选择正确的时间和频率 应选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1小时运动最佳。每周的运动次数应不少于3-5次,建议两次运动的间隔时间不超过2天,可随病情的严重程度适当地增加次数。中等强度的运动以20~30分钟为最佳,低强度的运动可延续至45~60分钟,但不应超过1小时。若患者在运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象,应立即停止。 Exercising 选择正确的运动类型 无氧运动时氧气摄取量低,细胞无氧呼吸,会让身体产生更多的乳酸,运动后会出现肌肉酸痛和呼吸急促。因此,无氧运动并不适合糖尿病患者。定期进行有氧运动训练可增加胰岛素敏感性,改善二型糖尿病患者的血糖水平。应尽量选择一些强度较低的有氧运动。 1.常见有氧运动:步行、慢跑、骑自行车、游泳、水上活动、划船、跳舞、太极等; 2.频率:每周3~7次,两次活动之间不超过连续2天; 3.运动量:每周150~300分钟中等强度活动或75~150分钟剧烈运动。 选择合适的强度 首先以谈话实验法确定运动的强度:运动时可以顺畅说话,为低强度;运动时呼吸急促、气喘,但可以断断续续说话,为中等强度;运动时如果不能完整说话了,说明是高强度。 1.低强度:散步、远足、骑自行车、椭圆机、太极拳、健美操等 2.中强度:慢跑、滑冰、快走、划船、爬坡和功率自行车等 3.高强度:球类、跑步、爬山等 EXERCISE 注:本文图片来自于网络。 END |
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