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只要健康在，一切都可以从头再来。 下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！ 7:00 起床 大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，7点左右起床是最好的。起来之后喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态。 7:20-8:00 吃早饭 早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。 8:30-9:00 避免剧烈运动 很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。 9:00-10:00 做困难性工作 据研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。 10:30 让眼睛休息一下 如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。 11:00 吃点水果 多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。 12:00-12:30 午餐 午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。 13:00-14:00：午睡 每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休，对身体更好，建议大家都去睡一觉哦。 14:00-16:00 做创意性工作 午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 16:00左右 喝杯酸奶 补充身体流失的血糖，马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
16:10-19:00 做细致性工作 此时，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，适合做细致而密集的工作。 做完这些，别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作！
19:00 最佳运动时间 晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠。而且吃饭时，要细嚼慢咽。19点时锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。
20:00 看电视或看书 运动之后可以看看电视，或打开你的书单轻松阅读。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
22:00 洗个热水澡 洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美梦。 22：30上床睡觉 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。 23：00 人体的各个器官都开始处于休息期了。 快对照着做起来吧！ 爱美食爱运动 编辑： 圆圆 更多新闻请关注江苏公共·新闻频道！ |
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