肠经，有散寒破结、化痰止咳之功。 秋冬常见的风寒感冒、肺寒咳嗽，可以用桂花来调理，质轻入肺，性温祛寒，还能改善阴虚体寒的体质。 所以，这道食疗方没有过多的堆砌来喧宾夺主，用最原汁原味的方式，保留其嫩软清爽的滋味。 满口留有的桂花香，让暖胃散寒、健脾固肾、补肺化痰之功发挥得淋漓尽致。 02 五味枸杞饮 今年冬天的五运六气，是少阴君火在泉，终之气的客气也是少阴君火，就容易出现寒包热的情况，也就是寒在外，而内脏燥热。 所以，在补气的同时，还需要滋阴生津。 明代《摄生众妙方》中有一张方子叫五味枸杞饮，很适合这种情况的日常调养。 【材料】 五味子10g、枸杞子10g、白糖5g 【做法】 1、五味子用纱布装好，枸杞剪碎 2、将这两味放入杯中，放入白糖搅拌均匀 3、沸水冲泡后，盖盖子焖10分钟即可
这个茶饮可以补益肝肾，适合气阴亏虚的人。 中医认为，五味入五脏的，酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。 有这么一种神奇的食材，五味俱全，对五脏皆有补益之功——五味子。
五味子被《神农本草经》列为上品，孙思邈认证过常服可以补五脏之气。 其中，五味子以酸味和咸味更为突出。酸味伤能敛肺，咸味下能滋肾阴，所以其有收敛固涩、益气生津、补肾宁心之功。 可以改善久咳、汗多、口干、心烦心悸、失眠多梦、热伤气阴等问题。 而枸杞子更是补精补气的妙药。
这道茶饮温却不燥，能敛气滋阴，增强补肝肾之功，改善脏腑气血亏虚导致的倦怠乏力、汗出过多、腰膝酸软、心烦失眠等问题。 03 人参四君子茶 而如果你想从源头改善气虚的问题，那么补气最经典的方子，无疑是四君子汤。
四君子汤出自宋代《太平惠民和剂局方》，由人参、白术、茯苓和甘草组成，具有健脾养胃、益气补中的作用。 它是健脾益气方中最基础的经典方剂，可以改善气虚、脾胃亏虚的问题。很多健脾名方均为从四君子汤化裁而来，如八珍汤、参苓白术散等等。 补虚，固护脾胃才是治本之道。所以四君子汤是通过补脾气来打好根基，为身体源源不断地补充气血，才能元气满满。 今年冬天，我们也可以在四君子汤的基础上化裁一下，去掉非药食同源的白术。 同时增加了《奇效良方》中的经典丸剂——二精丸，由黄精和枸杞组成，这二者都是补肾益精的良药，能滋补肝肾强精气，让冬日补益的力量更全面。 【材料】 人参、黄精、茯苓、枸杞各9g，甘草6g 【做法】 1、将上述材料洗净后，放入锅中 2、加水800ml，煎煮10分钟 3、待放凉后，过滤取汁 人参作为君药，性辛，味甘，温，入脾，肺二经，是大补元气的代表，补气健脾的主力军，兼具生津养血、安神益智之功。 现代药理研究表明，人参含有人参皂苷，糖类，氨基酸及多种维生素等，对中枢神经，心血管及内分泌系统有良好的调节作用。 茯苓，既能帮助人参健脾补中，同时还具有很强的渗湿利水之功，以防人参等滋补之品过于壅滞，从而帮助运化排湿。
黄精，是上能润肺、中能养脾、下能补肾的食材。古人认为其是延年益寿的滋补上品，素有“仙人余粮”之称。
现代医学研究显示，黄精中的多糖成分有一定的抗菌活性和抗病毒的作用，能有效调节人体免疫力，增强抗病能力。 枸杞子，性味甘平，可以帮助滋补肝肾、益精明目，改善秋冬干燥引起的阴虚咳嗽、眼睛干涩等问题。 甘草，能益气补中，润养心肺脾胃，它还作为各食材的缓冲剂，起到缓和药性的作用。 全方滋补益气、甘润平和，具有益气健脾、润肺养肝、益气补肾之功，很适合秋冬时节调养。 特别是脾胃虚弱、肝肾亏虚者尤宜，比如平时说话有气无力的、四肢乏力、没有精神、面色萎黄、没有食欲、腹部胀满、手脚冰凉、腰背酸痛、经常外感等情况。
用这个茶方，可以温和地补益全身，疗愈脾胃气血，让疲惫的身心迅速恢复元气满满。 -广告- 当代人内耗严重，一天工作下来身心俱疲，咖啡喝多了容易心慌、睡不着觉，可乐、功能饮料糖分又太多。 人参四君子茶就是可以帮你充电的健康“续命水”。
选用长白山林下参主根原切，九华山九重炮制黄精，大块整切茯苓，壮根切片红皮环纹甘草，优选头茬枸杞，主打一个真材实料、道地原产、无添加。 工艺十分考究，采取低温烘干，整罐充氮锁鲜，让营养内藏不流失，七冲七泡仍有余香，能喝一整天。 无论你是晨起想要提神，加班想要充电，都可以来一杯“续命水”，长久续航，活力满满。 戳上图，入手人参四君子茶👆 小贴士：外感病、疾病发作期、哺乳期、孕妇及14岁以下儿童慎用。 生 活 指 南 01 易筋经功法 小雪节气的易筋经，我们推荐大家练习胃经——弯腰托掌式。 弯腰托掌此式走胃经，对于改善消化不良，及胃肠道均有较好效果，对消化系统功能恢复有促进作用。 此式通过拉伸腹部肌群，促进腹部血液循环，加强脾胃功能。 通过合谷穴与百会穴相对的姿势，可以打开胸腔，改善呼吸憋闷。身侧肌肉得到拉伸，改善肩部胸部肌肉酸痛。 故而锻炼此部分，可达到稳定下肢结构，改善胃部疾患症状的目的。 02 按揉承山穴 小雪季节，阳气不足的体质更容易出现脚冷、抽筋、背冷等人体后部膀胱经的问题。可以在承山穴上进行按揉来改善这些情况。
【位置】 用力垫脚，在小腿后侧，在腓肠肌下都可见一人字纹，在其下可触及一凹陷处即为此穴。 【按揉方法】 用拇指指腹大面积按揉此穴，作大范围的环形按揉2分钟，以有酸胀感为宜。 承山穴是人体的排湿大穴。 因为膀胱经主人体一身之阳气，承山穴位于足太阳膀胱经上，既是承受全身压力的所在，又是人体阳气最旺盛的经脉的枢纽。 刺激承山穴能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。 而且承山穴具有理气止痛、舒筋活络的作用。 当出现肩周炎、腰背痛、膝盖痛、便秘、痔疮、腿抽筋等问题，可以经常按揉该穴，来通经脉、止疼痛。
天地初寒，万物至此冬藏 冬夜肃杀，天地不通 今年冬天的路可能有点难走 但好在时光轮回，四季不歇 凝霜待晴，愿有温暖可御寒 |
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