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一、PBT概述简介 ProgressingBalletTechniqune,中文名：进阶芭蕾技巧，简称PBT，是来自澳大利亚MarielWalton-Mahon自创的一套肢体训练的革命性课程，专为提高学生技巧而设计的一项创新的身体素质和加强课程，专注训练不同舞种里每个练习所需要的肌肉记忆。这套训练体系以芭蕾训练为基础，使用芭蕾技巧专项训练，并结合瑜伽球、普拉提球等辅助工具，结合一系列普拉提修复身体的训练动作，可以有效锻炼舞者的核心、内收肌、臀大肌、腓肠肌等舞蹈训练中所需要的肌肉弹性及敏锐度，舞者可以通过PBT的训练动作提升身体的感知力、重心转移、身体形态及肌肉记忆。目前国外一直致力于该训练的研究，2012年英国皇家舞蹈学院（RoyalAcademyofDance)针对师资队伍培训开设了该门课程，并由此梳理了该门课程的训练体系，且录制成教学成果运用到各大舞蹈学校培训中，至今该门课程已经培训了超过40个国家，几千家舞蹈学校的师资培训，为澳大利亚芭蕾舞团、伯明翰皇家芭蕾舞团、昆士兰芭蕾舞团等国际知名舞团输送舞蹈人才。他们在2019年7月首次来到中国深圳，随后在北京、上海、苏州、广州等城市开始PBT培训课，课程主要分为三个部分：入门与初级（Subjunior&junior)、高级（Senior）、提高（Advanced）三个级别内容。目前国内针对PBT对于舞者训练的研究文章凤毛鱗角，多数通过视频及实践进行训练，所以这也是一个需要用理论来研究的科学性训练方式。 二、PBT课程训练价值 （一）训练优势 随着我国的舞蹈发展，高校的舞蹈课堂已经开始结合了很多不同的训练方式，不同的舞种训练已经具备了更完善、更新的训练方式。目前在高校的芭蕾基本功课堂中，已经不再是单一运用传统芭蕾基本功的训练方式进行热身，主要是运用不同的辅助工具进行一系列的热身以及练习，逐渐吸收瑜伽、普拉提等训练方式。 1.减少舞者在训练中的身体损伤 PBT适合每一个舞种的基础热身训练，甚至在舞蹈中也会使用其舞蹈动作。借助瑜伽、普拉提的道具能够让舞者更加正确的热身，也让舞蹈动作更加规范，从而在很大程度上减少舞者在舞蹈练习中的身体伤害。在街舞训练中加入了PBT的训练，可以让舞者深入了解在表演之前热身训练是一个非常重要的环节。热身训练可以减少在正式上课时出现的韧带拉伤以及肌肉损伤，快速的让身体进入一个收紧状态。很多在高校学习舞蹈的学生，并不是从小进入舞蹈学习的，一部分学生是进入高校以后才正式进入科学性、系统化的训练。特别在一些寒冷的天气情况下，如果学生没有科学有效的热身方式，没有让韧带、肌肉以及关节得到保护，没有热身直接开始剧烈运动，很容易出现韧带断裂、肌肉拉伤等情况，这会非常影响舞者的日常训练和演出，所以不管是学习舞蹈者还是演员，都应该有热身这一重要的训练。PBT的动作中会结合普拉提和瑜伽中的辅助工具，比如：瑜伽球、瑜伽垫等工具进行一系列的热身练习，所以在有效、科学的热身训练中，热身可以起到保护身体的重要作用。 2.有助于街舞舞者柔韧度训练 在学习中PBT可以帮助很多街舞学习者开发柔韧度的训练。众所周知在舞蹈都是用身体语言来表现的，舞蹈动作的美离不开舞者的身体柔韧度。在学习传统舞蹈中，为了可以很快的达到柔韧度的练习，通常都会用一些比较强硬的手段，这会让刚刚接触舞蹈的部分学生有不同程度的身体拉伤。所以现在的舞者都会使用不同的训练方式训练柔韧度，比如：瑜伽课，瑜伽通过运动、呼吸技巧和冥想将心灵、身体和精神结合在一起，在瑜伽的学习过程中，要不断的通过每一个训练让肌肉得到伸展、加强和挑战，瑜伽更多的是使用呼吸法，而它和舞蹈不同的是舞蹈动作的变化更多、更快。但是瑜伽课程对于学习舞蹈的学员来说进度会慢，因为瑜伽必须要通过日复一日的训练方式得到训练目的，所以对于在高校学习的学生来讲，瑜伽的训练方式时间上是不够宽裕的。PBT的训练中会使用到瑜伽辅助工具，在使用这些辅助工具时，将结合芭蕾的动作让学生更快的适应软开度练习，寻找到肌肉的力量训练，这一训练会更科学、更安全，这会让我们的身体得到最小度拉伤，同时还可以找到舞感。 3.作为康复练习训练 在学习舞蹈后很多舞者会受伤，可以作为康复训练练习舞蹈，人体本身是它的物质载体，是经过提炼、组织、美化来的人体动作。所以舞者的身体自然成为了主要的消耗品，可以说每一个舞者的身体都有不同部位的受伤。 在PBT的课程中结合了普拉提的训练方式，普拉提首先是一种运动，主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围以及活动能力，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体以及骨骼肌肉组织的神经感应和支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动，它的运动过程相对平和，是静力状态的运动，而且普拉提运动是一种康复性的训练，针对很多的肌肉拉伤、关节损伤等都起着康复性作用，可以说普拉提对于学习舞蹈的人群来说是一个很好的辅助课程，但普拉提的专业器械和专业课程都价格不菲，而且有场地要求，这对于很多的学生来说将是一个限制。 所以PBT课程在结合了这种运动方式之后，可以帮助更多学习舞蹈的学生找到肌肉记忆的方法。PBT这套训练课程适合所有不同体格的人学习，它能帮助学生在训练以及表演中使肌肉记忆达到最佳状态。所以在PBT的课程中有一个很大的特点就是它会结合普拉提的训练方式，为舞者提供身体不同位置的康复训练。 4.不受场地器械约束 不同于普拉提需要专业的器械与场地，PBT芭蕾与普拉提的融合不需要用到大型器械或专业场地，它只需要使用一些简单的辅助工具即可，可以用易携带、成本较低的学习辅助道具进行芭蕾基本功训练。不同于瑜伽的是需要在动作的拉伸中也要找到舞感，而不是单纯的一种练习，这使得学生在PBT练习时，可以不受场地、器械的约束。 （二）核心价值 PBT的课程可以说是对于每一个舞种都是可以使用的训练体系，它更加具有科学性、针对性，适合于每一个舞种的学习者练习。PBT对于高校学习街舞的学生会更加友好，不同于中专学习的学生，高校的学生在进校以后都有一定的舞蹈基础，能够迅速的让学生在学校的课程中掌握动作的要求，快速找到核心力量和肌肉记忆。在使用的器械中，没有完成一个组合的动作要求时，那说明我们的身体某些部位没有到位，器械对舞者的动作平衡和发力点起着监管作用。街舞是一个快速、具有爆发力的舞种，需要快速掌握方向以及手位，在不同的队形变化中体现出来，在课程中要通过学习基本功找到身体的定位，保证每次表演时都能减少出错。PBT训练体系中会借助工具针对学生的手位，这是为了更好的固定手的姿态以及手位。 在所有的PBT课程中使用的辅助工具是所有学习者在价格上都能接受的，在场地方面只需要一个瑜伽垫的大小就可以进行练习。在课程中，我们会使用到一大一小的瑜伽球、瑜伽带、筋膜球等几个工具，我们都可以非常方便的带到教室或是在演出现场进行热身训练，以及演出后的拉伸、放松，这会让舞者们从一个需要进入课堂或者演出的紧张状态到最后的放松状态，是一个很好的过程。 三、目前街舞训练中所存在的弊端 （一）缺乏科学性 所谓科学性指判断事物是否符合客观事实的标准，富有科学依据。随着近几年《这就是街舞》《热血街舞团》等综艺的火热播出，各个地区的街舞赛事也随着这波街舞元年的热度持续升高，各个地区的培训机构以及各大专业院校都相继开设了街舞课程。针对街舞在各地培训机构以及专业院校课程的教学训练情况，我们从专业院校以及培训机构等两个方面进行了走访调查。专业院校方面主要是以四川音乐学院现代流行舞系为首的调查分析，其中还调查了四川工商学院音乐舞蹈学院现代舞蹈表演专业方向、四川传媒艺术学院舞蹈系，我们发现尽管进入专业院校的街舞课程，由于街舞的发展时间较短以及客观条件因素导致，街舞并没有一套科学、体系的训练教材，研究街舞教育的理论人才比较短缺，导致街舞课堂训练较为随意，缺乏科学性。专业院校中的街舞课堂主要沿袭了国外教师交流课程的模式进行授课，国际交流课程的短暂性，因此国外教师不可能用一堂课的时间讲述太多内容，以致于多数的交流课为舞蹈风格性展示及舞蹈组合的学习，涉及课堂训练的系统及结构少之又少。所以这样的授课模式以及训练方式是无法满足由浅入深、由低到高的科学训练方式，导致学生在学习、练习的过程中常常因为训练方法的滞后、不科学导致运动损伤。 在培训机构调查时，发现运动损伤给学员带来的状况更是屡见不鲜。特别是在开设一些有高难度街舞课程的培训机构，例如：breaking（地板舞）、locking（锁舞）中的技术舞蹈以及开设爵士舞中的柔韧拉伸，常常会有一些较为危险的动作，通过老师的讲解再传授给学生。作为教师，我们都知道教学是一步一个台阶才能完成，进而进入下一个阶段动作。例如：在爵士舞中需要踢蹁腿180度连接舞姿动作，如果没有前期的前、旁腿的柔韧训练以及踢腿训练，是无法在舞蹈中呈现该动作的，因此舞蹈训练的科学性就建立在它是循序渐进的训练体系及方式。如果直接省略这一步骤，那么势必会造成学生的运动损伤以及舞蹈呈现的质量降低。 （二）缺乏系统性 系统性原则也称为整体性原则，它要求把决策对象视为一个系统，以系统整体目标的优化为准绳，协调系统中各分系统的的相互关系，使系统完整、平衡。在舞蹈教学中，教学必须循序渐进、连贯进行，这是经过长期教学实践反复证明的教学原则。经过走访、调研专业院校及培训机构的教学训练后，我们发现街舞课堂的教学训练中对于循序渐进、连贯、系统的训练方式并不完善，甚至可以说有些缺乏章法，没有科学训练的支撑，自然教学中的系统性也无从可言。街舞课堂中从热身训练到教学训练，我们不难发现普遍课堂的训练以快为主，无论是拉伸的时间以及方式，或者是教学训练的练习，整个训练节奏都特别快。在此，笔者并不是认为“快”的训练方式不好，而是认为科学训练应该是稳健有序、循序渐进地进行。例如：街舞课堂中的热身训练主要以拉伸为主，每个部位拉伸动作为20秒，接着就换下一个部位拉伸训练，是否真正达到有效热身？ 波士顿学院运动医学副主任MikeVigneau说肌肉中有一种预防伤害的组织，会让你过度的伤害状态产生，因此每个动作需要持续20秒就可以达到有效的拉伸效果，但这20秒并不是每个动作持续20秒，而是以多组数的方式进行静态拉伸，每组20秒；美国运动医学会建议每个肌肉群及肌腱群的拉伸需要花费60秒的时间，意思是每个拉伸的肌肉动作我们都要做20秒共3组的训练才能达到有效拉伸。在科学的热身训练中，不仅包含静态拉伸，还需要包含动态热身，例如：激活肌肉及心肺的垫步高抬腿、原地左右跳、开合蹲跳等；这些都是舞蹈训练中不可或缺的一部分。科学的训练离不开理论知识的加持，有了理论依据，我们的训练才不会盲目，也不会因为训练带来运动损伤，可以很好地保护学生的身体，且能够有效地达到训练目的。 从以上的两个方面可以得出目前街舞课程训练无论是在高等院校还是业余培训机构，都面临着由于训练缺乏科学性及系统性，给学生带来运动损伤。所以，我们应当警醒自己，从一些科学、有效的训练体系中吸取有益成分，努力改变这一现状，并不断地去研究该课程的建设，这是作为一名街舞专业教师的职责。 四、在街舞课堂当中的运用 （一）辅助器材的巧用 在PBT的训练体系中，常会将瑜伽球、弹力带以及筋膜球作为舞者热身、训练的辅助器材，在训练方式方面摈弃了传统的芭蕾扶把训练，采用地面、中间的方式进行训练，经实验证明，通过辅助器材的训练，能够有效地帮助学生快速提升肌肉的力量，且精准、有效。在街舞的课堂训练中，核心力量是所有爆发力、稳定性的依托，有些学生因为核心力量较弱，常导致动作没有爆发力，且速度、反应较慢，但在街舞课堂中的核心训练仅采用仰卧起坐、平板支撑等较为传统的、体育式的训练方式，但对于核心力量较弱的学生来说并不能迅速提升他们的核心力量。而PBT中针对的核心训练分为初、中、高3个级别，初级水平的学生主要通过小型瑜伽球夹在双腿小腿内侧，通过双腿与腹部的控制屈膝，将其慢慢抬起伸直膝盖，再通过上腹的卷曲，双手接过瑜伽球缓慢落下到头顶，双腿再缓缓落下，平躺于地幔，依次重复。随着难度升级，核心训练的瑜伽球会由小变大，动作难度会由简单到难，持续的卷腹时值也会延长、速度也会相应加快。这样的核心训练既能够有效达到核心训练的目的，又能解决在训练中由于能力不足形成动作变形导致运动损伤的现象。 http://www. 街舞的核心训练完全可以吸收PBT训练中的有益成分融入到训练中，提升学生的核心力量，减少由于训练不当带来的运动损伤。在训练中，我们可以将PBT中的训练动作根据街舞的特性进行变形，例如：在PBT训练中主要以芭蕾的舞姿贯穿整个训练，我们可以将其舞姿改为街舞的舞姿，从芭蕾手位变化为街舞特性的拳或掌的姿态，双腿的形态也可以将芭蕾中的开、绷、直加入街舞形态中的关、勾、弯；在训练方式方面，可以由芭蕾的缓慢训练方式变为有力量、爆发的街舞训练方式，将原本缓慢的训练动作融入有节奏、有停顿的训练方式；在保留原本训练价值的同时，融入街舞的形态，利用瑜伽球等相关辅助器材达到有效的训练方式。 （二）提升身体意识 舞蹈是一种身体意识，同样也是一种身体记忆。由于街舞舞者的身体记忆训练方式常常是通过舞蹈组合的方式进行训练，因此激发身体意识相对比较局限，主要存在于相同组合中产生的动作才能立刻形成身体记忆，无法将身体意识及身体记忆能够熟练掌握并融会贯通。因此，运用PBT训练体系中的一些辅助器材，不仅能够有效、精准地训练身体的小肌肉群或单块肌肉群，还能够提升学生的身体意识及肌肉记忆。在街舞中有些学生的四肢框架始终无法展开，动作幅度很小，并非是柔韧方面没有解决，而是身体的意识及肌肉没有形成记忆，如果将PBT中的弹力带辅助器材融入到训练中，可以有效地使学生快速提神。例如：将弹力带经过腹部缠绕双臂，使双臂与弹力带之间有一个对抗力量，通过对抗的力量，使学生对于双臂这个部分产生强烈的身体意识及肌肉记忆，使意识关注点始终贯穿于这种对抗中，那么通过外部器材的施压进行训练，就会更加快速、有效地培养学生的身体意识，使他们通过身体明确哪个部位的肌肉需要更加用力，或者达到这个幅度的动作还需要在哪些地方调整。通过辅助器材的这样一种训练方式，逐渐培养起来的身体意识相比传统的动作训练更能够起到有效的训练结果。 （三）强调身体平衡 身体平衡的训练培养不是一朝一夕能够达到的，它是一种协调能力，需要各部位的同时运动达到身体的某种平衡，例如：单独支撑的平衡，或者减少支点的平衡，在舞蹈过程中常用于旋转或一些技巧展示。 街舞中非常需要掌握的是身体的平衡，在PBT的课程中，几乎每一个动作都有平衡的训练，这会让学生更快的掌握中段的核心力量、发力点。而最难掌握的一定是旋转的部分，但无论任何舞蹈作品，都是有技术技巧的动作，所以在掌握身体的平衡上是最为关键的。PBT课程从初级开始的第一个动作，可以说是我们站立一位的站姿训练，在准备时将双腿的小腿放上瑜伽球，脚背处于勾脚的状态，小腿与大腿保持90度的弯曲，身体平躺在瑜伽垫上，双肩以及后背必须贴着地板，在动作开始时，将双腿慢慢的推出，从臀部、大腿、小腿再推到脚尖，双腿放在瑜伽球上，需要我们用身体的中段核心力量控制住瑜伽球，身体的中段不可以弯曲，也不能让臀部往下掉，这时我们在地板上只能有两个支点，一个是肩膀在垫子上，一个是双腿的小腿在瑜伽球上，所以我们需要核心发力才可以保持中段的平衡，如果核心力量不够，就会从瑜伽球上掉下来，所以我们需要在每一个环节掌握动作和身体的平衡。虽然是一个基础的动作，但通常我们只有从基础的动作训练到掌握，才可以真正的去完成更难的技巧。在PBT的训练体系中，中级、高级的课程中会有专门针对技巧的练习，比如跳跃练习、旋转练习。学习街舞的舞者不仅要保持身体的协调性，更需要身体的平衡，在这一方面舞者可以通过PBT的训练体系找到身体的协调以及平衡。 五、结语 虽然在现阶段街舞的训练中有一套自身独有的风格性教学，但仍然在面对功能性的肌肉训练方面存在着模糊的教学方式，可以借鉴不同的舞蹈训练体系，加强爱好街舞以及专业街舞学习者的训练。PBT的训练体系是一套科学的提高芭蕾技巧的课程，也是对于所有形式的舞蹈演员、舞蹈学习者可以纳入日常训练中的训练体系，要用科学的方式让他们更懂得去保护自己的身体，提升肌肉的敏锐度、弹性及感知力。 参考文献： [1]李瑞龙.高校街舞的教学及训练分析[J].运动精品,2019(08). 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