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不知你们家的卧室会不会发生这样的尴尬：老婆抱怨卧室太冷，老公却一个劲地喊太热。于是两人爆发了一场争夺空调遥控器的苦战。最糟糕人是，两人还可能说一些让自己感到后悔的话。  恰恰是这种关键时刻，最能显示出科学的重要性：去证明别人是错的。那么，卧室的理想温度应该是多少呢？ 这个问题甚至比那些导致夫妻关系紧张的鸡毛蒜皮重要得多。因为睡眠质量会影响我们的健康、认知能力和家庭财务状况。道理很简单，极端的温度显然会扰乱人们的睡眠。回想一下，你有没有在某个夏天的晚上，在被窝里汗流浃背，或者是在某个冬夜蜷成一团来保暖。不过通常情况下，这种影响是很细微的。要想提高睡眠质量，可以先从关注卧室的温度入手。  事实上，总抱怨卧室太热的人不一定是爱发牢骚的人。研究发现，在较高温度的环境中睡觉的人第二天早上的压力荷尔蒙皮——质醇水平会升高。据推测，病人在ICU病房里睡不好，部分原因是房间温度太高。 与此同时，如果卧室温度相对较低，人们往往感觉睡眠效果更好。一项针对睡眠障碍患者的研究发现，人们在16摄氏度的环境下比在23摄氏度的环境下的睡眠时间得更长久。在相对低温的环境中睡觉的人，第二天早上也更加清醒。  这与人体的生理机能有关。在夜间，人体会经历几次变化来让你更容易入睡：基础体温和大脑温度下降，血糖和心率下降。而保持卧室温暖的目的主要是对抗这一过程。这意味着某些人的失眠现象可能与人体的热量调节循环故障有关。 根据这一生理学原理，睡眠专家一致建议让卧室的温度低于家中白天的标准温度。尽管并不存在一个绝对权威的卧室温度，但许多医疗机构都会给出大致的参考范围，基本保持在15摄氏度至19摄氏度之间。不过，也有神经学专家表示，这个神奇的数字是18摄氏度，还有的专家建议卧室温度的上限不要高于17摄氏度。 与专家的建议不同，美国能源部对卧室温度的建议是，白天家中的温度保持在20摄氏度，“睡觉时调低”。这个指导方针最初是美国总统尼克松针对美国禁运期间提出的，是节约石油的一种方式，是基于经济考虑，而不是健康。1977年，吉米·卡特总统将室温标准进一步下调，建议白天为18摄氏度，晚上12摄氏度。他还下令将白宫的室温调低，随后又将这一规定扩展到所有公共建筑。据估计，这个温度指导建议每天可节省大约30万加仑石油。  不过，里根总统在1981年取消了这个规定，理由是“不必要的监管负担”。里根总统之后，就再没有美国总统出台过有关室内温度的行政命令了。如今，作为享有“天赋人权”的美国人，他们甚至可以在桑拿房里工作和睡觉。但我们应该认识到，室内温度影响的远不止一个人的睡眠。化石燃料的燃烧已经造成了严重的空气污染，气候变化对健康的影响是深远而不可估量的。 针对个人的健康指南，由于个体差异，我们不可能给出任何具体的数字。不过“15至19度”的范围也过于宽泛，不利于解决床伴的争论。所以，15摄氏度是冬季睡眠的指导温度。  如果15摄氏度实在无法忍受，建议你穿袜子睡觉，或者在脚边放一个热水袋。或者可以戴一顶暖和的帽子，这样也可以防止睡懒觉。仅仅调节脚部或头部的温度比加盖一条毯子要精准得多，也比调节整个房间的温度更加经济有效。事实上，只要多穿点衣服或加个毯子，你就可以将空调或者暖器的温度调降很多。 也许你的床伴不会马上适应降低几度的室温，但渐进的改变有时是使不可能变为可能的关键。也许可以试着在接下来的四周里，每周把室温调低一度。就像慢慢走进一个不冷不热的游泳池，在你意识到温度变化之前，可能已经觉得这是一种正常的感觉了。  如果实在不能适应降低几度室温，还是可以选择燃烧大量的能源和花费大量的金钱。但是，如果能够适应的话，想想看，仅仅是几度的改变，就意味着对经济、个人和公共健康以及环境都有显著的益处，可能也会增加二人世界的浪漫气氛吧。为什么不试试呢？ |
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