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我的这个粉丝刚开始肚子很大，经过我的指导，三个月时间，他从175斤瘦到140斤，大肚腩消失了。  如果你也想跟他一样瘦肚子，这篇文章你一定要一字不落的看完。 首先你要先辨别你是内脏脂肪多还是皮下脂肪多！  内脏脂肪比皮下脂肪的伤害更大，患高血压和糖尿病的风险也是正常人的五倍左右。 以我从业八年，指导上千人成功瘦下来的经验，告诉你干掉内脏脂肪的8个秘诀，学会一个，你的大肚腩就会得到改善。全部都学会了，那恭喜你，离你的马甲线就不远了。接下来全部都是干货，没收藏的抓紧收藏起来。 1 饭前先喝一杯温开水或者柠檬水 不用担心会稀释胃液影响消化，200-300毫升水完全没有问题的。既可以增加饱腹感，防止正餐摄入过多热量，还可以辅助提高新陈代谢。 2 多吃高纤维蔬菜 比如白菜，芹菜，韭菜，蘑菇，香菇，金针菇，绿叶蔬菜等等，都非常的好。每餐可以吃上两个拳头的量。 这张高纤维的食物列表赶紧截图保存下来，换着花样吃。  3 多摄取优质蛋白质和优质脂肪 各种肉类都可以吃，如鱼虾蟹、鸡鸭鹅、猪牛羊的瘦肉。 家里的食用油别只吃大豆油、花生油、菜籽油等等，多增加优质脂肪，如亚麻籽油、橄榄油，山茶油、紫苏油，也可以补充一些鱼油补充剂。 购物的时候看一下配料表，有反式脂肪的咱们就不要了。配料表如果有下面这些成分，即使标注反式脂肪酸为0，也不要买。  4 控制糖分 少吃精制的主食，比如精白米、精白面做的主食，水果每天不超过一个拳头，不喝果汁和甜饮料。 建议大家吃的主食都在这张图里了，记得截图保存，每餐吃一个拳头的量。  5 多喝水 每天饮水2500毫升以上。推荐白开水、矿泉水和柠檬水，也可以适量喝黑咖啡，淡茶水，不喝果汁和碳酸饮料。 6 用餐时细嚼慢咽 尽量放慢进食速度，吃饱不吃撑，每口尽量咀嚼30次。如果吃得太快，你的大脑还没收到吃饱的信号，你就已经吃多了。 7 吃健康的零食 最好选择原味坚果、无糖酸奶、奶酪、低糖水果、原味海苔、牛肉干等等，控制好量。 8 每天睡够7个小时，不要熬夜 坚持以上8点，咱们不蹦不跳不挨饿，也能让你快速的瘦出小蛮腰。 |
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