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大部分糖尿病前期和糖尿病人群都有一个重要特点——餐后高血糖。约50%的糖尿病人群、70%的糖尿病前期人群，都伴有餐后高血糖。 餐后血糖控制在多少范围内是合理的？ 餐后血糖控制标准不能 “一刀切”，根据年龄、糖龄、身体状况不同，对于年轻、预备做手术的以及糖尿病孕妇应从严控制血糖；而对于老年人、儿童、有严重慢性并发症或预期寿命有限者，控制血糖标准不宜过严。   具体下面这两 点可以参考 1.年轻、身体好、不容易低血糖的餐后5.5~7.7是达标，再高也不能＞10，再低也不能＜4.4。 2.年龄大于70岁老年人、儿童、易低血糖、并发症疾病多重等可以适当放宽控制标准，但最高也不能到11。 餐后血糖高说明什么？ 检测餐后血糖时间严格控制，即从第一口食物进到口中开始计时，满2小时后便进行检测。对于胰岛功能完好的人来说，虽然进食后血糖上升，但是由于食物的刺激胰岛素及时分泌，血糖可很快降回正常范围；但对于糖尿病患者而言，也是进食相同的食物量，但是由于胰岛功能受损，食物刺激的胰岛素分泌不足以使血糖降回不到正常范围，便出现了餐后高血糖。 餐后血糖高是糖尿病并发症的独立危险因素，严重威胁着心脑血管健康。 餐后血糖高使胰岛β细胞功能进一步恶化，会导致大血管和微血管病变发生的增加，餐后血糖越高，越容易形成血栓，这样大血管的并发症，包括脑卒中、心梗等，就容易出现。餐后高血糖还和微血管并发症密切相关，包括视网膜病变、糖尿病肾病等。  以下这些事，饭后半小时最好不要做  生活中很多人喜欢饭后就饮茶的习惯，这是不科学的，因为茶能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。建议饭后半小时再喝茶为宜。  吃完饭喝汤会在原有摄入的热量之外，又增加了汤的热量，且增加了盐的摄入，不但不利于控制血糖，也不利于控制血压。建议饭前喝一小碗清单的蔬菜汤，可以增加饱腹感，减少后续食物的摄入。 饭后将裤带放松，会使腹腔内压下降，荷量增加，容易引起肠梗阻和胃下垂。 饭后洗澡，四肢体表的血流量会增多，胃肠道的血流量相应减少，从而使胃肠道的消化功能减弱。 有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实，饭后抽烟，祸害无边，因为人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质更容易进入人体，加重对人体健康的损害。 饭后马上吃水果很容易肚子胀气，因为水果中含有单糖类物质，若被堵塞在胃内，就会形成胀气，以致发生便秘。 建议在两餐之间吃水果，选择低糖水果，草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等，200g以内为宜。  吃饱了饭就躺着睡觉，吃的食物的能量根本来不及消耗，时间长了就会得一些肠胃疾病，并且，饭后立刻睡觉，会导致脂肪的囤积，造成肥胖。 饭后生气会导致很多疾病的发生，因为饭后胃肠饱满，血液循环加快，如生气动怒损伤胃，最易引起血管损伤至出血等。 饭后多运动，有助于血糖的控制，其实不然，这时如果做大量的运动，对肠胃、消化产生影响。应当饭后休息半小时后活动。 很多人都有这样的感受，吃完饭后容易犯困，很想睡觉，这是由于消化系统的需要，血液大多集中在胃部，大脑处于暂时缺血的状态，所以容易犯困。糖尿病患者进餐后血糖升高，也会加重头晕、困倦的情况，这时立即开车容易精神不集中，发生危险。建议吃完饭休息1小时再开车。 餐后血糖高的常见原因 01 饮食因素 ： 未控制摄入总热量、饮食结构不合理、进餐顺序不对等。 02 运动因素： 久坐不动，餐后未进行合理运动或运动量太小等。 03 餐前血糖未达标： 餐前血糖高，持续餐前高血糖情况下仍大量进食等。 04 药物因素 ： 服用药物方法不对、漏服药物、剂量不足、自行随意增减药量等。 05 进食零食： 餐前有进食零食的习惯，以及低血糖后补糖过量，又很快进餐。 06 不定期复查： 长期不复查或未在医生指导下正规治疗。 07 药物影响： 糖皮质激素（如：地塞米松、氟轻松）避孕药等。 08 其他原因： 情绪波动、寒冷天气、身体状况不佳（如感冒、腹泻、睡眠不足、过度劳累等）。 应对餐后血糖高的对策 ①.调整饮食，控制总热量，定时定量进食，摄入总热量不超标。 ②.食物种类多样化：食物种类越多，需要吸收的时间就越长，越有利于控制餐后血糖水平。每天进食食物的种类要大于12种。 ③.进食顺序：汤-蔬菜-荤菜-主食的进餐顺序，水果放两餐之间。 ④.细嚼慢咽：人体大脑收到“饱腹感”的信号，大约需要20分钟，细嚼慢咽，每餐进食20-30分钟。 ⑤.饭后适当运动：餐后半小时开始，可以根据自己的运动爱好选择有氧运动形式（如慢跑、快步走等），时间在30～45分钟为宜。许多上班族中午时间短没时间运动，餐后30分钟内不能平躺或坐着，可以办公室或就近走一走。 ⑥.树立长期运动的信念，不仅可以降糖、保护胰岛功能，还可以缓解生活压力、提高机体免疫力。 ⑦.部分人群要测餐前血糖，特别是刚确诊为糖尿病的患者，或者近期血糖波动较大的患者，餐前血糖太高，就要注意适当减餐减量。 ⑧.定期评估胰岛功能，一定要在专业内分泌医生指导下进行服用药物。 ⑨.定期至医院复查，有并发症危险信号预兆时，及时遏制。 ⑩.对控制糖尿病病情要保持积极乐观的态度，养成良好的生活习惯，避免熬夜，建立良好作息。 |
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