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一个松字值千金——太极拳放松法解密 松、沉，是太极拳功夫的体现。有终生习练太极拳者，浑身轻浮，搭手摇摆，皆不得其窍要。此法为名医、著名武术家胡耀贞所传。1989年，我向武术名家王长海先生习得太极拳放松法。恩师为陈式太极拳第十一代传人、陈式混元太极拳第二代传人。现将太极拳放松法公布，以飨同道。单练此法，也强身健体。太极拳放松法站、坐、卧均可习练。以站式为例： 一、自下而上调身 1、两足平行站立、与肩同宽，十指微微抓地，脚跟与外沿着地，以利涌泉空松，脚掌均匀着地，切忌前脚掌用力。 2、令委中穴、冲门递次放松，骨盆放平。意想躯干端放于骨盆之上，下颚微收、令项直。我师讲：此乃中正安舒之要，盘架子须臾不离这个。 3、两手覆于气海，里手为男左女右。此法叫“煨丹田”，煨：微火慢烹，为引起下沉之天机。故，此法也叫无极势或无极桩；手置两腿旁叫太极桩；手端于膻中前、不盈尺叫混元桩；定拳势超过10分钟，无人当有人，叫技击桩。 二、调息、调心 1、意封谷道、舌舔上腭、双目垂帘，眼观、耳听小腹气机出入，待匀细深长。此为心息一致之法，也叫六根不漏，即用意封闭眼耳鼻舌身意。 2、深吸气，顺势鼓小腹，约4秒；呼气，腹向后贴脊背，匀细深长，约8秒；闭息约2秒。重复3次。胡公喻之为“启动钟摆”，是导引气机周流之火石。 3、意守气海约1—3分钟。 三、三线放松 三线，指身前、后、两侧三条线。意令气机，自上而下放松。 1、体前中线节节放松。顺序为：百会—面部—颈前—胸窝—小腹—两大腿—两膝——两小题—足面—涌泉—深入地下约三尺。 2、体后中线节节放松。顺序为：头顶百会—玉枕—脊背—腰窝—两大腿后侧—委中—两小腿后侧—足跟—涌泉—引气深入地下三尺。 3、身体两侧，同时节节放松。顺序为：百会—两耳—两颊—颈项两侧—两肩—上臂—肘—前臂—腕—手—指—小腹—两大腿、两膝、两小腿、两足整体放松—涌泉—深入地下三尺徐。 四、要求 1、意领气机节节放松时，每条线默想“松”，2—3次； 2、放松时，意想牛毛细雨，自上而下，由外向内，通体沐浴，引浊气入地三尺； 3、意念、气机，宜轻、柔、缓、匀。 冯志强公曾讲：陈发科师行拳，轻灵异常，但不足半年，脚下青砖却留下盘架子痕迹。冯师公要求，盘架子时，逢转关换节处，皆要引气松至地下，此为活步桩功。 恩师王长海讲：太极技击之窍要，皆为将对手来力引化入地，再迅疾以大地之气合住我之内气，兑其中宫，即便无形，也可将对手击飞。未有经年累月放松修炼，一味盘架子、推手，终究不出功夫。 余三十余年修习体会：此法为混元劲之源，坚持不辍、功勤效速，与十二大劲同修，可产生极大冲击力与强大承受力。  |
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