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我们在静坐中，常常会发现身体的各种反应，例如头脑中出现各种念头，或身体内部发出各种不舒服的感觉等。这些都是身体在告诉我们，它需要静下来。静坐的方法很多，但并不是每个方法都能起到很好的效果。例如，很多人用呼吸来控制身体，但如果呼吸方法不正确，就会影响到静坐的效果。 呼吸是人类最基本的生理功能之一。呼吸方式正确与否，会直接影响到人的健康、生命质量和寿命长短。在静坐时，如果用错了呼吸方式，不但起不到静修作用，反而会起到不良作用。因此，正确掌握呼吸方法非常重要。 下面介绍几种简单、有效的静坐方法： 数息法 数息法是指在静坐中，将注意力集中到呼吸上，用数字来代替呼吸。练习数息法的目的是排除杂念，培养内心的定力，进而达到入定的效果。数息可以从1、2、3、4……一直到100、1000或更多。数息时要注意呼吸的均匀，每次呼吸都要尽量做到深、细、长。如能长时间坚持数息，定能收效。 1、双盘坐在床上或坐在椅子上。 2、双手叠放在小腹上，两手食指和中指并拢放在小腹前，拇指压住中指。 3、将全身放松，双眼轻闭或半闭。注意力集中到小腹上的呼吸运动上，感受呼吸时腹部的起伏变化。 4、如果练习一段时间后感觉不到效果，可适当增加数量或延长时间。 5、当练习到一定的数目后，会发现头脑逐渐清醒了起来，身心也变得平静了下来。当身体放松之后，开始感觉到自己的身体和心里都是空的。这时候可以观想一些自己喜欢的景物或想象一些美好的事情，也可以直接观想一个物体 守气法 守气法就是指在静坐的过程中，要守住身体的气息，不让它跑掉，从而使自己进入到一种非常专注的状态。 一般守气法有两种方式： 一种是自然守气，也就是我们平时所说的“呼吸守气”；另一种是意识守气，即“意识守气”。 自然守气是最简单的守气方式，也就是我们平时所说的“腹式呼吸”。当我们进行呼吸时，腹部会有起伏，这时要把注意力集中在呼吸上。这样就可以做到不漏气息了。 当我们进行意识守气时，就可以使身体进入一种非常专注的状态，从而使自己进入一种很深的状态。这种方法能使人体达到很高的精神境界，甚至可以让人进入无我境界。这种方法也被称为“入定”或“定功”。在静坐中运用此法效果非常好。 调息法 这是一种既能调心，又能调息的方法。具体方法是： 1.意念下沉，下腭内收，舌尖顶上腭； 2.下齿内收，上齿外张； 3.以鼻呼吸，每吸一口气，舌抵上腭； 4.以舌吸气，口闭，舌抵下腭； 5.以鼻呼气，口闭，口开息断。 如此为一次调息。如果没有做到上述要求，就先将意念下沉、下腭内收、舌尖顶上腭三次呼吸结合起来使用。 通过这种方法的练习，可以达到调心的目的。同时还能调息、调身、调心。 以上三种方法都是简单易学、非常有效的静坐方法。通过这些方法的练习，可以培养我们的意志力和定力。但在静坐中要注意调整呼吸节奏，使呼吸平稳而均匀，这是保证静坐质量和效果的重要一环。
静坐中的呼吸调整 初学静坐，不能追求速度，否则会造成精神紧张，影响到身体的正常运作。首先要先调整呼吸，当身体能够保持平静时，再循序渐进地去追求速度。 如果感觉呼吸很慢，但身体还在颤抖，这种情况是正常的。因为人的呼吸频率是一分钟60~90次左右。这种情况下可以试着把呼吸调快一点，但不要超过90次/分钟。 在静坐中，如果有胸闷、头晕等情况出现，可以采用深呼吸法缓解症状。深呼吸就是一吸一呼的时间延长一些，但也不要超过90次/分钟。 在静坐中可以多练习深呼吸法，这样能够有效缓解身体的不舒服症状。如果想要更快地进入静坐状态，可以练习腹式呼吸法。腹部放松时吸气时收小腹、肚子鼓起时呼气时收紧小腹。 气沉丹田 “气沉丹田”是道家的一个术语。它指的是人体气脉运行到丹田的状态，而不是腹部的起伏。在静坐中，如果做到气沉丹田，就可以使身体的经络运行更加畅通。 气沉丹田有很多种方法，比如： 1、坐式呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气； 2、正坐式呼吸，将注意力放在肚脐位置； 3、自由呼吸法，在静坐中，将注意力放在身体的某个部位，例如头部、心脏或腹部等； 4、呼吸引导法，在静坐中将注意力放在呼吸上； 5、意守丹田法，将注意力放在某个部位上。 气沉丹田是最基本的静坐方法之一。当我们做这些动作时，我们的大脑会逐渐放松下来。我们也会发现自己的身体在放松时变得越来越敏感。当我们处于这种状态时，我们的思维就不会再集中在头脑中。同时也可以达到修心和修身的效果。它不仅可以促进气血运行、经络畅通和提高机体免疫力，而且对疾病有一定的治疗作用。长期坚持练习这些静坐方法，可以使人身心愉悦、心情舒畅、精神饱满、精力充沛等。 腹式呼吸法 腹式呼吸法又称逆腹式呼吸法，是指用腹部带动呼吸的一种方法。它可分为自然呼吸和腹式呼吸两种。自然呼吸即是采用日常生活中的自然状态，使空气自然进出人体，不加任何限制。腹式呼吸是在自然状态下进行的一种深呼吸，它要求吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。具体方法为：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩；呼气时，尽量做到深、长、慢，呼气结束时，尽量做到松、静、匀、缓；吸气时尽量做到小而深，呼气时尽量做到大而长。每天可以通过腹式呼吸法练习几次，每次练习时间可以在5-10分钟左右。 一般情况下，采用自然呼吸或腹式呼吸均可。但在静坐时，最好采用腹式呼吸法。因为腹式呼吸法对静坐效果更好。
数息法和守气法的结合运用 数息法是一种简单的冥想方法，它以观想和数息相结合的方式进行，这是一种非常有效的冥想方法，因为通过这种方式可以让我们的大脑完全放松下来。数息时，我们可以通过自己的意念来数数，也可以通过观想身体放松。当我们专注于一件事情时，很容易进入到冥想状态。因此，数息和守气都是静坐的基础方法之一。 在静坐时，如果能将这两种方法结合起来使用，就能使冥想效果更好。具体方法是：首先选择一个安静的环境，然后闭上双眼，想象自己处于一片广阔的田野中，周围有很多树木和花草。将自己的注意力集中在呼吸上，随着呼吸的节奏慢慢地数到10。然后将注意力转移到身体上，通过身体的放松来数数。当我们数到10以后，就可以将注意力转移到自己身上的某个部位上。如果在数数的过程中有杂念出现，可以通过观想杂念将其消除。然后再把注意力集中在呼吸上。当你觉得没有杂念后，可以继续数10秒钟，然后再转移到身体上某个部位上。这就是我们常说的“守气法”。 以上介绍了几种简单有效、操作方便的静坐方法。你学会了吗？ |
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