【补叶酸】入冬后使劲吃，叶酸是苹果38倍！5毛钱一斤的“菜王”，别不懂吃

包菜的食用价值很高，它里面含有纯天然叶酸，所含叶酸是苹果的38倍，很适合中老年人吃。特别是腿脚不利索的老人，多吃一些含叶酸的食物，能够很好的预防心脑血管疾病，帮助消化以及强健骨骼，总而言之补充叶酸食补比药补要好很多。下面小编就和大家分享包菜水晶包的做法，鲜美Q弹，营养又好吃，一起来看看是怎么做的吧！

【包菜蒸饺】 所准备的食材有：包菜一个、猪肉馅适量、胡萝卜、十三香、甜面酱、食用油、盐、蚝油、

具体做法：1、首先把准备好的包菜剥掉外面的1-2层，然后再对半切开，切去根蒂，改刀切成细丝。包菜中的水分很充足，撒上2-3勺食盐，翻拌均匀后腌上10分钟，时间到后把包菜内的水分攥干，装入盆内，倒入2勺食用油搅均匀，锁住水分。

2、接下来再准备少许的胡萝卜清洗干净后去掉表皮，切成细丝。起锅烧油，把适量的猪肉馅放入锅中炒熟，再放入2勺甜面酱炒出酱香味，使肉馅炒入味，随后再把胡萝卜丝倒入锅中，把胡萝卜炒6分熟，关火后盛出来。

3、把炒好的肉馅和胡萝卜丝都倒入包菜内，放入适量十三香、1勺蚝油、少许盐和香油后进行搅拌调味，调好后备用。

4、准备20克木薯粉和70克白面粉，都放入大碗内，倒入适量的温水揉成一个光滑的面团，醒发10分钟。

5、面团醒好后取出来，像包饺子一样揉成一个长条，揪成比饺子剂大的剂子，揉好后摁压成小饼胚，用手抻成饼胚，取适量的菜馅放进饼胚内，包成大饺子。把包好后的大饺子直接放入蒸锅内大火蒸15分钟。

大火蒸15分钟后，把火关掉，直接将蒸饺取出来就可以。简单又好吃的包菜蒸饺就做好了，不用发面，皮软筋道，一天3炖都不腻，营养好吃又解馋，太香了。

小贴士：

1、包菜做蒸饺或者是蒸包子时用食盐腌出里面的水分，不仅口感好，而且营养也不会流失。

2、做蒸饺时放入适量的木薯粉，蒸出来的蒸饺透明爽滑又好吃，木薯粉的多少可根据面粉的多少来放，面粉和木薯粉的比例是3：1。

大家喜欢吃包菜吗？最喜欢包菜的哪种做法？