呼吸察觉——“正念呼吸法”

越来越流行的“正念”。

在科学界，“正念”已经成为了心理学，神经科学，健康和教育领域的热门话题。大量研究文献表明，正念有助于身心健康，并且有助于治疗各种心身疾病。有研究指出，持续做瑜珈或冥想的人，即使年龄增长，也能维持流动智力（所谓的流动智力，不是指像知识之类的固定智力，而是指能够灵活思考的智慧能力）。

目前已知，一旦超过某个年龄，通常人类的流动智力就会降低，但此现象会因冥想而受到抑制。此外，还有数据显示，冥想亦具有基因等级的抗衰老效果。例如：有冥想经验的人，其体内“端粒酶”的活性会升高，而端粒酶是一种能维持长寿基因端粒长度的酵素。

什么是“正念呼吸法”？

首先，我们要有一个基础的姿势：坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背；腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠；闭上眼睛。若想张开眼睛，则需望向前方2米左右的位置。

接着，我们要将意识导向身体的感觉。比如：感受身体与周遭的接触（脚底与地板、屁股和椅子等）；感受身体被地球重力吸引等。

同时，我们还要注意呼吸，注意与呼吸有关的感觉（如，通过鼻孔的空气；胸部及腹部的起伏、每次呼吸之间的停顿、每一次呼吸的深度等）。不必深呼吸也不用刻意控制，建议以鼻子呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。

最后，在这个呼吸的过程中，假如我们的脑中浮现“杂念”，不要刻意阻止自己出现这些“杂念”，就将注意力放回至呼吸。因为产生杂念是很正常的，不必过度苛求。

在脑部疲劳的时候，适当地通过“正念呼吸法”可以帮助大脑摆脱疲劳。每一次不需要很长的时间，5分钟也好，10分钟也行，重要的是每天持续实践。要在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”了）。