肠道是人体重要的营养消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。
人的一生中,肠道平均要处理65吨食物和饮料,肠道吸收了约99%的营养物质,而人体80%以上的毒素是由肠道排出体外。
但生活工作压力增大、饮食不当、年龄增长,都会使我们肠道内环境发生紊乱,肠道有益菌群数量会减少,而有害菌群则不断增多,肠道就会变“脏”。
人如果不能按时排便,就可导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进入人体,可能会引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等健康问题。
此外,如果肠道屏障功能受损,致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处,引发多种疾病。有研究发现,包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
1.吃得太油腻
长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降。
建议:
少吃油腻、高脂食物,要控制辛辣和油炸类食物的摄入,以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人,荤菜最好也不要超过每日进食量的10%。
2.缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
建议:
每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。
3.喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。
建议:
每天喝水2000毫升左右,并且少量多次地喝。
4.节食减肥
节食减肥者容易便秘,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。此外,吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱。
建议:
按时吃饭,每顿饭都吃七分饱,少吃太凉的食物和饮料,避免引发腹痛、腹泻。
5.乱补保健品
很多人为了肠道健康,会选择用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬,但其实每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌,并且长期使用单一的益生元,不利于肠道的长期健康。
建议:
一般情况下, 健康人从食物中可以摄取足够的膳食纤维,帮助促进胃肠蠕动,维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题,应先咨询医生,视情况遵医嘱服用。
6.滥用抗生素
抗生素能杀死有害菌,也会损伤有益菌,长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡,出现腹泻、便秘等症状,严重者甚至伤及全身。
建议:
必须杜绝滥用抗生素,如果长时间出现便秘、腹痛等症状,最好及时到医院就诊,切勿耽误病情。