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Hi，大家好，我是蓝豆豆营养师。如何让体重快速下降？这里有10个有效的方法，赶紧收藏吧！你可以参考一下体重标准表，看看你的体重是否超标？如果超标，你是属于大胖子还是小胖子呢？ 看看你超重了多少 1.找到你的身高对应的标准体重 150cm-80斤 158cm-96斤 166cm-112斤 151cm-82斤 159cm-98斤 167cm-114斤 152cm-84斤 160cm-100斤 168cm-116斤 153cm-86斤 161cm-102斤 169cm-118斤 Yeah 154cm-88斤 162cm-104斤 170cm-120斤 155cm-90斤 163cm-106斤 171cm-122斤 156cm-92斤 164cm-108斤 172cm-124斤 157cm-94斤 165cm-110斤 173cm-126斤 2、实际体重一标准体重=超重斤数 超重斤数>20斤 是大基数超重斤数<20斤 是小基数 1.晚餐要吃，但要吃得好。 有些人为了减肥不吃晚餐，这样虽然短期内体重会减轻，但是会导致代谢率下降，很快就会停止减肥，甚至反弹。晚餐应该选择高蛋白、高纤维、低碳水的食物，比如鸡蛋、鱼肉、豆腐、蔬菜等，这样既能促进脂肪消耗，又能增加饱腹感。 2.用小碗吃饭，控制食量。 如果用大碗吃饭，即使已经吃饱了，还会不自觉地把剩下的食物吃完，这样就会摄入过多的热量。用小碗吃饭，可以让自己更清楚地感知到饱足感，避免过度进食。 3.睡前4小时不吃任何东西。 睡前吃东西，不仅会增加脂肪储存，还会影响睡眠质量，甚至降低第二天的代谢率。所以，睡前4小时内，不要吃任何东西，包括水果、饼干、牛奶等，只能喝白开水或无糖茶。 4.适当放纵自己，不要太自律。 每周可以安排一次放纵餐，吃自己喜欢的食物，比如蛋糕、披萨、汉堡等，这样可以满足自己的口腹之欲，也可以刺激身体的代谢，让脂肪燃烧更快。当然，放纵餐也不要吃得太多，否则会抵消之前的努力。 5.每天要摄入一定量的优质脂肪。 脂肪是人体必需的营养素，但是要选择优质的脂肪，比如坚果、鱼油、橄榄油等，这些脂肪可以提供能量，也可以调节激素水平，有利于减肥。不要吃劣质的脂肪，比如猪油、黄油、奶油等，这些脂肪会增加胆固醇，也会导致肥胖。 6.少吃水果，多吃蔬菜。 水果虽然富含维生素和矿物质，但是也含有较多的果糖，果糖会在肝脏转化为脂肪，增加脂肪储存。而蔬菜中也有水果中的营养素，而且热量更低，还有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，排出毒素，减少脂肪吸收。 7.早餐要吃高蛋白的食物。 早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐可以提高身体的代谢率，让一天内的脂肪燃烧更多。早餐应该选择高蛋白的食物，比如牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆等，这些食物可以提供优质的蛋白质，增加肌肉量，也可以增加饱腹感，减少午餐的食量。 8.多样化运动，不要单一化。 运动是减肥的重要手段，但是如果长期做一种运动，身体会适应这种运动的强度，脂肪燃烧的效率会降低，减肥的效果也会减弱。所以，应该多尝试不同的运动，比如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等，这样可以让身体不断受到刺激，脂肪燃烧更快，减肥更有效。 9.每天坚持泡脚，促进血液循环。 泡脚是一种简单而有效的养生方法，可以促进血液循环，提高身体的代谢率，有利于脂肪的消耗。每天晚上用热水泡脚15分钟，可以放一些盐或者中药，可以缓解疲劳，改善睡眠，也可以预防感冒，增强免疫力。 10.不要熬夜，保证充足的睡眠。 熬夜是减肥的大敌，熬夜会导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种压力激素，会促进脂肪的储存，也会影响食欲，让人更容易吃得多。所以，为了减肥，要保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前睡觉，每天睡眠时间不少于7个小时。 |
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