转化痛苦的三大障碍面对生命中的惨痛，我们幻想着一夜之间飞黄腾达，翻转乾坤，殊不知痛苦具有隐性的磁场，让我们难以抽身。  一是对得失的恐惧 这个障碍构筑于过去对“事物本应如何”的固执认知。许多人经历离婚后，第一反应就是“我的另一半被夺走了”。 这里蕴含的逻辑链是:伴侣应该忠诚，关系应该长久，我应该获得幸福。一旦与此相违背，恐惧便在瞬间迸发。  面对这样的痛苦，我们往往急于重新建构被颠覆的那个世界，而忽视了修正认知的可能。 二是负面情绪反映内在匮乏 负面情绪能如影随形地伴随痛苦，并在其中绽放猛烈的恶果。这往往源于我们内在的匮乏感。  匮乏感仿佛一个无底洞，它促使我们贪图外界的东西来填补自己。一旦外界无法满足，我们便陷入被“抢走”的负面情绪，并借此合理化自己作为受害者的身份。 很多人在面临疾病或经济损失时，也首先陷入“为什么是我”的自怜和怨天尤人的情绪。这使他们错过审视痛苦中的自我，打开成长之门的机会。  三是生命中没有类似成长经验 成长并非一朝一夕。正如德芬老师所言，我们无法给予他人自己未曾拥有的东西。成长经验的缺失，让我们在类似情境下走投无路。 例如，某人家庭关系疏离，几次婚姻均告失败。追本溯源，她小时候经常转学，每次遇到问题父母的应对方法就是直接让她转学。  这导致她缺乏解决问题的能力和经验，当她面临人际和婚姻危机时，第一反应依然是选择退出。 要打开痛苦的礼物，我们需要打通获得成长经验的通道，掌握面对痛苦的技能。所谓技能，并非天生固有，而是不断实践中积累。 当我们拥有足够经验，也就能从容面对痛苦，打开另一个自己。 四步开启痛苦的礼物痛苦不会主动敲开我们的心门，送上升华的密码。它更像一个暴君，强制我们接受它加诸于我们的折磨。然而只有正视痛苦，才能发现它隐藏的礼物。  第一步，觉知颠覆认知的时刻 这一步，我们需要在痛苦来临之初，觉知它的到来。 例如，当事业遭遇滑铁卢，或者亲密关系生变时，常常伴随“不该如此”的强烈抗拒情绪。这恰是痛苦向我们宣告它的临幸。  这是一个与痛苦“围绕着火堆跳舞”的过程，我们需要小心翼翼，又坦然接受它的存在。 第二步，主动释放负面情绪 痛苦常令我们情绪激动，埋怨自己或他人。“为什么是我”“是谁毁了我”之类的问句时常伴我们左右。  这时我们需要主动释放负面情绪。可以大声对着镜子说出自己的不平，或者写下那些难以出口的词句。没有审判，只有倾听。 在自我倾听中，我们开始明白痛苦与匮乏感之间千丝万缕的联系，这有助于我们审视自己的内在需求。 第三步，放下得失进行“臣服”试验  这里的关键在于，不要将注意力放在痛苦所带来的损失上，而要接受痛苦本身的存在。 就像面对气候变化，我们可以选择抵抗。但痛苦是更强大的力量，选择抵抗只会让我们更加痛苦。我们可以做的，是臣服，放下对得失的执念和返回的期待，试验接纳痛苦。 在臣服中，我们感受痛苦中的种种，却不为之所累。越是放下，我们看到的就越清晰，痛苦中的惊喜便悄然来到。  第四步，用新的认知体验生命 经过前三步的洗礼，我们用崭新的眼光审视痛苦。不再询问“为什么”，而是明白痛苦发生的必要性。我们意识到生命中的一切都有其意义，值得我们用更宽阔的胸怀去接纳。  于是，我们用慈悲而非悲苦的眼神，用感激而非抱怨的心情，再次审视痛苦中的种种。这一次，我们终于发现了那份珍贵的礼物，这份礼物将使我们焕然一新。 以上四步可助我们开启痛苦中隐藏的力量。实践过程中也许承受不住，但请记得，在痛苦中成长，是我们不可辜负的责任。 |
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