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你可以通读情绪表，去感受这些词语在你的胸腹部激起的有害能量 同时释放掉，释放是简单的当你去做，不做就是不可能的，你什么都不需要做 只要不再压抑就好。去释放吧 持续的向上⏫直到走完全程！加油😊😊😊😊 1、万念俱灰
没有想法没有欲望，因为它们没用了。我们什么也做不到，也没有人来帮忙。我们撤退或者示弱，希望这样就不会受到伤害。 感觉 隔绝 死亡 失败 情绪低落 抑郁 绝望 沮丧 幻灭 | 气馁 精疲力竭 疲惫 疲乏 徒劳 无依无靠 穷途末路 消沉 | 消极 麻木 不堪重负 厌世 无能为力 认命 厌倦 虚弱 |
想法 我不行 我赢不了 我不在乎 我不重要 我不知道该怎么办 我无关紧要 我放弃 我完蛋了 | 我没有用 我没有价值 那永远行不通 死路一条 没用 太晚了 太难了 等着吧 | 无论我做什么都无法改变 没用何必尝试 不可能，算了吧 走投无路 明天再说 又有什么用 还费劲干什么 |
行为 粗心大意 紧张焦虑 离群索居 被打垮 健忘 放弃 | 心不在焉 犹豫不决 漠不关心 懒惰 无精打采 消极对待 | 被动 发呆 停滞不前 茫然 反应迟钝 畏怯 |
2、悲苦 想要别人来帮助自己，因为我们自己什么都做不了，但是相信也许某个其他人能做到——我们哀求那个未知的某人来拯救自己，为此大哭大闹。 感觉 被抛弃 被虐待 被指责 羞耻 被辜负 忧郁 被欺骗 丧失信心 大失所望 悲愤 被遗忘 内疚 伤心 心痛 苦恼 无助 受伤 | 要是……该多好 被忽略 不够格 无可慰藉 受到不公平对待 被冷落 欲壑难填 吃亏 悲哀 被误解 哀恸 打入冷宫 没人在乎我 没人疼没人爱 想家 回避 | 自怜 我真可怜 被人嫌弃 懊悔 凄惨 悲伤 哭泣 受折磨 撕心裂肺 心理扭曲 不幸 失宠 没人要 脆弱 为什么倒霉的是我 受伤 |
想法 你替我做吧，我自己不行 我对此无能为力 我没法把事情做好 别人欺负我 我永远不会顺利 他们针对我 | 我不如别人 要是……就好了 全都是我的错 这不公平 永远无法挽回 不是我的错 | 没人要我 我真可怜 我是受害者 为什么倒霉的是我 没人爱我 我好命苦 |
行为 扮演无助的人 （用自己悲惨遭遇）吸引别人注意 抱怨 哭泣 戏精 慌慌张张 委屈自己方便别人 | 歇斯底里 伪君子 忧愁 百无聊赖 孤僻 贫苦 漠视包括自己所有人 怀念过去好时光 | 撇着嘴（以示不满） 寻求别人的安慰 难为情 啜泣 受苦受难 痛哭 哭哭啼啼 |
3、恐惧 想要奋起反抗但是不会真的去做，因为我们觉得会因此受到对方更强烈的打压。想要去追求但是也不会真的去做，因为害怕受伤害。 感觉 焦虑 忧虑 拘谨 小心翼翼 懦弱 怀疑 忐忑 猜忌 惧怕 | 被吞没 被揭露 眩晕 烦躁 狂乱 没有安全感 神经过敏 惊恐 多疑 局促不安 | 用力过猛 紧张 受到惊吓 被威胁 胆怯 陷入困境 犹豫不决 危险 易受伤害 惟恐 |
想法 危机接连而来 我将大难临头，必须躲起来 我不能让他们觉察到我 我不想发生任何变数 我必须处理好，不然他们饶不了我 我必须在他们害我前先下手为强 我不确定 | 我很困惑不知道该如何下手，所以我无能为力 我还不够格 我很不安全 我被困住了，找不到出路 我很疑惑，不知道怎么办 那东西不安全 步步紧逼，阴魂不散 别人会怎么想？ | 我不冒险，还是待在原地安全 他们来找我麻烦了 如果我失败了呢？ 如果我丢了工作？ 如果我惹了麻烦？ 如果我犯了错误？ 如果我不招人喜欢？ 万一……？ |
行为 烦躁不安 矛盾 歉疚 混乱 糊涂 畏缩 谄媚 提防他人 骚乱 心烦意乱 怀疑 忐忑不安 尴尬 回避 狂热 刻板 彷徨 | 用力过猛 关心则乱 一惊一乍 歇斯底里 犹豫不决 压抑 不理性 浑浊 被驯服 猜忌 神经紧张 不敢采取行动 无法信任 不知所措 惊慌失措 瘫痪 偏执狂 | 拖延症 发抖 害怕 偷偷摸摸 自毁、自虐 阴暗 懦弱 战栗 害羞 迷信 心机 怕事 心灵遭受创伤 颤抖 鼠目寸光 拿不定主意 |
4、贪求 占有欲——想要更多。对钱、物品或人有一种饥渴，不过同样伴随着犹豫。我们可能会伸出手去追求，也可能不会，我们隐隐感觉到自己做不到或者不该这么做。 感觉 野心勃勃 盼望 欲求 渴望 过分要求 欲望 嫉妒 冲动 不得志 | 贪吃 贪婪 掉以轻心 淫荡 惹火 饥渴 贪得无厌 妒忌 不够 | 憧憬 饥不择食 不顾后果 感官享乐 色情 狼吞虎咽 想要 放纵、挥霍 |
想法 我想要…… 照我说的做 别停下 怎么把它搞到手？ 等不及了 我必须…… 我喜欢这样 我一定要按自己的方式做事 我必须得到 | 我需要你 我需要他们 我需要…… 我要找点乐子 我全都要 我现在就要！ 我想要更多 我想要知道 我要搞定这件事 | 我想搞明白 我不满意 感觉美滋滋 瞧我 我！我！我！ 我的办法是唯一的方法 这对我来说远远不够 现在还不够 |
行为 上瘾 想成为焦点 混乱 强迫性的 暗地里 孤注一掷 走偏门 吞并 被欲望驱使着 极端 剥削 奢靡 迷恋 发狂 狂热 | 囤积癖 心急 轻率 不检点 水性杨花 滥用 纵欲 猥亵 放荡 躁狂 操纵 吝啬 耽溺 失控 过分纵容 | 暴饮暴食 心跳剧烈 巧取豪夺 强求 淫秽 无情无义 引诱人 自我中心 自私 拒不合作 不守规矩 粗俗不堪 放肆 |
5、愤怒 想要爆发去伤人，不让别人做某事，不过伴随着犹豫。爆发还是不爆发，这是个问题。 感觉 激动 恼怒 沸腾 厌恶 骚乱 爆发 暴躁 懊恼 恼火 | 妒火中烧 怒气冲冲 发疯 满怀恶意 愤慨 烦躁不安 怒不可遏 愤懑 （生气）像烧开的水 闷烧 | 强硬似铁 苛刻 心急如焚 绷着脸不开心 心烦 复仇心 暴力 火山爆发 邪佞 任性 |
想法 照我说的做，否则…… 想都别想 休想摆布我 别告诉我应该怎么做 去死吧 滚蛋 傻X 没门 | 别挡我的路 这笔账我迟早讨回来 我要干掉他们 我要宰了你 我绝不退让 我就什么都不做 如果他们不听我的，我就让他们顺着下水道消失 | 照你说的做？这辈子别想 不可能 下辈子吧 现在把欠我的还给我 好狗不挡道 他们以为他们是谁啊？ 你最好照我说的做，否则 |
行为 刺耳的话 生硬 辱骂 咄咄逼人 发动攻击 蛮横 好斗 疯狗一样 利令智昏 嗜杀 愤恨不满 无礼 残酷无情 刻薄 冷漠 | 发疯 残暴 鲁莽 挑衅 逼问 精神错乱 毁灭 粗鲁无礼 大不敬 严厉 恶狠狠 凶猛 态度生硬 严酷 刚愎自用 没良心 | 煽动 威吓 古板顽固 入侵 恶毒 狂热 残忍 肮脏 固执己见 冒犯 被动攻击 坏脾气 顽愚 亵渎 挑拨离间 惩罚 | 死缠硬磨 摧毁 桀骜不驯 抵制 言出不逊 冷酷 挖苦 野蛮 怀恨在心 斗争 执拗 揭人短 拒不配合 不服 有仇必报 歹毒 |
6、自尊自傲 希望保持现在，不希望改变或前进。因此在别人也许要超过我们时想要拦住他们。 感觉 凌驾一切 孤傲 傲慢 胜过 沾沾自喜 居高临下 鄙视 | 酷 不屑 摆架子 自命不凡 矜持 玩世不恭 指手画脚 伪善 | 拒斥 理直气壮 求全责备 自以为是 搞特殊 优越感 不让步 无情 虚荣 |
想法 我拒绝！ 你好大的胆子！ 我就知道 我无所不知 我知道 我才不会跟这种人来往 阳奉阴违 我比所有人都优秀 我比你优越 | 我比你们的地位高 我跟他们不一样 我是对的 我比其他人聪明 我是掌握正确道路的唯一人选 我是搞定这件事的唯一人选 我是救世主\英雄 我是重担在肩的大忙人，没空理你 | 都怪你 我做不做全凭心情 我的路就是唯一的路 他们懂个X 你有什么毛病？ 他们算老几？ 你以为自己是谁？ 为什么每个人都那么没用？ 这里不欢迎你 你做事没我不行 |
行为 孤傲 傲慢 固执己见 责怪他人 吹嘘 乏味 紧闭心扉 洋洋得意 逞能 高冷 无敬畏心 | 疏远 教条 自大 假装谦虚 幸灾乐祸 虚情假意 无动于衷 博而不精 目光短浅 死不认错 自以为是 | 嗟，来食！ 浮夸 贬低别人 爱答不理 蓄意破坏 道貌岸然 只顾自己 自我中心 趾高气昂 势利眼 恃宠而骄 | 禁欲主义 倔强 自满 说三道四 得理不饶人 绝不改悔 高深莫测 刚强 与世隔绝 一走了之 |
7、无畏 愿意开始行动，不害怕也不犹豫地去做事、去改正错误、去改变需要改变的任何事。也愿意放下，然后继续往前走。 感受 机灵 活泼 笃定 知晓 精神集中 愉快 清晰 自信 合作精神 | 高兴 热心 精力充沛 振奋 专心致志 理性 兴致勃勃 快乐 热诚 | 充满希望 独立 坚不可摧 仁爱 透彻 畅通无阻 敞开心扉 乐观 激情 | 下定决心 接纳 适应力 安全感 安定 沉稳 心悦诚服 积极 兴致盎然 |
想法 我能行 我能搞定 我愿意倾听 我能正确地回应 我高效地做着要做的事 我知道我们能行 | 我愿意付出并取得成果 我很乐意 我愿意承担风险 做事可以简单且毫不费力 任务曾经很艰巨，现在看来不过是纸老虎 | 万事皆有可能 让我们合作吧 我们能做到 我们会有办法的 耶！ |
行为 有能力 光明正大 适应 敢于冒险 大胆 勇敢 坦诚 团队合作 做出承诺 富有同情心 胜任 同心同德 有创造性 勇敢 | 果断 乐于奉献 活力四射 享受 探险 灵活 专注 直截了当 英勇 慷慨 大方 善良 满足 诚实 | 幽默 主动 探索 洞察 正直 发明 积极性 合伙 敏锐 勇往直前 坚持不懈 有趣 快乐 足智多谋 | 冒险 强健 自立 伶俐 出谋划策 自然而然 强壮 支持 孜孜不倦 谦逊 英勇 精力充沛 |
8、接纳 没必要做任何决定、也再不需要好与坏的判断。事情就应当事那样子，而且没有问题。它原本的样子就是美丽的。我拥有并享受每个人每件事每个东西原本的样子。 感受 接纳 允许 协调 优美 天真烂漫 慈悲 心安 欣喜 兴盛 | 充实 心流 满足感，成就感 容光焕发 幸福 和谐 天真无邪 欢快 满怀爱意 | 成熟 开放 嬉戏 光芒万丈 容纳 满意 无忧 轻柔 福祉 |
想法 一切皆安好 所有事情都很美好 所有事都按照自然的面貌呈现 我接受你的一切 | 我需要什么就会拥有什么 我以你本来的面貌爱你 万物彼此联系 每个人都作出了贡献 |
行为 盛产 赞同 感恩 平衡 仁慈 关怀 善于观察 共创美好 慈爱 | 献身 拥抱 共鸣 友谊 风度翩翩 和蔼 深刻见解 正确的直觉 宽容 | 自然天成 不评判的爱 有条不紊 涵容 知足 柔情 领悟 温暖 奇迹 |
9、平和 我是完全、完整又彻底通向我的真我。世上的一切都是我的真我的一部分，都是完美的。 感受 觉悟 无限 平静 一心一意 完整 | 永恒 自由 心想事成 圣光 轻盈 | 纯粹 安静 清澈 一体 融合 |
想法 万事如意 一切都是最好的安排 我是…… | 恰如其分的完美 我们是一体的 |
行为 无为 平衡 全神贯注 从容自若 彼此联结 完美无瑕 波澜不惊 | 均衡状态 无限可能 永无止境 尽善尽美 行若无事 安静 一心不乱 | 静谧 万物一体 寂静 静如止水 包罗万象 完整 见证 |
非暴力沟通中的感受词汇表+基本概念 （翻译:HUA）
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