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声音 文稿 降血压的“最佳”运动原来是它 华为运动健康 ... 大家好，欢迎收听健康头条。根据《柳叶刀》发布的调研显示，截至目前，全球每10人中就有3人患有高血压，每年有超过850万人的死亡与高血压直接相关。为了预防或缓解高血压，越来越多的人把运动提上了日程。不过，你知道哪种运动对降血压最有帮助吗？
新西兰坎特伯雷大学的科研人员曾对15827名参与者进行了调查，统计了他们在33年间所做的运动类型以及对应的血压波动情况。结果发现，几乎所有类型的运动都有助于降血压，但“等长运动”带来的降幅最大。等长运动也叫静态运动，是指以增加肌肉张力来对抗固定阻力的运动，简单来说就是肌肉发力时肌肉的位置保持不变，比如平板支撑、站桩、靠墙蹲，以及瑜伽中的经典体式“幻椅式”等等。
具体来说，在进行了慢跑、游泳等有氧运动后，参与者的收缩压及舒张压平均降低了4.49及2.53 毫米汞柱；在进行了高强度间歇训练后，参与者的收缩压及舒张压平均降低了4.08及2.5毫米汞柱；而在进行了等长运动后，参与者的收缩压及舒张压平均降低了8.24及4毫米汞柱，综合来看最为有效，且对收缩压的收益尤其明显。
科研人员表示，等长运动降低血压的作用机制尚未完全明确，仍需进一步探索。不过，有研究表明这可能与运动者血管功能的改善有关。一方面，在进行平板支撑等运动时，核心肌群处于持续收缩的状态，这能刺激肌肉深层的血流加快，改善血管内皮的弹性，调节血管张力，从而稳定血压。另一方面，等长运动需要肌肉稳定且持续地发力，这会增强运动者的自主神经调控能力。而更强的自主神经调控能力，可以使心脏泵血、血管收缩更加平稳，有助于稳定血压。
不过需要提醒大家，该研究结论仅供参考，如果已经患有高血压，一定要根据自身情况合理选择运动类型。当收缩压长期高于160毫米汞柱时，建议先降压再运动。此外，由于等长运动对于肌肉力量有一定要求，因此对于年纪较大的朋友，更推荐选择强度相对较低的运动，例如步行、慢跑、太极等等。如果患有冠心病、糖尿病等基础疾病，还需要在医生指导下制定运动计划。而对于想尝试等长运动的朋友，可以在华为运动健康APP中搜索“平板支撑”或“靠墙蹲”，即可跟随导师的演示进行练习。
此外，改善血压健康状况绝非一朝一夕之事，往往需要长期坚持才能看到成效。然而在忙碌的生活中，不少朋友时常会忽视了对血压的关注，反而导致血压波动异常。在这里，我们为大家推荐一款贴心的“腕上血压管家”：HUAWEI WATCH D。通过内置的高性能微泵和PPG传感器，设备可以实现动态血压监测、日间高压提醒、血压昼夜节律等功能，帮助我们在忙碌的生活中也能时刻掌握血压动态。
好了，今天的分享就到这里了，希望能为大家提供守护血压健康的新思路。如果觉得内容对你有帮助，也欢迎转发给身边更多的人，我们下期再见~ 更多  降血压的“最佳”运动原来是它 华为运动健康 大家好，欢迎收听健康头条。根据《柳叶刀》发布的调研显示，截至目前，全球每10人中就有3人患有高血压，每年有超过850万人的死亡与高血压直接相关。为了预防或缓解高血压，越来越多的人把运动提上了日程。不过，你知道哪种运动对降血压最有帮助吗？
新西兰坎特伯雷大学的科研人员曾对15827名参与者进行了调查，统计了他们在33年间所做的运动类型以及对应的血压波动情况。结果发现，几乎所有类型的运动都有助于降血压，但“等长运动”带来的降幅最大。等长运动也叫静态运动，是指以增加肌肉张力来对抗固定阻力的运动，简单来说就是肌肉发力时肌肉的位置保持不变，比如平板支撑、站桩、靠墙蹲，以及瑜伽中的经典体式“幻椅式”等等。
具体来说，在进行了慢跑、游泳等有氧运动后，参与者的收缩压及舒张压平均降低了4.49及2.53 毫米汞柱；在进行了高强度间歇训练后，参与者的收缩压及舒张压平均降低了4.08及2.5毫米汞柱；而在进行了等长运动后，参与者的收缩压及舒张压平均降低了8.24及4毫米汞柱，综合来看最为有效，且对收缩压的收益尤其明显。
科研人员表示，等长运动降低血压的作用机制尚未完全明确，仍需进一步探索。不过，有研究表明这可能与运动者血管功能的改善有关。一方面，在进行平板支撑等运动时，核心肌群处于持续收缩的状态，这能刺激肌肉深层的血流加快，改善血管内皮的弹性，调节血管张力，从而稳定血压。另一方面，等长运动需要肌肉稳定且持续地发力，这会增强运动者的自主神经调控能力。而更强的自主神经调控能力，可以使心脏泵血、血管收缩更加平稳，有助于稳定血压。
不过需要提醒大家，该研究结论仅供参考，如果已经患有高血压，一定要根据自身情况合理选择运动类型。当收缩压长期高于160毫米汞柱时，建议先降压再运动。此外，由于等长运动对于肌肉力量有一定要求，因此对于年纪较大的朋友，更推荐选择强度相对较低的运动，例如步行、慢跑、太极等等。如果患有冠心病、糖尿病等基础疾病，还需要在医生指导下制定运动计划。而对于想尝试等长运动的朋友，可以在华为运动健康APP中搜索“平板支撑”或“靠墙蹲”，即可跟随导师的演示进行练习。
此外，改善血压健康状况绝非一朝一夕之事，往往需要长期坚持才能看到成效。然而在忙碌的生活中，不少朋友时常会忽视了对血压的关注，反而导致血压波动异常。在这里，我们为大家推荐一款贴心的“腕上血压管家”：HUAWEI WATCH D。通过内置的高性能微泵和PPG传感器，设备可以实现动态血压监测、日间高压提醒、血压昼夜节律等功能，帮助我们在忙碌的生活中也能时刻掌握血压动态。
好了，今天的分享就到这里了，希望能为大家提供守护血压健康的新思路。如果觉得内容对你有帮助，也欢迎转发给身边更多的人，我们下期再见~   |
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