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主播：吴名 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2024年1月3日，我们要给大家分享的书是《神奇的淋巴疗愈》。 这本书是由有20年经验的淋巴水肿治疗师丽莎·莱维特·盖斯莉所写。淋巴系统是人体的回收系统，在免疫中起着至关重要的作用。它能清除结缔组织中的多余废物，保持我们的身体健康。而当淋巴系统淤堵、循环不好时，它可能带给我们的问题是：腹胀、头疼、消化不良、水肿和加速衰老等。所以，如果你能每天花点时间舒缓下你的淋巴，你的身体就能得到休整。 这次我们重点解决的问题是：如何疏通淋巴？ 疏通淋巴就是自我疗愈。 而且疏通完之后，你的身体会感觉非常轻松。 在家进行淋巴按摩，用到的按摩技巧与专业按摩师所用的一致，但你只需要用自己的双手就能开启自愈之旅。 大量的研究表明触摸可以激发身体自愈的能力。科学研究表明，按摩时淋巴液流量会增加。近红外荧光淋巴成像技术通过绿色荧光染料，可以监测人工淋巴引流时淋巴液流动的实时图像。 加速的过程就是排毒的过程。 其实，人类对抚触的力量早就有所了解，比如用双手轻轻摇晃孩子入睡、在别人害怕时握住对方的手、拥抱一位悲伤的朋友。淋巴按摩可以激发我们天生的自愈能力，开启自我疗愈的过程。抚触有助于缓解焦虑和压力，激发免疫系统功能，促进睡眠，缓解疼痛、恶心、疲劳以及化疗的副作用。 就拿拥抱来说，轻轻地拥抱，会给皮肤以轻微刺激，加速全身淋巴循环，产生多巴胺，让人觉得很幸福。 那些结婚多年但依然感情很好的夫妻，都保留了拥抱的习惯。 尤其是晨起拥抱，是开启一天的最佳方式。 自我淋巴按摩时动作要非常轻柔，按压的力度略大于羽毛拂过皮肤，但不要超过一角硬币的压力。如果你感觉牵动肌肉，那就说明力度过大了。如果你玩过桌上冰球，可以把淋巴按摩想象成冰球在桌上漂移的情景：手在皮肤上一带而过。 但按摩腹部和脂肪层较厚的区域时力度可以加大。淋巴按摩的手法是让力度到达浅层的皮下组织，在这里，有许许多多的淋巴管专门负责收集多余的液体。 刚开始按摩时，你可能没有什么感觉，这恰恰说明你的方法正确。 力度大倒不至于伤身，但远不如轻柔的手法益处多。 淋巴按摩的手法基本都是从上至下的，这顺应淋巴分布的规律，可以帮助减少炎症。 这些按摩的方法会让身体产生一种起伏的感觉，通过手掌传递的压力差，创造出皮下的真空效应，帮助淋巴系统吸收液体、排出毒素。 整个淋巴系统紧密相连，即便只是局部按摩，也能影响整个系统。 淋巴遍布全身，但是淋巴结大多分布在身体的主要连接处，比如腋下、颈部、腹部、大腿根部。 之所以这些位置多是淋巴结，是因为这样的位置不仅可以保护淋巴结，还能使淋巴结从我们的活动中获得更多的动能。不管是走路、张望还是每天重复几十次拿东西的动作。我们身体中流淌的淋巴液是血液的两倍多，且遍布全身。 当然了你按这些淋巴结可以，你只是单纯地按其他地方的皮肤，也可以。 那要怎么按呢？ 按摩淋巴的方向不是画圈。你见过毛毛虫爬吗？它们一段一段地向前蠕动。我们要学习毛毛虫蠕动的技巧，用这种方式正确地推动淋巴液。如果我们按摩时在身上画圆形，就等于把淋巴液又推回起始位置。 如果一定要说淋巴按摩手法是什么形状，答案是新月形，或者C形。 为了便于你理解，我在文章准备了一张图：
我们要将皮肤轻柔地延展一点，每一次延展的最后稍微停顿一下，就像我们书写字母C的笔法，这样就可以避免画一个完整的圆圈。 经过这样按摩的淋巴都会加速循环，加速排毒。 总结一下，淋巴是体液循环的核心驱动。淋巴循环不好，毒素沉淀，人很容易衰老，直接表现在皮肤上。所以，每天按摩自己的皮肤，可以有效帮你减缓衰老。 |
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