【原】糖尿病人睡得好血糖才好：睡多久、几点睡、怎么睡降血糖？一文讲清！

糖尿病高血糖这个“小霸王”可是个难伺候的主儿，对于它的作息时间表，我们可不能马虎。 首先，让我们了解一下血糖的“喜怒哀乐”。血糖就像一个被宠坏的儿童，如果你让他早睡早起，他就会“笑脸”迎人；如果你让他熬夜赖床，他就会“耍赖”给你看。因此，合理的作息时间对于糖尿病患者来说至关重要。

有些人可能会问，我习惯晚睡晚起或者早睡早起，我的血糖控制得也不错啊。但是，科学告诉我们，遵循自然的生物钟，与血糖和谐共处，才能更有效地控制病情。毕竟，我们不能总是依靠自己的习惯来对抗自然的规律。

所以，让我们一起调整作息，与血糖“和平共处”，共享健康生活的乐趣。

一、糖尿病人睡多长时间对血糖有利？

糖尿病人睡眠时间要合适，不能长也不能过短，最佳时间研究结果 ：当睡眠时长处于7-8小时时，糖化血红蛋白（HbA1c）达到最低水平。而当睡眠时间少于7小时时，糖化血红蛋白（HbA1c）会出现升高趋势。这表明睡眠时长与2型糖尿病患者的血糖水平呈U形相关。

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糖尿病人睡眠时间要适中，不可长也不能太短，睡眠时间过短导致血糖升高的原因，可能与交感神经兴奋性增加、血浆皮质醇水平升高、炎症基因表达增加以及胰岛素抵抗加重等因素有关。而睡眠时间过长同样可能导致血糖升高，这可能与身体代谢率降低、胰岛素功能减弱，以及身体长期处于慢性炎症状态等因素有关。

二、晚上几点睡对血糖好？

睡眠不规律会导致血糖升高，这是因为昼夜节律紊乱会影响褪黑素的产生和释放，进而可能导致糖脂代谢紊乱，影响血糖水平。换句话说，每天在相同的时间入睡和起床，能够使血糖更加稳定。研究发现，晚上22-23点是入睡的最佳时间点，在这个时间入睡不仅有利于控制血糖，还可以降低糖尿病友患心脏病的风险。因此，保持规律的睡眠习惯对于维护血糖稳定和身体健康至关重要。

三、糖尿病人早上几点起床最利于血糖控制？

早上六至七点，恰如春日暖阳的徐徐升起，正是唤醒熟睡的理想时刻。此刻，我们告别了深夜的快速眼动睡眠，如同鸟儿振翅，准备迎接新的一天的挑战。然而，若在清晨过早唤醒自己，如五点之前，可能导致睡眠惰性的产生，犹如被霜打的鲜花，精神状态可能受到影响。认知能力可能暂时下降，情绪也可能变得低落。

因此，为了保持最佳的精神状态，我们应尊重自然规律，遵循身体的节奏，选择在六至七点这个时段优雅地醒来。此刻，阳光陪伴，宁静的早晨等待着我们，准备迎接新的一天。然而，许多老年糖友常常“觉少”，早早地三四点钟就起床了，这其实也是一种睡眠障碍的表现。

改善睡眠的7个方法 

以上讲了睡眠对血糖的影响极大，所以一定要保持良好的睡眠，如果睡眠不好，可以尝试以下几种方法来改善：

1. 调整作息时间：保持规律的作息时间，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。尽量在每天相同的时间上床睡觉，早晨也要在同一时间起床，帮助身体建立稳定的睡眠节律。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，并使用舒适的床垫和枕头。避免在床上工作或看电视，让床只用于睡觉。

3. 放松身心：在睡觉前尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，有助于降低身体的紧张程度，促进睡眠。

4. 避免刺激性物质：避免在睡觉前饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及吸烟或饮酒，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠。

5. 规律运动：适当的运动可以帮助消耗能量降低血糖，也能促进睡眠。但要注意不要在睡觉前进行剧烈运动，这会刺激身体，使入睡困难。

6. 建立睡前习惯：在睡觉前进行一些温和的活动，如泡热水澡、阅读、听轻音乐等，有助于放松身心，促进睡眠。

7. 寻求医生帮助：如果以上方法都无效，或者出现严重的睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸暂停等，建议及时就医，寻求医生的帮助。 

糖尿病的控制不能光靠吃药打针，一定要从各方面入手，而良好的生活习惯就是一个种要的控制助手，所以大家一定要养成好的睡眠、饮食习惯，这样血糖就会越来越好。