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王芗斋老先生在形意拳传统桩功的基础上，开创了以桩法为主线的意拳（大成拳）训练体系。其桩法形态比一般的传统内家拳要丰富，比如提插、浮按、提抱、抱球、降龙、伏虎、独立守神桩等等。对桩功内在要求的研究也是非常的系统、深入。喜静不喜动，对桩法情有独钟的朋友可以去学习。 如果你没有合适的机缘接触其他桩法的正式传承，那么也可以接着练松静桩。松静桩是真能练一辈子的，这一点我会反复强调的。 02 二、养生为主，防身为辅 第二个方向，就是以养生为主，防身为辅。
【李少波老先生】 我最初是在读研究生时期向江华学习的河北派形意，在工作后又向灵山老师学习宋氏形意。形意拳的功法主要包括：三体式；五行拳（即劈、崩、钻、炮、横）；十二形，包括龙、虎、猴、马、鼍，鸡、燕、鹞、蛇、“鸟台”(音tai。因字库无此字，所以两字合成此字，也有支脉传承为“鲐”或“骀”)、鹰、熊；综合套路。
【形意拳】 太极拳由于国家层面的提倡，目前家喻户晓，影响最广，深受广大人民群众喜爱。其流派主要有陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏、赵堡太极。目前大家常见的公园中叔叔阿姨们练习的太极拳套路，几乎纯以养生为目的，故此给人误解是太极拳不能打（实际上叔叔阿姨们人家也根本不以技击为目标）。实际上，太极各门派均有门内秘传，其中不乏擅长技击者。
【公园太极】 我曾接触过一位太极拳老师，他生长在河北永年（太极拳之乡），幼时即学习杨氏太极，其后又学习武氏、陈氏太极。退伍后当保镖，曾赤手空拳独斗数个歹徒并击毙其中一人。所以，说练太极的没功夫我第一个就不信。我在读书时经江华的介绍，曾经接触过并习练过一段时间的陈氏太极，不过工作后由于时间所限，并未坚持，引为憾事。
意拳（大成拳）为王芗斋先生针对民国时中国武术注重套路、招法，重形轻意的弊端，大胆革新，废弃了套路招式等低效的训练方法，吸收借鉴了太极、形意、八卦、少林、南派等优秀传统武术的精髓，同时也吸收了拳击等西方格斗技术的优点，去芜存箐、博采众长，所创立的新兴拳学。意拳（大成拳）的大本营主要在北京、天津，尤以北京习练者众多。意拳的训练体系主要是：站桩（养生桩、技击桩），摸劲，试力，摩擦步，发力，推手，断手等，合称“七妙法门”。 2、习练其他传统武术拳种
【通背拳】 八极拳属于短打拳法，其风格刚猛、发力爆烈、动作朴实无华。在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开。我有一位朋友在东北学习“霍氏八极”（霍殿阁先生所传）。他读书期间喜好篮球，身体素质很好，后来罹患胆囊结石，只得切除了胆囊，术后觉得身体素质不如以前。看我在习练形意拳，故此也想学习传统武术，于是因缘际会接触到了八极拳。他虽在银行系统上班，业务繁重，但每天都累计习练三个小时以上，现在其气质与原来术后孱弱的形象可谓天壤。
【八极拳】 中国跤，是中国最古老的传统体育项目之一。古代称为角力、角抵、相扑、争跤等。早在五千多年前的黄帝时代就有了古代摔跤活动。从清代开始到现代，中国跤在燕赵之地最为流行，河北更是中国摔跤的摇篮，又分为北平跤、保定跤、天津跤三大主流。意拳名家卜恩富先生同时也是摔跤好手，江湖人称“卜六爷”。我的一位习练咏春拳的朋友就曾在天坛附近随老前辈学习中国跤，他对武术、搏击圈掌故颇多，喜好动手，一向眼光甚高，却对中国跤称赞不已，可见中国跤之实战能力。
【中国跤】
【咏春拳】
【泰拳】
此外，其他拳种如散打、柔道、空手道、泰拳、格雷西柔术等，也是非常值得学习的。总之，我们一定不要故步自封，夜郎自大，作井底之见。我身边很多一起站桩、习练形意拳的师兄弟，原先就练习过拳击、散打、空手道等其他搏击技术的。这并不妨碍他们从中国传统武术中汲取营养。
【格雷西柔术】 （三）注意事项 其次，作为现代人，应摒弃门户之见，不能有轻慢之心。我见过不少朋友，明明是生在新中国、长在红旗下，受过高等教育，可以一接触传武圈子，立刻就染上了一身江湖习气。变得心胸狭隘，好播弄是非，动辄贬低同道。个人认为，任何一种拳种流传到现在，在历史上都是真刀真枪检验过的，必有其可取之处。不能因为我练了这个拳，就瞧不起其他拳种。“拳术无高低，功夫有深浅”，只有功夫不好的人，没有不好的拳种。 举例来说，网上流传的较有争议的陈鹤皋先生的“无限格斗术”（有人蔑称为“疯狗拳”），很多武术圈中之人对其颇为鄙夷。但我个人认为，从防身和制止不法侵害的角度，这是一种非常优秀的抗暴防身技术，有很多可取之处。
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