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1、双脚自然并拢，身体前倾，呼气双手自左右缓缓向上合拢，举于头顶，吸气双手下拉至丹田，呼气左右分开，身体后倾挺胸，往复； 2、弯腰，吸气双手下捞上提至胸前改为上举于头顶，脚尖点地，双手上推，呼气分手下沉弯腰，往复； 3、吸气向左拉弓，抬腿身体倾斜45度，收，呼气向右转，吸气向右拉弓，往复； 4、吸气右手上托左手下压向左转身，目光自左下缓缓向上，身体回正，呼气上手下拉下手上拉，掌化拳抓拳化掌化拳抓凡五次交与丹田，回正身体，换手，往复； 5、双手张开与肩同高，吸气往左往后旋转至极，呼气两手掌正反反交于心俞穴与肝俞穴，双脚前后马步身体前倾，吸气后倾，重复三次，呼气双手回正，身体回正，往右，往复； 6、吸气抬右脚，双手旋转往后，缩颈，呼气双手回旋，换脚，往复 7、双脚张开下蹲，身体重心左移，吸气逆时针转脖子两圈，呼气下沉，自左往右，身体重心右移，吸气顺时针转脖子两圈，呼气下沉向左，往复 8、身体完全打开后倾，吸气双手向上向后张开至极，呼气双手回收插于前顶穴，自印堂百会神聪向后分开，吸气揉搓脸部耳朵脖子，呼气整理任督二脉，交与会阴穴，弯腰下蹲整理足太阳膀胱经至太冲，点涌泉穴向上拍打至膝盖，两手抱后脑勺，用食指敲打天柱风池风府至玉枕凡七次，十指交叉反掌下压，左中右，双脚用脚尖点地，脚跟下砸，吸气缓缓向上，抱气旋转于丹田，调整气息；往复 9、抱气，吸气左脚左出，左手自右腋往左往上，右手护华盖，身体往后旋转至极，呼气身体回正，左手自印堂向下沿着身体中线左脚穿过，收于左前方，右手护紫宫；吸气，换手向右，同，往复 10、吸气双手交与前顶上方，右脚抬起，脚尖向下，呼气下沉回正，反手向后向上，吸气弯腰至极，掌化拳抓，呼气收拳，身体前倾，双手自后往前合于双目前方，吸气反手向后，呼气向前，重复三次，身体回正，换脚，同，往复 11、呼气双脚前后呈弓步，双掌向前推出，吸气双掌左右向后向后分开，重复三次，换脚，同，往复 12、吸气双脚并拢，双掌上提至胸，反手向后，呼气下压，身体直立不动，下蹲，双手转至前方，吸气上提，往复 13、下蹲，呼气出左拳，拳化掌旋转抓，吸气回拉，换手，同，往复 14、双脚自然并拢，吸气双手下垂旋转抓上提至极，踮脚，双手松开，呼气脚跟下砸，往复 15、双脚自然并拢站立双手合十，吸气抬头，呼气低头，念阿弥陀佛 |
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