要说参加工作后最让人困扰的事 就是发胖! 各种应酬、酒局、夜宵 年假、产假都是催胖的好能手 想当年自己是多么灵活的一个运动健将 现在也只能感叹一句 “超人不会飞” 最近小编和行内的一个朋友见面 寒暄了一阵以后 他幸灾乐祸的拍了拍我的小肚子 结果却是一脸紧张的看着我 说让我赶紧去骨科医院看看 小编当时就纳闷了 就算小肚子有病也是肥胖、肉多啊 怎么会牵扯到骨科呢? 下面小编就和大家分享一下很多朋友都没注意 但是却危险万分的一种“腹型肥胖” “小肚腩”的种类 小肚腩主要分为两种,一种就是纯粹的胖,而另外一种则是骨盆前倾。 纯粹的胖其实处理起来还好,有心想减肥的话,做做运动,规划一下饮食就能瘦下来。 而骨盆前倾导致的小肚腩却有很多并发症。 除了对身材的影响,骨盆前倾让你感到更多的是下面这些“痛”: 1、腰曲增大,腰背肌力失衡,引发腰背痛。 2、骨盆形态改变,影响子宫、卵巢和肠胃等器官功能,会引起便秘、痛经等。 3、身体易疲劳,出现畏寒、发冷的情况。 4、因腹部臀部肌力薄弱,在行走、站立的行为模式中,会引发腿部代偿,影响腿型,还会引发关节痛。 如何分辨两种“小肚子” 要分辨两种“小肚子”,方法其实很简单,但是要分为两种不同的情况。 对小肚子比较大比较突出的朋友来说可以用下面这种方法: 从侧面拍一下肚子,就像拍打一个水袋,会产生“水波纹”,手感偏软,这种脂肪相对好减。这也是由“胖”引起的小肚腩的明证。 如果你明明不胖,小肚子却很突出,很有可能是骨盆前倾惹的祸。 骨盆前倾导致的小肚子还有一系列附带特点:臀部上翘、胸部突出、塌腰…… 而对于小肚子还不明显的朋友,最简单的自检方法就是靠墙站立,观察自己的体态。 双脚与双肩贴墙,检查腰部与墙壁的距离,如果大于一个手掌的厚度,那就可能是骨盆前倾了。 骨盆前倾还有这些危害 1、骨盆支持着腹部,承托着内脏,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态,使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。 2、骨盆位置不对,也会影响下肢的活动,引起肌肉的衰退,脂肪就会囤积起来,造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。 3、骨盆前倾时,腰椎过度前凸,破坏了脊柱正常生理曲度,长此以往容易导致腰痛,严重时还会导致肩颈酸胀。 4、骨盆前倾时,髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态,容易造成慢性疲劳。 如何科学矫正骨盆 动作1:建立骨盆稳定的意识 仰卧在垫面上,前后转动一下骨盆 然后调整到中立位置 腰部后侧保持自然的曲线 屈双膝,将意识关注在骨盆上 保持骨盆不动,双手前平举 呼气,右手臂向下,吸气,还原 呼气,左手臂向下,吸气,还原 重复练习5-8组,整个练习过程中 意识集中在骨盆上,不出现任何晃动 动作2: 在动作1的基础上,双手放在身体两侧 保持骨盆稳定,依次有控制的抬起双腿 小腿与地面平行,呼气,右脚脚尖找地面 注意,骨盆不能出现任何晃动 动作缓慢而有控制,吸气,还原 换另一侧,重复练习5-8组 动作3: 在动作1的基础上 呼气,转动骨盆向后 吸气,还原,呼气,转动骨盆向前 重复练习5-8组 动作4: 在动作1的基础上 大拇指食指相触,双手放在骨盆上 保持骨盆中立位,呼气,骨盆后倾 吸气,还原,呼气,骨盆左侧倾 吸气,还原,呼气,骨盆前倾 吸气,还原,呼气,骨盆右侧倾 做骨盆的顺时针转动,练习5-8组 然后换反方向 动作5: 在动作1的基础上 呼气,转动骨盆向后 腰椎、胸椎一节一节离开垫面 吸气,胸椎、腰椎一节一节落到垫面 转动骨盆向前,重复练习5-8组 动作6: 山式站立,左脚在瑜伽砖上 双手叉腰,呼气,提右髋向上 吸气,还原,重复练习10-20次 换另一侧 |
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