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很多中老年人都饱受便秘困扰,长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。
有些人会选择吃泻药,专家提醒大家,长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外,还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。
1
2根手指促排便
排小便的时候,用两根手指掐住指尖,十根手指都掐一遍,如果觉得还没排净,可以多揉一会儿。
排大便的时候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一块有疼点,就多掐一会儿。
2
3个动作肠畅通
除了上面提到的末梢神经刺激法,早上醒来后先别急着起床,做三个小动作也可以促进排便。
①用大小鱼际交替揉按腹部;
②从右侧向左侧拍肚子;
③空腹喝200毫升的温开水。
经历了一整夜的新陈代谢,早晨起来人体正处于“缺水”状态。
第一杯水能很快地流经胃肠道,清洁消化道、活化胃肠道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。而且还有益于接下来的早餐的消化吸收,并能促进排便,让身体进入一个良性循环。
来自: 文山书院 > 《养生有道》
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