学思践悟：人体主要关节及穴位

骨盆——是人体最大的关节，由左髋骨、右髋骨、骶骨、尾骨以及它们之间的骨连接一起构成。

脊柱——是人体最长的关节，脊柱分颈椎、胸椎、腰椎、骶椎以及尾椎。颈部的那段是颈椎，背部那段是胸椎，腰部那段是腰椎，臀部那段是骶尾椎。

肩——包括肩关节和肩胛骨。是躯体稍节、上肢根节。前面为肩胛下窝，是一大而浅的窝。后面有一横行的骨嵴，称肩胛冈，冈上、下的浅窝，分别称为冈上窝和冈下窝。肩胛冈的外侧扁平，称肩峰。

丹田——人有下、中、上丹田。下丹田藏精，是“练精化气之处”；中丹田藏气是“练气化神之处”；上丹田藏神是“练神还虚之处”。丹田不是一个点，也不是一个面，而是体内的一个圆形腔体。

胯——通常把腰和腿之间的部分叫做胯，就是顺沿腹股沟往下往后摸到骶椎的部位。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。太极拳动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。腰肌、腹肌、臀肌、腹股沟的放松对松胯影响较大，要体悟腰胯互根的关系。

劳宫穴——在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。劳宫穴属于肢体中最为敏感一个穴位，当劳宫穴呼吸时涌泉穴也在同步呼吸，说明手心脚心关窍相通，知己功夫有提高。发人时要展开手指，凸出劳宫吐力；在抓筋闭脉时，则凹手掌心气贯指梢，甲欲透骨。

涌泉穴——位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。传统太极拳有个技术要求是“身体重心要落在脚跟，不要把涌泉穴压死，空出涌泉穴，气才走得顺畅。”如果练太极拳能够练到涌泉穴有“热、麻、涨”的感受，那就表示气血畅通。

命门穴——人体后正中线上，第二腰椎棘突下的凹陷处，也就是正对肚脐眼后腰处。盘架行拳凡手腿前去时，两肾先转换，气沉丹田，命门穴微往后撑，腰裆劲自然往下松沉。太极拳的发劲之法其中就是“气撑后命门”，用意把“命门”外撑，同时顺着松沉到脚底地面的反座弹力，用肢体的整劲和地面反座弹力合在一起，发出松净干脆的太极劲。

檀中穴——位于胸部当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。含胸一是以檀中穴为中心，两肩有意识的相合，二是檀中穴与实脚涌泉穴相合，而不是动作外形的缩胸、溜肩、驼背。

百会穴——位于人体的头部两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。“虚领顶劲”其中一个技术要求是头顶百会穴轻轻上提，如同头顶上有绳索悬着。头顶百会穴轻轻上提有着这样的好处：一是使头部自然垂直，防止前俯后仰、左右歪斜外。二是便于中枢神经系统调节全身各个系统和器官的机能活动，高度发挥对人体平衡的控制作用。三是使十多斤重的头颅由于“顶头悬”而减轻对身肢的压力，从而使身肢的动作显得灵便。四是有利于提起精神。五是百会穴如与会阴穴上下一条线地对称，有利于自然接通任督二脉之气。

肩井穴——位于肩上，乳头正上方与肩线交接处。练拳时将肩井穴放松张开，从上往下松沉落到涌泉穴上，就会感觉到脚下有一股无形之力贯通周身。怎样把肩井穴放松张开啊？这里介绍两种简单的练法：第一种卸甲，想象肩胛骨与锁骨分开而下沉。第二种练法是用意念去指挥着锁骨，通过锁骨的两边对拉松开肩胛骨，自然的就出现了松肩下沉的效果。

尾闾穴——位于尾骨末端和肛门之间中点。收尾闾穴使命门穴突出，类似猫狗动物“卷尾”，是太极拳的重要练法之一。松腰塌胯就是松开尾闾穴的垂臀；尾闾向前向下溜就是溜臀，亦称敛臀。松开尾闾穴的垂臀和溜臀，对于立身中正的平衡和沉稳起着较大作用。

会阴穴——位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。从头顶百会穴到会阴穴之间，仿佛有一条无形的线垂直吊着．使全身动作显得轻灵沉着，且轻灵而不飘浮、沉着而不重滞。如果练拳时不能松开会阴穴，则明显影响开胯圆裆是否到位。会阴处松开虚虚上提，裆自然会圆。（2019年11月10日笔记，2022年10月26日整理。）

作者在武当清微道院学习与师友教练合影