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近日，国家卫健委发布了2023版《7岁以下儿童生长标准》，并于今年3月1日正式施行，该标准对7岁以下男孩、女孩不同年龄所对应的标准身高、体重都做出了详细定位，与前一版标准相比较，男、女孩的平均身高标准均有提高。 你家宝贝的身高达标了吗？快来对照下列新表来看看吧~   7岁以上的儿童及青少年的身高标准目前暂未更改，家长们也可以对照着看看哦~ 7-18岁儿童及青少年身高、体重百分位数值（女）  7-18岁儿童及青少年身高、体重百分位数值（男）  上述表格中，孩子身高在P3～P97之间都视为正常范围，P50为中位值，P25～P75为中等水平，大多数该年龄阶段的孩子均处于这个水平段。如果发现孩子的身高≥P97或者<P3，则提示身高增长过快或者过慢。 01 孩子不同时期的身高发育 孩子的身高发育会受遗传、营养、环境、疾病、心理等多方面因素的影响，不同年龄阶段的生长速度也不相同。目前孩子的体格生长大致分为三个阶段： 3岁以内（快速生长期） 孩子出生后第一年的生长速度最快，一般平均在25厘米左右； 第二年的身高增长可达10厘米。 3岁-青春前期（平稳生长期） 每年身高增长约5-7厘米。  注： （1）不同孩子进入青春期的年龄不同，女孩普遍9-10岁，男孩普遍11-12岁。 （2）进入青春期的主要标志是第二性征的出现，即女性乳房发育、男性睾丸容积增大等。 （3）进入青春期的时间同时受遗传、营养、运动、睡眠、环境、疾病等多因素影响，如性早熟、体质性青春期延迟等均可导致进入青春期的时间提前或者延后。 青春期（生长加速期）： 孩子的生长速度再次加快，女孩青春期每年的平均生长速度约7-9厘米，男孩可达到每年8-10厘米。 但由于该阶段性激素的参与，身高增长的同时骨成熟也加快，过早进入青春期或者青春期的快速进展，均可能导致骨骺生长板提前闭合，反而可能影响成年终身高。 世界卫生组织WHO发布亚洲人最新身高预测公式: *男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高 母亲身高 13）/2±7.5（厘米） *女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高 母亲身高-13）/2±7.5（厘米）  02 如何有效促进孩子长高？ （一）饮食 1.合理摄入钙质 钙作为人体含量最丰富的矿质元素，有促进生长板内软骨形成新骨及长骨延长的作用。根据我国营养指南推荐，应把膳食补充作为儿童及青少年期最主要的钙质来源。 （1）奶制品是最优质的钙源 不同年龄阶段，推荐不同的奶量摄入。 6~12个月婴儿，每日奶量应达600~800ml 1~3岁儿童每日奶量不少于600ml 学龄前儿童每日奶量要达到400~500ml 学龄儿童每日奶量300-500ml （2）豆类食品含钙量丰富且吸收较好 它是除奶类外又一重要补钙食物。 （3）部分膳食钙来源 如小白菜、小油菜、芥蓝、菜花等，以及芝麻酱、坚果、虾贝类等食物都是良好的膳食钙来源。  2.蛋白质 能促进钙吸收和维持机体功能。如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物是优质蛋白来源。 3.维生素D 能促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，以及皮肤细胞生长、分化及调节免疫等。 美国儿科学会建议，新生儿出生数天内即开始补充维生素D。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐维生素D摄入量为400IU/天。  （二）运动 学龄期儿童，每天可运动20分钟~1小时，如跑步、打球、跳绳、游泳等。 每次运动前应有5-10分钟的热身时间，调动肌肉活性，避免运动拉伤； 运动结束后也需5-10钟的拉伸放松，缓解肌肉紧张、促进血液循环。 对既往缺乏运动的孩子，应循序渐进，逐步增加时间和强度；重度肥胖的孩子不宜进行跳绳、快跑等高强度、爆发性运动，应从游泳等关节负荷较小的运动开始，待体重控制后再逐步增加运动强度。  （三）睡眠  注： *长高的关键时间点应是晚上九点~十点入睡。 *不管孩子午觉几点开始睡，如果下午15点至15点30仍在睡觉，建议叫醒孩子，且午睡不超过两个小时。
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