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本篇文章将重新探究我们学习太极拳的基本方法——固精化气的重要性。提出了要在这个基础上研究太极拳的练习，切勿舍本逐末。 虎啸山林、龙吟深潭，都是古人对固精化气的一种描述，这种境包含固精化气 ，”虎“比喻炼精化气，”龙“比喻练气化神的脊椎大龙，周身大龙。化气劲在筋骨，化神意在经络，都在描述固精作为太极拳的机理的重要性。太极固精到大椎升阳的锻炼方法，旨在帮助读者通过正确的锻炼方式，增强身体的健康和平衡。外家拳提出了内练一口气，外练筋骨皮的理论，内家拳首先提出身体的筋骨之“形”与经络周天的”意“。太极拳其实是内家拳的基础上，结合当时武术教学的推广，不断总结普通练习者的经验，提出了大家共同的人认识，这就是固精化气，练气化神，练神返虚。武式太极拳专门强调：不讲固精，内外俱失，百日筑基，一年半载可以初步成拳。不讲十年不出门，反而明确一年多可以出师自练，在太极拳普及上提出了固精为本，练拳为末，对今天舍本逐末的现象无疑是醍醐灌顶的当头棒喝。 目前，甚至完全不懂的情况下，“拳术”成为一种杀人术的，这里困扰我们的专业人士的问题以及西方体育思想的有两个太极的概念——力气包含的“力量”可以分为”力源“与“发力”两个身体反应。中国武术的奥秘在力量的源泉在于经络，力量的发挥在于筋骨，而同时又提出，身体结构是这两者的完美结合，经络是“道路”联系我们的有形的身体，也反应身体与世界的状态——“太极”。既稳定又生动。
太极固精是一种传统的中国武术，它通过柔和、缓慢、连贯的动作，帮助练习者增强身体的协调性和稳定性。这种武术的独特之处在于，它不仅注重身体的锻炼，还注重精神上的修养。通过练习太极固精，人们可以逐渐消除内心的杂念和焦虑，提高专注力和自信心。搬拦捶为杨式太极五捶之首，原地、进步、泄步，用法变化多端，据说杨无敌有18种用法，出手见红。
我们演练八十五式，第一二趟拳的17式倒撵猴应该是猴子抽出爪的抓劲，18式斜飞式是腰胯转身送出，下一式19式提手上势跟步短打的形意拳招式，第一趟28式的云手也是格打闪转腾挪，读形意拳的开合进攻来意，手臂功夫多数是格击打手势。这种注意力灌注的基础就是聚精会神，体育的高级训练都是结合感觉来讨论效果。太极固精的练习动作通常包括起势、云手、揽雀尾、十字手、抱球等。这些动作注重身体的协调和平衡，通过反复练习，可以增强身体的肌肉力量和灵活性。同时，太极固精还注重呼吸的配合，要求练习者在练习过程中深呼吸、慢呼吸、匀呼吸，以帮助身体更好地放松和舒展。 炼精化气，就是说，通过经络，精气转化为肌肉反应和筋骨冲击的力量，发力方式和训练模式。八十五式第三路开始大开大合，一连串的分脚、蹬脚、臂上、背上发力甚多，这是由于太极拳夹脊开背后，对通背拳的松弹发劲，转化为中丹田的催发柔化，太极拳在大臂小臂的结合上，搬拦捶是代表。杨露蝉对付北方长拳的力量，一招杨搬拦，天下无敌。从30式高探马到52式玉女穿梭几乎是通背拳的高明创新，突出了太极的臂上功夫，野马分鬃，就是大臂功夫。其中，集中通背功夫的左右打虎、双峰贯耳，都是大开大合的通背功夫。为此，杨家拳也要练习棍术，两臂发出阴阳劲。白鹤亮翅也分作平亮翅和斜亮翅，扇通背来自通背拳拳意，在太极拳分别显示出形意通背的两家功夫。 练气化神，就是精气聚集在大椎穴经络，手臂大开大合，化为松软之气，以便于周身大开大合。与此同时，全身如同一个大球，不在于局部的棉里裹铁——杨露禅叫做”绵拳“。八十五式第三趟较多的是转身动作，57式下式开始，拳法又是一变，58式金鸡独立，手臂随着身体转而发力的动作，脚下虚实如履薄冰，为临深渊，尤其是典型的72式高探马带穿掌，都是八卦的转身大捋，腿上的圆转腾挪，78式上步七星、79式退步跨虎、80式转身摆莲，都是典型的八卦掌的游身腾挪， 炼神返虚，就是这种周天功夫——劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手指。太极拳重视云手。套路里云手重复了至少15次，杨宗师一定是想让弟子们知道云手的出神入化。云手一式，棚捋挤按、采列肘靠，都在了。云手就是大椎升阳，是另一种传统的中国武术，它通过旋转、扭曲、挤压等动作，刺激大椎穴和督脉，帮助练习者提高身体的阳气和免疫力。大椎升阳的动作通常包括扭转式、后仰式、前俯式、起落式等。这些动作可以刺激大椎穴周围的肌肉和神经，促进气血流通和身体的代谢。 这些动作包括：单鞭出现了10次。搂膝拗步出现了8次。搬拦捶出现了6次。蹬脚。 太极固精和大椎升阳的练习动作，涉及到精气神，所以，如何在固精上达到标准，古人提出百日筑基，三个月的精气神周期理论，在练习太极固精时，需要注意身体的姿势和呼吸的配合，避免过度用力和不正确的动作。而在练习大椎升阳时，需要注意身体的平衡和动作的准确性，也就是古代导引术和易筋经的多方面参考，最终，结合在行走坐卧的日常生活，从而，太极拳转化为健康养生的日常行为，太极拳为了用，今天的用就是劳动力，武家太极拳就是典型。 总之，太极固精和大椎升阳是两种非常有益身心的道家修身法则，精气神的共同传统，中国武术的内练一口气的前提，中医也认为它们可以帮助我们增强身体的健康和平衡。“以戒为师”主要就是命根，而太极拳通过正确的练习方法和注意事项，我们可以充分发挥它们的作用，提高自己的身体素质和精神状态。
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