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 另一方面是由于长期的不良饮食及生活习惯，增加了患病几率，等到年纪一上来，就容易生病了。 医生也提醒大家，到了60岁以后，一定要注意更加注意营养补充，特别是以下三种维生素，可以帮你增强体质，减少疾病发生的几率。 提醒：3种营养要跟上，或可帮你增强体质，远离疾病 第一、钙 随着年龄增长，骨骼再生的能力下降，肌肉力量不足，易出现骨质疏松、骨折、肌腱损伤问题。 第二、脂类 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，老年人每天摄入的脂肪量应占全日总能量摄入的20%-30%。 我国居民大多以植物油为主，每人每天只要摄入25-30克烹调油，就可以满足必需脂肪酸的需求。 由于老年人胆汁分泌减少和酯酶活性降低，对于脂肪的消化功能下降，所以脂肪摄入不能过多，且最好均衡摄入三大类的脂肪：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。  第三、蛋白质 蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质，也是提升免疫力的重要营养物质。 而随着年龄的增长，体内细胞逐渐衰亡，体内各种代谢也会导致蛋白质的流失，若再加上蛋白质摄入不足，组织器官蛋白质合成代谢与更新会受到更大影响。 再加上老年人由于消化问题、饮食偏好等，也会导致摄入蛋白质的质量和数量难以满足身体需求，从而加剧组织器官衰老的速度。 中医智慧：老年人养生方法 一、饮食调理 在《孟子》中，孟轲提到“医食同源”，强调食物对于身体的重要性。 名医张仲景也在《伤寒杂病论》中指出：“食饮有节，饱而不过。” 即饮食要有节律，饮食有节制，吃饭要7分饱，以免摄入过多的能量，加重肠胃负担。 《黄帝内经》强调五谷杂粮的均衡摄入，搭配蔬菜水果，保持饮食的多样性。 老年人应注重清淡、易消化的食物，避免油腻和过量的盐分，有助于维持消化系统的健康。 二、运动养生 华佗曾言：“老而不运动者，乃寿之大弊也。”适度运动对于老年人的身体保养至关重要。 《黄帝内经》提倡“常立常坐，勿令过度”。 适当的散步、太极拳、气功等缓和的运动，能够促进血液循环，增强关节灵活性，有助于老年人保持身体的柔韧和协调性。 三、精神调养 《黄帝内经》中有“怒伤肝，喜伤心”之说，强调情绪对五脏的影响。 老年人应该培养乐观、豁达的心态，通过兴趣爱好、社交活动等方式保持心情舒畅，促进身心的健康。  四、中医养生之道 张仲景在《伤寒杂病论》中提到：“四时阴阳，不穷不溢，以长命久视之道也。”强调阴阳平衡是维护健康的关键。 《黄帝内经》有言：“养生须顺应四时之气”。即四季养生的根本原则，是要顺应四季的天气变化。 即春生、夏长、秋收、冬藏。春季养生要疏肝，夏季要平心静气，秋季干燥要养肺，冬季要早睡晚起。 老年人在饮食、起居、运动等方面也应因时制宜，顺应自然的变化，保持身体的阴阳平衡。 结论 古代名医的言论和医学典籍中蕴含着深厚的智慧，为老年人提供了科学的身体保养之道。通过合理的饮食、适度的运动、良好的精神状态以及中医养生的原则，老年人能够更好地迎接晚年，享受健康长寿的生活。 |
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