肩周炎自我锻炼方法

1、弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

2、爬墙运动:面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3、体后拉手:双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4、外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5、双肩内收外展运动： 双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。



6、甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。



扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
扶持牵拉2: 患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。